یکشنبه 18 آبان 1404  |   ناشناس   |   خروج    
    
 منو
 کاربر Online
623 کاربر online
 : روان شناسی
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  یکشنبه 27 بهمن 1387 [17:30 ]
  مثبت اندیشی
 

مثبت اندیشی به شما کمک می کند تا به بهترین شکل با زندگی کنار بیایید . برای داشتن یک زندگی مثبت تر ، اولین قدم آن است که احساسات ، افکار و باورهایتان را بشناسید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  یکشنبه 27 بهمن 1387 [17:35 ]
  مفاهیم اساسی در مثبت اندیشی
 

برای درک مفهوم مثبت اندیشی ، بد نیست در ابتدا به طور اجمالی مزایای مثبت اندیشی را مورد مطالعه قرار دهیم . افراد مثبت اندیش ، چه در کار و تفریح و چه در جمع دوستان و خانواده ، از کسانی که دارای دید منفی هستند ، شادمان تر ، موفق تر و روابط بهتری با دیگران دارند .افراد مثبت اندیش ، گذشته را با خشنودی و رضایتمندی به خاطر می آورند نه با دریغ و افسوس و به آینده امیدوار و خوش بین هستند .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  یکشنبه 27 بهمن 1387 [17:38 ]
  مثبت اندیشی به چه معناست ؟
 

مثبت اندیشی صرفا در داشتن افکاری خاص خلاصه نمی شود .بلکه نوعی رویکرد و جهت گیری کلی درباره زندگی است . مثبت اندیشی یعنی توجه داشتن به امور مثبت در زندگی و نپرداختن به جنبه های منفی . مثبت اندیشی به معنای آن است که تصور خوبی از خویش داشته باشیم ، نه آنکه همواره خود را سرزنش کنیم . مثبت اندیشی یعنی نیک اندیشیدن دباره دیگران و حسن ظن داشتن به آنها و با دیگران به صورت مثبت برخورد کردن . مثبت اندیشی به این معناست که انتظار داشته باشیم تا در دنیا به بهترین چیزها برسیم و یقین داشته باشیم که به خواسته های خودمان می رسیم .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  یکشنبه 27 بهمن 1387 [17:45 ]
  ساختن دنیایی بهتر
 

برای شروع مثبت اندیشی ، آگاهی داشتن از یک نکته بسیار دارای اهمیت است و آن این که نحوه تفکر شما درباره یک واقعه شیوه برخورد شما را با آن واقعه تعیین می کند . اگر با عینک بدبینی ، سوظن و سرزنش خود با دنیا روبرو شوید ، با زندگی به طور منفی برخورد می کنید ؛ اما در صورتی که پاسختان به وقایع زندگی با خوش بینی ، شور و شوق و اطمینان و اعتماد باشد ، حلقه ای از مثبت گرایی ایجاد می شود که باعث تولید انرژی در شما شده و اعتماد به دیگران را در شما می پروراند .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  یکشنبه 27 بهمن 1387 [17:50 ]
  آگاهی از مثبت اندیشی
 

مثبت اندیشی یعنی برخورداری از تعادل درونی مناسب و حفظ آرامش و خونسردی در مواجهه با مشکلات برای این که بتوانید انگیزه شخصی خود را حفظ کنید ، به اقدام مناسب بپردازید و از عملی که انجام می دهید احساس خوبی داشته باشید . مثبت اندیشی به آن معنا نیست که به مشکلات توجه نکنید یا بی دلیل و به صورت کاذب خوش بین ( الکی خوش ) باشید . ایده آل آن است که مشکلات را یادداشت کنید و سپس به جای آن که در حلقه های فلج کننده احساسات ناخوشایند ، به دام بیفتید ، دست به کار حل مشکل شوید و به سرعت اقدام مناسبی را در پیش گیرید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  سه شنبه 29 بهمن 1387 [17:15 ]
  شناسایی نشانه های مثبت اندیشی
 

دید شما نسبت به زندگی ، ترکیبی از احساسات ، افکار ، و باورها و عقایدی است که دارید . اگر خواهان آن هستید که دیدگاه منفی خود را به دیدی مثبت تغییر دهید ، اولین گام اساسی در این مسیر ، شناسایی و تمایز قائل شدن بین احساسات ، افکار و باورهای خودتان است .لازم است که بدانید افکار ، حاصل اوضاع و شرایط خاصی هستند و در همان شرایط کاربرد دارند . درحالی که باورها ، کلی تر و عمومی ترند و در تجربه های افراد ریشه دارند .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  سه شنبه 29 بهمن 1387 [17:20 ]
  آگاهی از احساسات
 

هیجان ها و عواطف اصلی ترین شاخصی هستند که نشان می دهند شما در زندگی دیدی مثبت دارید یا منفی . هرچه از نشانه های عاطفی و هیجانی خودتان آگاه تر شوید ، بیشتر می توانید احساسات منفی خود را به حالت مثبت تغییر دهید . سعی کنید احساسات و نشانه های جسمی همراه با عواطف و هیجان هایتان را بشناسید . برای مثال ، یاد بگیرید که حالت دلشوره ، نشانه اضطراب است یا پی ببرید که تهییج و برآشفتگی ، باعث احساس نوعی حالت گزگزشدن در ستون فقرات می شود . پاسخ های مختلفی را که به هیجان ها و عواطف خود می دهید ، یادداشت کنید . مثلا بر اثر تحریک پذیر شدن ، کج خلق می شوید یا به هنگامی که رضایت خاطر دارید ، بیشتر از حد معمول بخشنده و سخاوتمند می گردید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  سه شنبه 29 بهمن 1387 [17:22 ]
  خودباوری
 

