خستگی احساسی‌است که به صورتهای مختلف‌از جمله: بی‌حالی، کسالت و زود خسته‌شدن، فقدان انگیزه و نیرو، ازدست‌دادن میل و علاقه به کارهای‌روزمره شادابی کم یا احساس یأس وناامیدی، ضعف و میل‌شدید به استراحت یا خوابیدن نیز بیان‌می‌گردد. سردرد، دردهای عضلانی وضعف به طور شایع همراه با خستگی‌مشاهده می‌شوند.
علل خستگی:
● خستگی ناشی از کارهای زیاد روزانه یا فعالیت جسمی مداوم امری‌طبیعی است.
● خستگی ممکن است دراثر استرس‌های طولانی مدت هیجانی یا فشارهای عصبی نیز به وجود آید درچنین شرایطی علت خستگی‌معمولا برای بیمار روشن است.
● مصرف‌داروهایی مانند آنتی هیستامین‌ها، آرام‌بخش‌ها، داروهای روانپزشکی،داروهای ضدفشارخون نیز از علل خستگی است.
● يکي از نخستين علت خستگي، خواب ناکافي است. بزرگسالان بايد هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب آرام و راحت داشته باشند تا خستگي شان رفع شود.
● از ديگر عواملي که منجر به خستگي مي شود، خوردن بسيار کم مواد غذايي است، اما خوردن نادرست مواد غذايي نيز مي تواند مشکلاتي ايجاد کند. رژيمي متعادل کمک مي کند تا قند خون شما در محدوده طبيعي باشد و از بروز بي حالي زماني که قند خون پايين مي آيد، جلوگيري مي کند.
پس هميشه صبحانه کامل بخوريد و در طول روز از مواد غذايي مغذي استفاده کنيد.
● کم خوني از علل شايع خستگي در ميان زنان است. براي کم خوني ناشي از کمبود آهن مصرف مکمل هاي آهن و غذاهاي غني از آهن مانند گوشت بدون چربي، جگر، لوبيا و غلات غني شده مي تواند کمک کند. البته در اين شرايط مراجعه به پزشک را نيز نبايد فراموش کرد.
● مصرف کافئين در حد متوسط مي تواند هوشياري و تمرکز را بهبود بخشد. اما مصرف بيش از حد آن مي تواند ضربان قلب، فشار خون و حس عصبانيت را افزايش دهد و مصرف بيش از حد آن در بعضي از افراد موجب خستگي هم مي شود.
پس بتدريج مصرف قهوه، چاي، شکلات، نوشابه يا داروهايي را که حاوي کافئين هستند کاهش دهيد. قطع ناگهاني کافئين مي تواند موجب خستگي شود.
● خستگي مي تواند نشانه اي از کم آبي بدن نيز باشد. چه شما در حال انجام تمرين هاي ورزشي باشيد و چه پشت ميز نشسته و مشغول کار باشيد، بدن شما براي کار کردن و خنک نگه داشتن خود به آب نياز دارد. پس در طول روز به مقدار کافي آب بنوشيد.
_ راه درمان
اگر شما احساس خستگي جزئي داريد که به هيچ کدام از بيماري هاي جسمي نيز مربوط نيست، ممکن است راه حل مشکل، ورزش باشد. انجام ورزش فقط ۳ بار در هفته براي مبارزه با خستگي کافي است.
امتیاز: 0.00
وزارت آموزش و پرورش > سازمان پژوهش و برنامه‌ريزی آموزشی
شبکه ملی مدارس ایران رشد
ارسال ها: 1819
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!