1- عادتهای غذایی تان را بررسی کنید. عادتهایی مثل دیر شام خوردن ، ناخنک زدن در هنگام غذا پختن ، خوردن ته مانده غذای بچه ها و … روند کاهش وزن شما را به تاخیر می اندازند.
2- برنامه غذایی داشته باشید. شما باید برای وعده های غذایی تان و تنقلاتی که می خورید، برنامه داشته باشید. تنقلات مفیدی که برای کاهش وزن مفید هستند را بسته بندی کنید تا وقتی احساس گرسنگی می کنید آنها را بخورید.
3- سیر به خرید بروید. اگر گرسنه به فروشگاه مواد غذایی بروید ممکن است تحریک شوید و آنچه را که نباید بخرید را بخرید.
4- وعده های غذایی منظم داشته باشید. وعده های غذایی منظم در طولانی مدت ، باعث احساس خوب بودن و کاهش میل خوردن قند می شود. پس اگر برای کاهش وزن رژیم می گیرید سعی کنید آن را منظم اجرا کنید.
5- غذایتان را سر میز و صندلی و به طور آگاهانه میل کنید. عادت هایی مثل سرپا غذا خوردن ، تلویزیون دیدن هنگام غذا خوردن ، با تلفن حرف زدن ، منجر می شود بیشتر بخورید.
6- غذا را در بشقاب های جداگانه بریزید. غذایتان را در بشقابی جداگانه بریزید و سر سفره بیاورید. هیچگاه غذای اضافی سر سفره نیاورید چون ممکن است پس از غذا خوردن هوس کنید و بخواهید کمی غذا برای خودتان بکشید. پس فقط یک بشقاب غذا با اندازه مناسب برای خودتان بیاورید. این عادت خود باعث کاهش وزن غیر ارادی خیلی افراد شده است.
7- آهسته غذا بخورید. همیشه غذا را آهسته بخورید و سعی کنید با غذا بازی کنید. همین باعث می شود احساس سیری کنید.
8- بعد از غذا دوباره غذا نخورید. اگر بعد از غذا دوباره احساس گرسنگی کردید ، نباید دوباره غذا بخورید، سعی کنید نوشیدنی بدون قند بخورید. همچنین خوردن یک لیوان شیر ۱ ساعت بعد از غذا اشتهای شما را کور می کند.
9- اگر تنقلات می خورید ، باید به صورت یک وعده غذایی باشد. اگر در طول روز تنقلات میل می کنید باید به صورت یک وعده غذایی کوچک ، بین وعده های غذایی بزرگ باشد.
10- روزتان را با صبحانه شروع کنید. صبحانه مهمترین وعده غذایی است. بعد از خواب بدن شما به مواد مغذی برای سوخت و ساز نیاز دارد.
امتیاز: 0.00
وزارت آموزش و پرورش > سازمان پژوهش و برنامه‌ريزی آموزشی
شبکه ملی مدارس ایران رشد
ارسال ها: 1819
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!