این باور مثبت که در ورزش می توانم خوب کار کنم ، باعث این فکر می شود که من می توانم برنده شوم . این فکر شما را برمی انگیزد و تحریکتان می کند تا به صورتی موثر دست به کار شوید . موفقیت های شما به ایجاد انتظارات مثبت در شما می انجامد و به این ترتیب ، خود باوری شما را تقویت می کنند و توانایی هایتان را افزایش می دهند .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  جمعه 02 اسفند 1387 [09:23 ]
  انتخاب راه مثبت
 

در زندگی همواره دو راه برای فکر کردن وجود دارد : مثبت و منفی ، انتخاب با شماست .

تفکر منفی
خود را فردی غیر قابل دوست داشتن می دانید
فکر می کنید که همیشه شکست می خورید
احساس درماندگی و ناتوانی می کنید

تفکر مثبت
احساس می کنید که در نزد دیگران دارای ارج و قربید
کارها را به بهترین شکل ممکنی که می توانید ، انجام می دهید
می دانید که از پس اوضاع و احوال برمی آیید و موقعیت را در کنترل دارید
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  جمعه 02 اسفند 1387 [09:29 ]
  شناسایی افکار
 

همواره هر هیجان و عاطفه ای که بر اثر وقایع زندگی در شما پدیدار می شود ، با فکری همراه است . این فکر را می توانید به شکل یک تصویر ذهنی درونی ، به شکل یک صدا ، یا یک جمله خطاب به خود ، در وجودتان بیابید . به طور مثال ، ممکن است با خود بگویید ` من از این مصاحبه می ترسم ` ، : او از دست من عصبانی است : یا : شرط می بندم که قطار این بار هم با تاخیر حرکت می کند `. فکر می تواند درباره چیزی باشد که هم اینک در حال وقوع است ، یا نوعی یادآوری از حادثه ای باشد که در گذشته روی داده است ، یا یک پیش بینی درباره آینده باشد . راهکار اصلی برای مثبت اندیشی تاکید بر جنبه های مثبت و کنار گذاشتن جنبه های منفی این افکار است . همین که افکارتان را تغییر بدهید ، به طور خودکار ، هیجان ها و عواطف شما هم تغییر می کنند و به این طریق اعمالتان سمت و سوی متفاوتی پیدا می کند .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  جمعه 02 اسفند 1387 [09:33 ]
  شناخت باورها
 

باورها زیر بنای افکار هستند . باورها ، گمانه هایی ریشه دارند و در نتیجه تجربه های افراد ، شکل می گیرند . منظور از باورها ، لزوما و منحصرا اعتقادات مذهبی نیست . بلکه باورها ، کلیه نگرش های ما درباره زندگی را شامل می شوند . یعنی عقاید راسخی که جهان بینی ما را معنا می بخشند . افکار نسبی هستند ولی باورها کلملا درست ، غیر قابل انکار و مطلق به نظر می رسند . یک باور منفی می تواند خوشی های زندگی را از بین ببرد . اما به علت آن که باورها ، زیر بناو مبنای تفکر هستند ، اگر یک باور منفی را مورد تجزیه و تحلیل قرار بدهید و آن را بع باوری مثبت تبدیل کنید ، دید و نظر کلی تان نسبت به زندگی سرشار از اعتماد و اطمینان می شود .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  یکشنبه 04 اسفند 1387 [08:56 ]
  تجزیه و تحلیل دیدگاه فرد
 

پیگیری و ردیابی کردن افکار ، احساسات و باورها به فرد امکان می دهد تا احساس کند که بر آنها و بر زندگی خود ، کنترل دارد . پیگیری و بررسی افکار به شما اجازه می دهد تا دریابید که علت وجود افکار منفی در شما ، چیست . اگر هیجان هایتان را بنویسید ، می توانید با بررسی و تجزیه و تحلیل آنها پی ببرید که در تغییر دادن نگرش های خود ، چقدر موفقیت داشته اید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  یکشنبه 04 اسفند 1387 [09:01 ]
  صید فکر
 

اساسی ترین عناصری که باید به پیگیری و ردیابی آنها بپردازید ، افکار هستند . هرگاه متوجه شدید که یک احساس منفی دارید ، چند لحظه ای آرام بگیرید ، سپس چیزهایی را که به ذهنتان خطور می کند ، یادداشت کنید و درباره نحوه کار ذهن خود اطلاعاتی به دست آورید . گویی یک عکس ذهنی از افکارتان برمی دارید . در این عکس ذهنی ، چه تصویرهایی می بینید ؟ چه صدایی می شنوید ؟ در صحبت کردن با خود ، چه کلمه ها و عبارت هایی را به کار می برید ؟ چه خاطراتی به ذهنتان خطور می کند، یا درباره آینده چه رویاها و آرزوهایی دارید ؟ فکرتان را در یک جمله موجز و کوتاه ، بیان کنید ؛ مثلا ` هیچ وقت این موضوع را درست متوجه نمی شوم ` یا ` من واقعا از دست او عصبانی و مکدرم `.
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  یکشنبه 04 اسفند 1387 [09:07 ]
  به زبان آوردن باورها
 

