در انگلستان و در فرانسهآموزشگاه های زیادی وجود دارد که در آن آموزشگاه ها تنفس عمیق و منظم را می‌آموزند.
در آلمان من آموزشگاهها و آسایشگاههایی را دیدم که در آنجا پزشکان متعددی تنفس دیافراگم (حجاب حاجز) را به‌طور کامل و عمیق می‌آموزند و آنرا قسمتی از معالجه لازم خود برای شفای بیماران می‌دانند و از آن سخن می‌گویند و من دوست دارم که این تنفس دیافراگم را تنفس عمیق شکم بنامیم.
بین سیستم های متعدد تنفسی که من به شاگردانم آموخته‌ام برای سیستم تنفسی پروفسور تیرالا (Pro. Tirala) که در وینمطب دارد ارزش زیادی قائل هستم زیرا این سیستم تنفس برای اشخاصی که خیلی کار دارند و مجال سر‌خاراندن خود را ندارند فوق‌العاده عملی و مفید است .
پروفسور تیرالا یک پزشک حقیقی است و چیزی را که به آن هایل آت مونگ (Heilatmung) که به معنی تندرستی است می‌گوید:در معالجه بیماران استعمال کرده و به کار می‌برد و بیش از بیست سال است در معالجات خویش برای تنفس علمی مقام مهمی را قائل شده است او پزشکی است که عده بیشماری از آوازه‌خوان ها را امتحان و آزمایش کرده و کشف نموده است به ندرت ممکن است خوانندگان آواز مبتلا به زیادی فشار خون شوند زیرا یک تنفس منظم عمیق زیادی فشار خون را از بدن دور می‌کند.
پروفسور تیرالا با تنفس علمی از بیماران مبتلا به اختلالات گردش خون و مخصوصاً عوارض و اختلالات قلبی نتایج عالی و درخشانی را گرفته است زیرا مسلماً مراقبت از فشار خون وقتی بالا رود و همچنین اختلالات قلبی کار پزشک است.اما واقعاً این اختلالات گردش خون که علت بسیاری از ناتندرستی‌ها و نارضایتی‌ها و حتی بالاتر از آن سرطان است در عصر ما در اثر خستگی زیاد و فقر اجتماعی و مشکلات موجود در اثر تمدن پیدا شده است.
حقیقتاً من می‌خواهم هر خواننده این مقاله رمز شادی و تندرستی ، تنفس شکم را به برنامه روزانه خود بیافزاید.
این تنفس چیزی است که من به شاگردان خود می‌آموزم تا بهتر تنفس کنند و اکنون برای شما هم شرح می‌دهم که چگونه می‌توانید آن را انجام دهید هر چه ممکن است : لباسهای خود را درآورید یا حداقل آنچه به دور گردن و کمر شما بسته شده است باز کنید.
دراز بکشید تمدد اعصاب بکنید و خود را رها کنید تا کاملاً آزاد و راحت شوید.
وقتی این کارها را کردید حالا وقت آن است که با بینی نفس بکشید و دم را آهسته فرو برید بدون اینکه فشار و یا زوری را بر خود تحمیل کنید و این کار را خیلی ملایم انجام بدهید.
پس از آن هوا را از دهان خود خارج کنید مثل اینکه کلمه(آم) را از دهان خویش خارج می‌سازید.
هوا را آنقدر که می‌توانید از ریه خود خارج کنید و این کار را هرچه ممکن است طولانی کنید بدون اینکه به خودتان زور بیاورید وقتی این کار را کردید حالا وقت آن است که شما برای یک خوشحالی غیرمترقبه حاضر و آماده هستید هنگامی که از بینی نفس می‌کشید و از دهان هوا را خارج می‌کنید به ساعت خود نگاه کنید تا این کار شما را مشغول کند. به ساعت دقیق تنفس خود را تنظیم کنید ببینید چقدر با جوانمردی و سخاوت از هوای تازه این ماده بی‌اندازه مهم دنیا بهره بردید و شما بدون شک تعجب خواهید کرد وقتی کشف کنید سالهاست به خودتان ظلم کردید و این هوای تازه و این اکسیر زندگی را آنچنان که باید و شاید به خود نرساندید .
بلی وقتی به بسیاری از مردان و زنان می‌گویند دم بزنید و مدت آن را طولانی کنید نمی‌توانند برای دم فرو بردن بیش از ده یا چهارده شماره بشمارند و وقتی گفته می‌شود دم برآورید و به‌طور عمیق نفس خود را خارج کنید بیش از مدت کمی نمی‌توانند این کار را انجام دهند.
پروفسور تیرالا(Pro. Tirala) عقیده دارد اشخاصی که دچار زیادی فشار خون هستند و یا قلبشان ضعیف است فقط در مدت پنج تا ده ثانیه می‌توانند دم فرو برند و همچنین دم درآورند آنها بیش از پنج تا ده ثانیه طول نمی‌کشد و این مدت برای دم زدن ناقص است و تنفس کامل انجام نمی‌گیرد.
اما برای شما که از برنامه رمز شادی و تندرستی پیروی می‌کنید شما ارتش بزرگ مردان و زنان هوشیاری که میل دارید اندام شما زیبا و برازنده باشد می‌خواهم تکنیک تنفس شکم خود را به شما تعلیم داده و بیاموزم قبل از اینکه به شما کمک کنم تا بهتر تنفس کنید اصول تنفس کامل را برای شما شرح می‌دهم این اصول قواعدی است که به صدها تن از شاگردان من کمک کرده است.
بیش از هر چیز در پی آن نباشید که سینه خود را مثل وقتی که تنفس عمیق می‌کشید با فشار جلو بیاورید بلکه بیش از پیش به شکم خود فکر کنید و شکم خود را تو ببرید و بیرون بیاورید و به آن تنفس بدهید و اگر این کار را در حالی که دراز کشیده‌اید انجام دهید بهتر خواهد بود.
وقتی این کار را کردید خواهید دید که با این دم فرو بردنهای عمیق ، شکم شما گرد و مدور می‌شود و این چیزیست که باید کرد و انجام داد.
اما در حالی که شکم شما گرد و مدور می‌شود سینه شما جلو آمده و فراخ می‌گردد.
این ورزش شکم را پنج ، ده و یا بیست دفعه با درستی و دقت انجام دهید تا اینکه احساس کنید نفسی کشیده‌اید که از منخرین تا شکم شما رسیده است.
از پیوند [http://www.foo.com] یا [http://www.foo.com|شرح] برای پیوندها.
برچسب های HTML در داخل توضیحات مجاز نیستند و تمام نوشته ها ی بین علامت های > و < حذف خواهند شد..
وزارت آموزش و پرورش > سازمان پژوهش و برنامه‌ريزی آموزشی
شبکه ملی مدارس ایران رشد
