اگرچه دریافت مواد مغذی از طریق غذاها عموما بهتر از مصرف مکملها است، اما در برخی افراد ممکن است نیاز به دریافت مکملهای غذایی باشد. شایان ذکر است که همواره مصرف مکمل باید با تجویز پزشک باشد.
روغن ماهی و امگا-۳: مکمل روغن ماهی تفاوت عمدهای با مکمل امگا-۳ دارد. روغن ماهی علاوه بر امگا-۳ حاوی ویتامینهای A و D نیز هست، به همین دلیل مصرف آن باید حتما زیر نظر متخصص باشد. قبل از تجویز این مکمل در سالمندان باید وضع ویتامین A بررسی شود و مصرف آن در زنان باردار مجاز نیست. مکمل امگا-۳ فقط حاوی این اسیدچرب است که ممکن است از ماهی و یا دیگر منابع آن تهیه شده باشد. این مکمل به دلیل اثرضدالتهابیاش در زانودرد مورد توجه قرار گرفته است. منابع غذایی اسیدهای چرب امگا-۳ ، ماهیهای چرب، سویا، کلزا و مغزها هستند.
ویتامین D و کلسیم: این مکملها عمومیترین مکملهای مصرفی در سالمندان هستند و اثرات مفیدی در سلامتی آنها دارند. در مبتلایان به زانودرد که بالای ۶۰ سال سن دارند و یا مبتلا به پوکی استخوان هستند، مصرف این مکملها توصیه میشود. بهترین منبع غذایی کلسیم لبنیات کمچرب و سپس سبزیجاتی مثل کلم، شلغم و براکلی، لوبیای سویا، بادام و کنجد است. ویتامین D در زرده تخممرغ و ماهیهای چرب یافت میشود، اما در بیشتر مردم مقدار دریافت آن از طریق غذا ناکافی است. همانطور که میدانید این ویتامین با قرارگرفتن در معرض نورخورشید در پوست ساخته میشود و بنابراین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تماس پوست صورت و دستها با نور خورشید تامین کننده مقدار کافی این ویتامین میباشد.
ویتامین C: ویتامین C در ساخته شدن غضروفها نقش اساسی دارد، بنابراین احتمال اثر مثبت مصرف مکمل آن در کاهش درد زانو مطرح شده است. همچنین بالا رفتن سطح این ویتامین در خون موجب کاهش التهاب شده و با بروز آرتریت روماتوئید رابطه عکس دارد. این ویتامین جذب کلسیم را افزایش میدهد و بنابراین در کاهش پوکی استخوان هم موثر است. البته اگرچه مکمل ویتامینC در دردهای مفصلی توصیه شده، اما اثر مثبت آن هنوز ثابت نشده است. منابع غذایی آن شامل میوهها و سبزیجات تازه به ویژه مرکبات است.
ویتامینهای گروه B: مصرف مکمل ویتامینهای گروه B، به ویژه B1 در دردهای مفصلی مورد بررسی قرار گرفته است. اگرچه برخی مطالعات حاکی از کاهش درد بوده که به اثر این ویتامینها در سیستم عصبی نسبت داده میشود، اما اظهارنظر قطعی نیاز به مطالعات بیشتر دارد.
گلوکزآمین و کندروئیتین: گلوکزآمین یک آمینوساکارید محلول در آب و کندروئیتین یک پلی مر دی ساکاریدی است که هر دو از ترکیبات طبیعی غضروف انسان هستند. این مکمل رایجترین مکمل برای دردهای مفصلی است که ادعا شده از تحلیل غضروفها جلوگیری کرده و متابولیسم غضروف را تحریک میکند.
s-آدنوزیل متیونین SAMe: ترکیبی است که در بدن از متابولیسم کبدی متیونین ایجاد می شود. ادعا شده که اثرات کاهش درد مشابه داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی دارد و عوارض آن نیز به نسبت آنها کمتر است. گفته میشود که این مکمل موجب کاهش درد و التهاب مفصل شده و حرکت را بهبود میدهد. این مکمل در افسردگی و سندرم خستگی مزمن هم تجویز میشود.
امتیاز: 0.00
وزارت آموزش و پرورش > سازمان پژوهش و برنامهريزی آموزشی
شبکه ملی مدارس ایران رشد
ارسال ها: 1819
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!