برای شناسایی باورهایی که زیر بنای افکار شما هستند به بررسی این نکته بپردازید که کدام افکار منفی به طور مکرر به ذهنتان خطور می کنند . وقتی که تصویر واضحی از این افکار به دست آوردید ، از خود بپرسید :` این فکر ، چه معنایی برای من دارد ؟ ` پاسخ های خود را به این پرسش به این شکل بنویسید : معنای این فکر این است که ...........` همین طور به این کار ادامه بدهید تا زمانی که به یک عبارت قطعی مثل : من ضعیف النفس ام ، آدم ها بی ارزش هستند یا دنیا محل درد و رنج است ، برسید . این گونه عبارت های قطعی ، باورهای اصلی شما درباره خودتان و جهان هستند . شناسایی این باورها به شما کمک می کند تا با آنها به مبارزه برخیزید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  یکشنبه 04 اسفند 1387 [09:13 ]
  دفترچه ثبت افکار روزانه
 

برای اطلاع یافتن از نحوه تاثیر افکار بر خلق و خو ، یک دفترچه ثبت افکار تهیه کنید که در آن ، دیدی را که نسبت به زندگی دارید ، بنویسید . برای این کار ، در یک دفترچه ، هر کدام از فکرهایتان و نیز شرایطی را که بر اثر آن فکر مذکور به ذهن شما خطور کرده است ثبت کنید . سپس درباره اثری که آن فکر بر شما گذاشته ، بیندیشید و آن اثر را هم بنویسید . در پایان هر روز به این دفترچه ثبت افکار روزانه مراجعه کنید و ببینید کدام افکار و احساسات ، باعث بروز اعمال مفید شده اند و کدام افکار و احساسات موجب شدند تا کارهای نامناسب از شما سر بزند . اگر در هفته ف یک بار به این برگه ها مراجعه و آنها را مطالعه و بررسی کنید ، می توانید از آنها برای پیگیری الگوی افکارتان استفاده کنید . به این ترتیب، می توانید میزان موفقیت های خود را در اصلاح افکار محاسبه کنید و آن بخش هایی را که تلاش بیشتری لازم دارند معین سازید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  یکشنبه 04 اسفند 1387 [17:26 ]
  اندازه گیری مثبت گرایی
 

در زندگی ، چقدر فرد مثبتی هستید ؟ برای آگاهی از این موضوع ، در جمله های زیر ، پاسخی را که نشان دهنده تجربه و حالت شماست ، علامت بزنید . تا آنجا که می توانید با صداقت پاسخ دهید . اگر جوابتان هیچ وقت ، گاهی اوقات ، بیشتر وقت ها و همیشه است به ترتیب به خودتان نمره 1 تا 4 بدهید . بعد از پاسخ دهی ، نمره های حاصل را با هم جمع کنید و برای ما ارسال دارید تا میزان مثبت بودن شما را اعلام و مورد تفسیر قرار دهیم .
1- برای من ، مثبت بودن سخت است .
2- حس می کنم که زندگیم ، آن طور که من می خواستم نشده است .
3- وقتی حوادث و وقایع بدی اتفاق می افتند ، از پا می افتم .
4- فکرهایم، احساسات منفی در ذهنم ایجاد می کنند .
5- همیشه بدترین وضعیت را تصور می کنم .
6- متوجه شده ام که با خودم به شکل منفی صحبت می کنم .
7- احساس بی ارزشی می کنم .
8- دیگران ، انظارات مرا برآورده نمی سازند .
9- فکر می کنم که دنیا ، محل پر خطری است .
10- خاطرات دردناکی دارم .
11- پذیرفتن تعریف و تمجید دیگران ، برایم سخت است .
12- معتقدم که آدم چندان خوبی نیستم .
13- در احساسات بد غوطه ور هستم .
14- غالبا احساس می کنم که خیلی عصبانی هستم .
15- نمی توانم به آنچه که در زندگی می خواهم ، برسم .
16- درباره کارهای مختلف ، مضطرب و نگران می شوم .
17- دیگران می گویند که من آدم بدبینی هستم .
18- لذت بردن از خودم برایم سخت و مشکل است .
19- اعتماد به نفس ندارم .
20- هیچ انگیزه ای برای انجام دادن کارها ندارم .
21- زندگیم ، بی معنا و مقصود است .
22- با اطرافیانم راحت نیستم .
23- اغلب اوقات ، احساس ناخوشایندی دارم .
24- دیگران از من حمایت نمی کنند .
25- سبگ زندگیم طوری است که همواره تحت فشارم .
26- حس می کنم که زندگی ام تحت کنترل خودم نیست .
27- زندگی عاشقانه و عاطفی ام رضایت بخش نیست .
28- کارم ارضا کننده نیست .
29- فکر می کنم که چندان موفق نبوده ام .
30- یک روز بد ، واقعا می تواند باعث شود که من پریشان شوم و به هم بریزم .
31- در زندگی ، همواره از یک بحران به دامن بحران دیگر می افتم .
32- تا الان که به این سن رسیده ام ، خوشبخت و شادکام نبوده ام .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  جمعه 09 اسفند 1387 [09:32 ]
  مبارزه با افکار منفی
 

