شما برای سوزاندن سریعتر کالری ناچارید بدنتان را به چالش بکشید. در اینجا ۵ تکنیک بیان شده است که به شما کمک میکند سریع به تناسب اندام مورد نظرتان دست پیدا کنید.
۱. تمرینات مقاومتی هرچه حجم عضلاتتان بیشتر باشد، چربی بیشتری میسوزانید. عضلهسازی، بهترین راه برای سوزاندن بیشتر کالری و چربی و تسریع سوخت وساز بدن است. تمرینات معمول کاردیو هم سوخت و ساز را بالا می برد، اما تاثیرش مختصر است.
استفاده از وزنه در تمریناتتان، ظاهر جوانتر، کشیدهتر و خوش فرم تری به شما میدهد. با یک ست تمرین بوسیلهی دمبلهای ۱.۵، ۲.۵ و ۵ کیلویی شروع کنید. وقتی که قویتر شدید، با وزنههای سنگین تر، به حداکثر رسانیدن نتایج ادامه دهید.
۲. تمرینات بالاتنه، پایینتنهی همزمان تمرینات بدنسازی بالاتنه را با یکی از حرکات پایین تنه جفت کنید تا در زمان صرفه جویی کرده اما کالری بیشتری بسوزانید.
۳. عضلاتتان را درگیر کنید. برای اینکه از یکنواختی جلوگیری کنید و بصورت مداوم نتیجه بگیرید، بین تمرینات و وزنههای سبک، متوسط و سنگین جابجا شوید. تمرینات سنگین، بر حجم عضلات میافزاید که حتی وقتی تمرین نمیکنید عضله سوزی میکند.
این راهی برای ایجاد «درگیری عضله» است که با شوک دادن به بدنتان، نتایج بهتر و سریعتری را سبب میشود. شما ناچار نیستید که برای تمرین شدید به سراغ حرکات سنگین بروید، حتی یک حرکت سبک مثل تمرین عضلات دست با دمبل، در حین حرکت دادن پاهایتان هم جواب خواهد داد!
اضافه کردن عنصر تعادل به تمریناتتان، میتواند در کالری سوزی سریعتر به شما کمک کند، چرا که عضلات شما ناچار میشوند سختتر از وقتی شما بصورت ثابت ایستادهاید کار کنند.
۴. تمرینات مقاومتی سبک شما میتوانید با ترکیب تمرینات کاردیوی ایستاده و حمل یک دمبل بصورت تمرینی ابتدایی، کالری زیادی بسوزانید. با حرکت دادن همزمان بالاتنه و پایین تنه و افزودن یک وزنه، واقعا ضربان قلبتان بالا میرود و بدون صرف زمانی زیاد برای انجام تمرینات، چربی سوزی و کالری سوزی چشمگیری پیدا خواهید کرد.
۵. تغییر شدت تمرینات ممکن است این تئوری را شنیده باشید که اگر سطح شدت تمریناتتان یکنواخت باقی بماند، بدنتان بلافاصله پس از تمرین وارد روند نگهداری از ذخایر چربی میشود.
شما میتوانید جلوی این حالت را بگیرید و هر چند دقیقه، سطح شدت تمرینتان را تغییر دهید. با این کار، مدتها پس از به پایان رسیدن تمرین، کالری سوزیتان ادامه خواهد داشت!
اگر همیشه پیاده روی میکنید، هر چند دقیقه در آن بین، کمی بدوید. اگر معمولا با سرعت یکنواختی میدوید، هر چند دقیقه در آن بین، سرعتتان را کاهش دهید یا اینکه بلند بلند قدم بردارید. اگر ایروبیک کار هستید، تمرین خود را با پرشهای پلیمتریک و حرکات کندتر عضلانی، متنوع کنید.
امتیاز: 0.00
وزارت آموزش و پرورش > سازمان پژوهش و برنامهريزی آموزشی
شبکه ملی مدارس ایران رشد
ارسال ها: 1819
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!