بیوتین یا ویتامین H بدن را قادر می‌سازد تا از انرژی موجود در غذا استفاده کند. ویتامین H همچنین در سلامت سلول و تولید مثل مهم است. افراد مبتلا به دیابت، با مصرف بیوتین قند خونشان را بهتر کنترل می‌کنند. ناخن و مو نیز برای سلامتی نیاز به بیوتین دارد.
مکمل‌های بیوتین از شکنندگی نازک شدن ناخن یا انگشتان جلوگیری می‌کند و باعث تقویت و سلامت مو ها می‌شود. مصرف بیوتین در افرادی که میزان کمی از این ماده را در بدن دارند باعث جلوگیری از پیدایش زودرس موهای سفید می‌شود.

منابع غذایی

غذاهای زیر شامل میزان قابل توجهی بیوتین هستند:
جگر ، آجیل (فندق، گردو ...) ، قلوه ، زرده تخم مرغ ، مخمر آبجو ، شکلات ، غلات ، لوبیا ، ماهی ، همچنین محصولات غذایی آماده فاقد بیوتین است.