رمز موفقیت در مثبت اندیشی ، یافتن راه هایی برای مقابله با افکار منفی و سپس پذیرفتن افکاری واقعی تر و مثبت تر به جای آنهاست .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  جمعه 09 اسفند 1387 [09:37 ]
  بازاندیشی دوباره نسبت به افکار
 

برای تغییر دادن افکار منفی و جایگزین کردن افکار مثبت به جای آنها ، لازم است . البته باید بدانید که افکار منفی تحریف هایی هستند که در واقعیت صورت می گیرند ؛ در واقع افکار منفی نوعی واقعیت تحریف شده هستند . هیچ چیزی ، همیشه کاملا بد نیست ؛ بلکه این صرفا تفکر دفاعی شماست که وضعیت را چنین نشان می دهد . بنابر این ، عادت کنید که افکارتان را مورد تجزیه و تحلیل قرار بدهید تا دریابید که در کجا مسایل و کارها را اشتباه تفسیر کرده اید و در چه جاهایی باید افکار منفی خودتان را تغییر دهید . برقرار کردن تعادل دوباره در افکار از این طریق ، موجب تغییر هیجان ها و عواطف می شود و باعث می شود تا در دراز مدت ، به شیوه ای متفاوت شروع به تفکر کنید . این کار ، در نهایت اثر عمیق و ریشه داری بر دید شما از زندگی باقی می گذارد .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  جمعه 09 اسفند 1387 [09:41 ]
  وارسی واقیعت ها
 

به محض آن که از وجود یک فکر منفی آگاه شدید ، اعتبار آن را مورد بررسی قرار بدهید . ممکن است مشاهدات شما اشتباه بوده اند یا آن که آن واقعه را اشتباهی درک یا تفسیر کرده باشید . بنابر این ، وقایع را مورد بررسی قرار دهید . اطلاعات مربوط به واقعه را که به آنها استناد می کنید با یک منبع عینی خارجی مطابقت دهید . چه بسا ، مسئله ای را که شما تصور کرده اید روی داده است ، اصلا وجود خارجی نداشته باشد .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  جمعه 09 اسفند 1387 [09:44 ]
  مرور مستندات مربوط به افکار
 

در زندگی شما ، احتمالا اوقاتی وجود داشته که انتظار وقوع بدترین شرایط را داشته اید و فقط به دنبال آن بوده اید تا کاری بکنید که آن وضعیت را به شرایط بهتری تبدیل کنید . آگاه بودن شما درباره چنین موقعیت هایی به شما گکمک می کند تا با هر گونه فکر منفی که هم اکنون دارید به مقابله برخیزید ،آنها را عوض کنید و خود را از تمایل به منفی اندیشیدن حفظ کنید . اذعان به این که قضاوت قبلی تان اشتباه بوده است ، پذیرش این نکته را که شاید حالا هم در اشتباه باشید ، آسان تر می کند .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  چهارشنبه 14 اسفند 1387 [15:14 ]
  واقع گرا بودن
 

میل به کمال گرایی ، خواسته ای طبیعی است ، اما اهداف کمال گرایانه به ناگزیر به احساسات منفی منجر می شوند . زیرا در بیشتر مواقع دستیابی به ایده آل ها ممکن و عملی نیست . به همین دلیل ، با افکار کمال گرایانه و آرزوهای دور و دراز خود مبارزه کنید . در مورد انتظاراتی که از خود ، از دیگران و از دنیا دارید ، واقع بین باشید . داشتن امید و آرزو ، میل به موفقیت و نیل به آن ، یا انتظار بهترین دستاورد را از دیگران داشتن ، را کنار نگذارید ؛ ولی اگر کارها به آن شکل کمال گرایانه ای که می خواهید بر وفق مرادتان به پیش نمی روند ، نگذارید احساس بدی به شما دست بدهد .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  چهارشنبه 14 اسفند 1387 [15:17 ]
  همه چیز به جای خود
 

حتی وقتی که وضعیت واقعا بد است ، می توانید از منفی گرایی اجتناب کنید . به این منظور ، لازم است از تمرکز کردن بر مشکلات بپرهیزید و به جنبه های خوب امور توجه کنید . بنابر این ، آن اجزا و عناصری از کار را در ذهن خود مرور کنید که خوب هستند یا در گذشته ، خوب از کار درآمده اند . به جای تعمیم دادن مسایل منفی ، بر امور مثبت تاکید کنید . به مواردی که نشان می دهند مشکلات را بزرگنمایی کرده اید ، دقت کنید و فراموش نکنید که چنانچه در یک بعد از ابعاد زندگی اشتباه کرده باشید ، دلیل نمی شود که فکر کنید در همه زندگیتان اشتباه عمل کرده اید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  چهارشنبه 14 اسفند 1387 [15:23 ]
  این کارها را انجام دهید
 

