بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند بدون گرفتن رژیم غذایی امکان کمکردن وزن وجود دارد. کلید این کار انجام تغییرات ساده در روش زندگی است.
- برای خوردن غذا وقت بیشتری صرف کنید. سعی کنید، صرف غذایتان حداقل ۲۰ دقیقه طول بکشد. این کار یکی از بهترین عاداتی است که منجر به کاهش وزن میشود، بدون اینکه مجبور باشید زحمت رژیمهای غذایی سخت را به خودتان بدهید. هر لقمهای را که میخورید خوب مزه مزه کنید و از طعم آن لذت ببرید. آهسته خوردن غذا به هورمونهای سیری اجازه ترشح میدهند. بدن افرادی که غذای خود را سریع میخورند، نمیتواند به موقع سیر شدن را حس کند.
- سوپ را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. مصرف سوپ حداقل یک بار در روز باعث کاهش کالری دریافتی شما میشود. اگر دوست ندارید از سوپ به عنوان یک وعده اصلی استفاده کنید، میتوانید آن را پیش از غذا صرف کنید. با این کار میل شما به غذای اصلی، که معمولا حجیم و پرکالری است، کاهش مییابد. سعی کنید سوپهایی کم نمک و سرشار از سبزیجات مصرف کنید. اضافه کردن خامه و سایر مواد چرب به سوپ باید محدود شود.
- بیشتر بخوابید. مطالعات محققان دانشگاه میشیگان ثابت کرده که یک ساعت خواب اضافی در طول روز میتواند در یک سال ۶ کیلوگرم از وزن افراد را کاهش دهد. این نکته در مورد افرادی که رژیم غذایی آنها مبتنی بر ۲۵۰۰ کالری است، صادق است. این تحقیقات نشان میدهند که خواب خوب میتواند مصرف کالری را تا ۶ درصد کاهش دهد. علاوه بر این، کم خوابی یکی از علل افزایش اشتها است. پس برای کنترل اشتها، باید به خواب توجه ویژه ای داشت.
- سبزیجات بیشتری مصرف کنید. از امشب به همراه وعده اصلی غذا، حداقل سه نوع سبزیجات مصرف کنید. سعی کنید تنوع سبزیجات مصرفی خود را افزایش دهید تا در کل، ویتامینها و فیبرهای بیشتری دریافت کنید. فیبر و آب موجود در سبزیجات به کاهش مصرف کالری و در نتیجه کاهش وزن کمک بسیاری میکند. میتوانید برای بهبود طعم سبزیجات، آنها را بپزید و به همراه لیموی تازه یا گیاهان معطر مصرف کنید. از مصرف سسهای چرب و پر کالری بپرهیزید.
- به غلات کامل بیشتر توجه کنید. مصرف غلات کامل مانند جو، برنج قهوهای و گندم کامل از جمله راهبردهای اصلی برای کاهش وزن محسوب میشود. این مواد بدون اینکه کالری زیادی وارد بدن شما کنند، معدهتان را پر میکنند و باعث کاهش وزن میشوند. استفاده از غلات کامل به کاهش کلسترول نیز کمک بسیاری میکند.
- مصرف قند را کاهش دهید. نوشابه یا سایر نوشیدنیهای شیرین را با آب یا بندرت با نوشابه رژیمی جایگزین کنید. با اینکار از مصرف حدود ۱۰ قاشق شکر صرف نظر کردهاید. میتوانید برای تنوع، به آب مقداری آبلیمو یا نعنا اضافه کنید. علاوه بر حجم بالای شکر، نوشابه باعث میشود بدن شما دیرتر احساس سیری کند؛ لذا حتی نوشابه رژیمی هم چاق کننده است و باید بندرت مصرف شود.
- چای سبز بنوشید. چای سبز، علاوه بر خواص متعددی که برای آن ذکر شده، به کاهش وزن نیز کمک بسیاری میکند. این چای سیستم سوخت و ساز بدن را فعالتر کرده و همچنین با رادیکالهای آزاد مبارزه میکند. اما حتی اگر این خواص را هم نادیده بگیریم، حداقل خاصیت این چای، بهرهمند کردن شما از یک نوشیدنی خوش طعم و بدون کالری است.
- غذای خانگی مصرف کنید. حداقل پنج روز از هفته را غذای خانگی مصرف کنید. این کار یکی از موثرترین راههای کاهش وزن محسوب میشود. اگر آشپزی برایتان مشکل است، به دنبال غذاهای ساده اما سالم باشید؛ مانند سبزیجات پخته یا مرغ یا ماهی گریل شده.
- مسواک بزنید یا آدامس نعنایی بجوید. طعم نعنا در دهان باعث میشود طعم مواد غذایی که وارد دهان میشوند، تغییر کند و تلخ شوند. هر گاه احساس کردید که ممکن است ریزهخواری کنید ، از یک آدامس نعنایی استفاده کنید یا دندانهایتان را مسواک بزنید.
- روزانه ۱۰۰ کالری بیشتر بسوزانید. با سوزاندن روزانه ۱۰۰ کالری اضافی، میتوانید در طول یکسال ۵ – ۴ کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهید. برای سوزاندن ۱۰۰ کالری اضافی میتوانید از یکی از راههای زیر استفاده کنید:
۲۰ دقیقه پیادهروی ملایم
مرتب کردن خانه به مدت ۳۰ دقیقه
دویدن به مدت ۱۰ دقیقه
امتیاز: 0.00
وزارت آموزش و پرورش > سازمان پژوهش و برنامهريزی آموزشی
شبکه ملی مدارس ایران رشد
ارسال ها: 1819
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!