کشش دست ها در رختخواب این حركت را میتوانید حتی وقتی هنوز از رختخواب بیرون نیامده اید، انجام دهید. دستها را بیرون بیاورید. كمی آنها را بكشید. حالا انگشتهایتان را جمع كنید بهطوری كه به كف دستتان نرسد. جمع كنید، باز كنید. چشمهایتان هم كمكم باز میشود.
کشیدگی انگشت ها حالا كه كمی از آن بیحالی اولیه درآمدهاید سعی كنید انگشتهای دستتان را از هم باز كنید آنقدر كه احساس كشیدگی بین انگشتانتان بكنید. وقتی كشیدگی به نهایت رسید، آنها را به حالت اولیه برگردانید. این حركت را حداقل 5 بار تكرار كنید.
بالا کشیدن شانهها حالا دیگر كاملا بلند شده اما شاید هنوز هم احساس سرحالی سراغتان نیامده. میتوانید هر شانه را بالا ببرید و پایین بیاورید. سعی كنید هر دو حالت در نهایت کشش باشد؛ بالاترین حالت شانهها و افتادهترین حالت آن.
فشار به سر دستهایتان را در هم قفل كنید. حالا آنها را پشت سر بگذارید و به سرتان فشار بیاورید درحالی كه دستها هم از هم كاملا باز است. این حركت به شما احساس آرامش و راحتی زیادی میدهد.
چرخش گردن یكی از اعضای بدن كه اگر گرفته و ناراحت باشد بسیار احساس كلافگی و خستگی به شما دست خواهد داد گردن است. این حركت و نرمش جزو سادهترینهاست اما بعد از انجام آنها مطمئن باشید احساسی از سرزندگی وجودتان را فرا میگیرد. حركت اول به سمت چپ و راست و باآرامی، حركت دوم به حالت گردشی یا نیمدایره و حركت سوم بالا و پایین است. همه حركتها را 5 بار انجام دهید.
کشش بازوها این هم جزو حركتهای كششی است. یكی از بازوها را با دست دیگرتان بگیرید. حالا تا جایی كه میتوانید در آن كشش ایجاد كنید. این حركت را برعكس هم انجام دهید.
کشش دست ها دستها را در هم قفل كنید و روبروی صورتتان بكشید. این حركت بعد از حركت قبلی بسیار شادابتان میكند. دیگر از خواب و حسهای آن خبری نیست. دستها را رو به بالا بگیرید. سعی كنید اصلا خم نشوند. چند ثانیه در این حالت بمانید.
بازوها به پشت باید بازوها به پشت بدن بروند و با یك دست آرنجتان را بگیرید. دقت كنید به گردن فشاری وارد نشود. حركت را با هر دو دست و حداقل به مدت یك دقیقه انجام دهید.
امتیاز: 0.00
وزارت آموزش و پرورش > سازمان پژوهش و برنامهريزی آموزشی
شبکه ملی مدارس ایران رشد
ارسال ها: 1819
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!