  • حامی خود باشید . هر گاه شروع به سرزنش خود می کنید از خودتان دفاع نمایید .
  • به خودتان اجازه اشتباه کردن بدهید . خستگی ، بی دقتی ، یا گه گاه در وضعیت ناگوار قرار گرفتن ، ایرادی ندارد .
  • به جای توجه کردن به امور جزیی و پرداختن به آنها که چه بسا منفی هم باشند ، تنها به مسایلی کلی تر و بزرگ تر بپردازید .
  • از تفکر دو وجهی به شکل سیاه یا سفید اجتناب کنید .
  • از غفلت و بی توجهی به کارهای مثبتی که انجام می دهید ، بپرهیزید و همیشه آنها را به یا بیاورید .
  • همواره از قضاوت کردن آنی ، بپرهیزید . قبل از آن که قضاوت کنید که چه چیزهایی منفی هستند ، درباره آنها خوب فکر کنید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  چهارشنبه 14 اسفند 1387 [15:25 ]
  نگاه به نیمه پر لیوان
 

اصطلاحی که چینی ها برای مشکل دارند به معنای فرصت هم هست . درسی که می توان از این موضوع گرفت این است که فرصت های مبارزه با افکار منفی ، در دل خود مشکلات قرار دارند و باید گشت و آنها را پیدا کرد . امکان دارد همین الان که این درس را فرا می گیرید ، انگیزه پیدا کرده و خود را از مواجهه با یک مشکل ، رها سازید تمرین کنید تا حتی در مشکلات بسیار جزئی ، در پی یافتن نقاط مثبت باشید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  پنج شنبه 15 اسفند 1387 [17:53 ]
  تغییر دادن تصویرهای ذهنی
 

افکار به شکل بازنمایی های ذهنی ، تجربه می شوند . یعنی به شکل تصویرها ، صداها، کلمات و عبارات درون ذهن. شما می توانید با بررسی کردن این تصویرهای ذهنی و تغییر دادن و افزودن به آنها بر نحوة تفکر خود و احساسی که دربارة خود و زندگی دارید ، تاثیر بگذارید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  پنج شنبه 15 اسفند 1387 [17:55 ]
  فرد مثبت اندیش
 

فرد مثبت اندیش صرف نظر از هر نمره ای که گرفته باشد ، می داند که حداکثر تلاشش را کرده تا کار را به بهترین شکل ممکن انحام دهد .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  پنج شنبه 15 اسفند 1387 [17:56 ]
  فرد دارای تفکر منفی
 

فرد دارای تفکر منفی است از نمره ای که گرفته است ، احساس ناخشنودی می کند .همین عامل باعث ایحاد نگرانی و دلشوره در او می شود .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  پنج شنبه 15 اسفند 1387 [18:00 ]
  تمرینهای مفید برای مثبت اندیشی
 

  • برای اصلاح روحیة خود و بهتر کردن آن ، سعی کنید تا تصویرهای ذهنی خود را عوض کنید .
  • اگر کسی عصبانی است ، صورت او را در وضعیت نیمه روشن ( کدر) تجسم کنید .این کار موجب می شود تا از او کمتر بترسید .
  • اگر متوجه شدید که صدای درونی تان خسته و کم رمق است ، به سرعت با خود به گفت و گو بپردازید تا انرژی درونی تان افزایش یابد .
  • تصویر سازی ذهنی این کار را امکان پذیر می سازد که افکار نامشخص و ناشناخته قبلی ، دوباره پدیدار شوند و بتوانید آنها را بشناسید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  جمعه 16 اسفند 1387 [13:42 ]
  نکته های مهم
 

مواقعی هست که متوجه می شوید نمی توانید واقعیت را عوض کنید؛اما حتی در این لحظات هم می توانید تصور خود را از واقعیت ها تغییر بدهید و به نتایج مثبتی برسید.تصویر سازی ذهنی به شما در این امر کمک می کند.به این صورت که از طریق تجسم های ذهنی مثبت و تغییر نگاه خود به مسایل،احساس بهتری به شما دست می دهد و بر اثر این احساس می توانید به نتایج خوبی هم برسید.
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  جمعه 16 اسفند 1387 [13:49 ]
  کنترل قسمت نا هشیار ذهن
 

تصویر سازی را می توان تا آن جا گسترش داد که به شکل نوعی فیلم ویدیویی ذهنی در آید.اگر می خواهید تصمیمی بگیرید،یا می خواهید هدفی را در ذهن خود مجسم سازید یا اولین قدم را به سمت رسیدن به هدف خود بردارید،این روش شیوه ی خوبی است.در این روش،شما موقعیت را به طور ذهنی بازی می کنید. این کار می تواند موجب بروز خلاقیت در شما بشود،حالت عاطفی تان را تغییر بدهد و به شما کمک کند تا بتوانید فکرتان را متمرکز کنید یا از میزان تنش خود بکاهید.برای استفاده از این روش،از چیزی که می خواهید مورد کنکاش قرار بدهید،در ذهن خود یک تصویر روشن بسازید و سپس ویدیوی ذهنتان را به کار بیندازید و فیلم را شروع کنید و ببینید طی کار چه اتفاقاتی روی می دهند و چه احساساتی به شما دست می دهد.اگر آنچه که به طور ذهنی می بینید،در شما احساس منفی ایجاد کرد،آن تصاویر را از ذهن خود خارج کنید و به آرامی به وضعیت موجود برگردید،تنفستان را کمی سریع تر کنید،بدنتان را کشش بدهید و چشم های خود را باز کنید.
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  جمعه 16 اسفند 1387 [13:53 ]
  استفاده از زبان و سخنان سازنده
 

زبان نه تنها نشانه ی رفتار است،بلکه بر آن تاثیر هم می گذارد.بنابر این برای مثبت زندگی کردن و کسب موفقیت در زندگی،واژه ها و کلمات مثبتی را انتخاب کنید و به کار ببرید.برای این کار،عبارت ها و صحبت های خود را بررسی کنید و در صورتی که لازم بود،آن ها را تغییر بدهید.
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  چهارشنبه 21 اسفند 1387 [18:33 ]
  گزیده گویی
 

از نوع عبارت ها و کلماتی که در حالت عادی به کار می برید ، آگاه شوید. اگر لازم بود ، از دیگران بخواهید تا صحبت هایتان را برایتان بازگو کنند . بعد ، جمله ها و کلماتی را که در موقع سرزنش خود به کار می گیرید یا آنهایی را که در مواقع بدبینی مورد استفاده قرار می دهید یا جمله هایی را که نشان می دهند بیش از حد به فکر مشکلات هستید ، شناسایی کنید و به جای هر کدام از آنها ، یک عبارت مثت را به کار بگیرید . از آن به بعد ، هر وقت که دارید یک جمله بدبینانه را بیان می کنید ، قبل از آن که جمله به آخر برسد ، توقف کنید و ادامه ندهید و به جای آن ، یک جمله خوش بینانه تر را به زبان بیاورید . بعد از مدتی خودتان تشخیص می دهید که در چه مواقعی به صورت منفی صحبت می کنید و به طور خودکار آنها را تصحیح می کنید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  چهارشنبه 21 اسفند 1387 [18:39 ]
  به کار نبردن کلمه باید
 

در مواقعی که قصد دارید کاری را به شکلی متفاوت از گذشته انجام دهید ، احتمالا از اصطلاحات و کلمه هایی مثل : من باید ...، من نباید ... ، بایستی ...، نبایستی .... . استفاده می کنید . اما استفاده از این کلمات حاصل این پیام برای خود شماست که عمل فعلی شما اشتباه و نامناسب است . این پیام ، به احتمال زیاد احساس بی انگیزگی ، اضطراب و آزردگی در شما به وجود می آورد . تغییر دادن حالت فوق با دشواری هایی همراه است . دلایل این دشواری را بررسی کنید . ممکن است دلایل خوبی برای مبادرت به رفتار فعلی خود و استمرار شیوه قبلی پیدا کنید و تصمیم بگیرید که باز هم مثل قبل عمل کنید . ولی اگر میل به تغییر دارید و واقعا می خواهید عوض شوید ، سعی کنید از عبارت هایی مثل آگر ،... موفق تر شوم یا هدفم این است که ... یا می خواهم .... استفاده کنید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  شنبه 01 فروردین 1388 [16:32 ]
  استفاده از جمله های تاییدی
 

جمله های تاییدی،عبارت های هستند که وجه مثبت زندگی رابه شکلی موجز و خلاصه بیان می کنند ( مانند من خوشبختم یا دیگران مرا دوست دارند ) . این عبارت ها موجب می شوند تا باورهای مثبت ، در بخش نیمه هوشیار ذهن شما حک شوند و نقش ببندند. این کار می تواند به شما کمک کند تا به هدف خود برسید . اولین کار برای ساختن یک جمله تاییدی مشخص کردن هدف است . سپس هدفی را که برای خودتان تعیین می کنید و می خواهید به آن دست پیدا کنید ، به اختصار و در یک جمله مطرح سازید تا یادآوری آن راحت باشد . جمله تاییدی را به صورت زمان حال بیان کنید تا بخش ناهشیار ذهنتان بفهمد که شما همین الان قصد انجام آن کار را دارید و می خواهید دست بکار شوید .پس از ساختن جمله تاییدی ، آن را با انرژی در فواصل زمانی منظم تکرار کنید تا اثر خودش را بگذارد .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  شنبه 01 فروردین 1388 [16:38 ]
  ایجاد باورهای مثبت
 

با توجه کردن به چیزهایی که باورهای حمایت کننده و مفید شما را تایید می کنند ، این باورها را در خود تقویت کنید .به عنوان مثال شاید باور شما این باشد که ( مردم برایم ارزش قائل هستند ) . در هفته ای که در پیش دارید یا بعد از آن ، هر بار که کسی در تایید این باور کاری کرد یا مطلبی گفت ، آن را یادداشت کنید . بیشتر ، به مواقعی توجه کنید که دیگران نظر شما را در مورد مسئله ای جویا می شوند . هر گاه مردم از شما تعریف و تمجید کردند ، آن را در مورد خودتان بپذیرید . مواقعی را که دیگران به شما می گویند که فرد مهمی هستید ، در خاطر داشته باشید . به هر گونه احساسی که دال بر بی ارزش بودن شما باشد ، بی توجهی کنید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  پنج شنبه 06 فروردین 1388 [14:29 ]
  جمع آوری شواهد و قراین
 

در صورتی که تلاش می کنید تا خود را در مورد باوری مثل دیگران برایم ارزش قائل هستند متقاعد سازید ، از یکی از دوستان یا بستگانتان بخواهید تا دلیل این را که از شما تعریف و تمجید می کند ، بیان کند . با دیگران صحبت کنید و ببینید آیا آنها هم احساس ارزشمندی می کنند یا نه . احتمالا پی می برید که آنها هم مانند شما و به همان اندازه شما احساس ناایمنی می کنند . ولی در ظاهر دارای اعتماد به نفس به نظر می رسند . در هر حال متوجه خواهید شکد که در این مورد تنها نیستید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  پنج شنبه 06 فروردین 1388 [14:34 ]
  آزمایش کردن باورها
 

باورهای اصلی خود را آزمایش کنید . برای مثال در تایید این باور که مردم برایم ارزش و احترام قائل هستند می توانید از ده نفر از دوستان خود بخواهید تا در حق شما لطفی بکنند و کاری را برایتان انجام دهند . ممکن است نگران آن باشید که شاید همه آنان پیشنهاد شما را نپذیرند . ولی به احتمال خیلی زیاد ، در این مورد چندان جای نگرانی نیست و خبرهایی که به گوشتان می رسد ، بهتر از چیزی است که انتظارش را داشته اید . در صورتی که شش نفر از ده نفر فوق به تقاضای شما پاسخ دادند ، این امر نشان می دهد که اکثریت افرادی که از آنها درخواستی کردید ف برایتان ارزش قایلند . به این ترتیب می توانید باور مثبت را همچنان حفظ کنید . اما اگر هر ده نفر به شما جواب منفی دادند ، به فکر ایجاد تغییراتی در باورهای خود بیفتید و در این راه از یک روان شناس کمک بگیرید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  پنج شنبه 06 فروردین 1388 [14:36 ]
  ارزیابی نگرش ها
 

باورهای اصلی نتیجه تجربه ها و درس های زندگی هستند . اما امکان دارد که با گذشت زمان موضوعیت خود را از دست داده یاشند . برای این که ببینید آیا یک باور خاص را باید همچنان حفظ کرد یا آن که آن را کنار گذاشت ، از خود بپرسید که این باور چه سود یا زیانی برای شما دارد . باورهای منفی بیشتر از آن که سودمند باشند به شما زیان می رسانند . این باور که مردم چنان ارزش و احترامی برایم قائل نیستند شاید در مواردی به درد شما بخورد ولی همین باور شما را در زندگی دچار ترس و تردید می سازد . پس سعی کنید آن را تغییر دهید. اما باورهای مثبت به شما کمک می کنند ؛ پس آنها را حفظ کنید . مثلا این باور که مردم برایم ارزش و احترام قائل هستند باعث تقویت احساس اتکای به نفس در شما می شود . بنابر این ؛ آن را حفظ کنید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  جمعه 07 فروردین 1388 [15:56 ]
  ترس را از خود راندن
 

اگر از چیزی می ترسید و دارای باوری هستید که حول آن ترس است ، در ذهن خود مجسم کنید که با آن ترس رویارو شده اید . برای مثال اگر باورتان این است که دیگران شما را دوست ندارند ، بدترین وضعیت ممکن را در ذهن خود تصور کنید . مثلا در این مورد ، شاید بدترین حالت آن باشد که مجسم کنید همه در پشت سرتان در حال بدگویی هستند . حال بررسی کنید که در این تجسم ذهنی چگونه می توانید از خودتان دفاع کنید ؟ این کار را ادامه بدهید تا به انتها پیش بروید. در پایان متوجه می شوید که با وجود ترسی که از این وضعیت داشتید ف آن را به سلامت پشت سر گذاشتید . زمانی که ترس و وحشت شما از بین رفت ف باور سودمندتری را جایگزین آن کنید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  جمعه 07 فروردین 1388 [16:02 ]
  بازسازی خاطرات
 

معمولا باورهای منفی ، بر اثر واقعه های مهمی در زندگی به وجود می آیند . اما اگر یکبار دیگر به واقعه ای که یک باور منفی را ایجاد کرده است فکر کنیم ، ممکن است متوجه شویم که می توانستیم از آن رویداد ، باورهای مثبتی را هم نتیجه بگیریم . مثلا ممکن است باوری مثل این که دیگران فکر می کنند من آدم ترسو و ضعیفی هستم ، اولین بار زمانی در شما شکل گرفته که در دوران تحصیل در مدرسه ، مورد آزار و اذیت بچه های دیگر واقع شده باشید . ولی اگر دوباره به آن موضوع فکر کنید و آن را به یاد بیاورید ، شاید متوجه شوید که از قضا در آن دوران ف در مقابل زورگوها محکم ایستاده اید و آنها را سرجایشان نشانده اید . پس می توانید نتیجه بگیرید که من آدم شجاع و نترسی هستم . و تازه اگر متوجه شوید که دلیل آزار رساندن آنها به شما ، موفقیت تحصیلی تان بوده که باعث حسادت بچه های زورگو شده ، می توانید یک نتیجه گیری دیگر هم بکنید مبنی بر این که من آدم باهوشی هم هستم .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  یکشنبه 16 فروردین 1388 [12:57 ]
  تقویت عزت نفس
 

افرادی که عزت نفس بالایی دارند ، به طور طبیعی دارای تفکر مثبت هستند . از سوی دیگر ، داشتن دید مثبت در زندگی به معنای وجود عزت نفس بالا در افراد است . خلاصه این که اگر فنون مثبت اندیشی را به کار ببرید و باورهای مثبتی را در خود ایجاد کنید ، عزت نفس شما هم افزایش می یابد .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  یکشنبه 16 فروردین 1388 [12:58 ]
  روگردانی از سرزنش و انتقاد
 

خود را از تیغ تیز انتقادها و شماتت های دیگران دور کنید ؛ ولی تعریف و تمجیدهایی را که از شما می شود ، بدون شرم و حیا بپذیرید.
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  یکشنبه 16 فروردین 1388 [13:02 ]
  اندیشیدن دربارة پیام ها
 

هر چه دیگران ، قضاوت های مثبت تری دربارة شما به عمل بیاورند ، تصور بهتری از خود پیدا می کنید و بر عکس ، قضاوت های منفی دیگران موجب می شود که تصور بدی در مورد خویش داشته باشید . اصلی ترین قدم برای آن که تصور خوبی از خود داشته باشید ف درک این نکتة مهم است که هیچ کس نمی تواند موجب شود که شما تصور بدی نسبت به خودتان پیدا کنید ، مگر این که خودتان به او چنین اجازه ای داده باشید . پس ، از کسانی که شما را مورد سرزنش و شمات قرار می دهند ف دوری کنید . به جای آن ، تعریف و تمجید دیگران و قدردانی آنها را از خود بپذیرید و برای آن ارزش قائل شوید.
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  یکشنبه 16 فروردین 1388 [13:07 ]
  شیوه انتخاب هدف
 

در صورتی که در مورد اهداف خود ، به موفقیت شایانی دست بیابید ، عزت نفستان افزایش می یابد و تقویت می شود . بنابر این ، دقت کنید که هدف هایتان واقع گرایانه باشند و نه کمال گرایانه ، توجه داشته باشید که به اهداف واقع گرایانه می توان رسید ولی دستیابی به آرزوهای کمال گرایانه ممکن نیست . البته سعی نکنید که هدف هایتان را آنقدر کوچک و ناچیز بگیرید که وقتی به آنها دست یافتید ، احساس موفقیت به شما دست ندهد . وقتی که به هدف های واقع گرایانه و مناسب رسیدید ف به خودتان تبریک بگویید . از مقایسه کردن خومد با دیگران اجتناب کنید . به هر حال هر کس ، نقاط قوت و ضعف خاص خود را دارد . انتظارات خود را مشخص کنید و موفقیت های خود را با توجه به انتظارات و اهدافی که دارید و پیشرفت های خود را در راه نیل به آنها مورد ارزیابی و قضاوت قرار دهید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  یکشنبه 16 فروردین 1388 [13:12 ]
  عزت نفستان چقدر است ؟
 

هر کدام از عبارت های زیر را که فکر می کنید در مورد شما مصداق دارد ، علامت بزنید .
  • من از خودم خوشم نمی آید .
  • برایم مشکل است قبول کنم که کاری را خوب و صحیح انجام داده ام .
  • اگر کاری اشتباه انجام شود ، تمایل دارم خودم را مقصر بدانم.
  • برایم مشکل است تا خواسته هایی را که در زندگی دارم ، از دیگران طلب کنم .
تفسیر : هر چه تعداد علامت هایی که زده اید ، بیشتر باشد ، عزت نفس شما کمتر است . در صورتی که احساس خوبی دربارة خود داشته باشید ، راه کارهای مثبت اندیشی را راحت تر قبول می کنید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  دوشنبه 17 فروردین 1388 [17:17 ]
  با خودتان مهربان باشید
 

اگر قرار باشد از کسی که عزت نفس پایینی دارد ، حمایت کنید ، از او انتقاد نمی کنید و وی را مورد ملامت و تحقیر قرار نمی دهید . اما عجیب است که نسبت به خودتان بیش از حد سخت گیری می کنید . با خودتان با انصاف و مهربانی رفتار کنید و در مورد خود ، منصف باشید . همان مهربانی ها و محبت هایی را که با دوستان خود می کنید ، در مورد شخص خودتان نیز اعمال کنید . در هر لحظه ای از روز ، هر کاری را که به درستی انجام می دهید به خودتان یادآوری کنید . درست است که باید دربارة محدودیت ها و نقطه ضعف هایتان واقع بین باشید ، ولی اگر اشتباهی از شما سر زد ، خود را ببخشید و سختگیر نباشید . عادت کنید تا از اشتباهات و خطاهای خود ، درس های لازم را فرا بگیرید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  دوشنبه 17 فروردین 1388 [17:20 ]
  حفظ رفتارهای مثبت
 

استفادة کامل از راه کارهای مثبت اندیشی در زندگی ، یعنی کاربرد آنها در همة شرایط و همة مواقع ، و این کاری است که باید آن را یاد بگیرید . وقتی کا این راه کارها در پی استفادة مداوم ، به عادت تبدیل شوند ، آنگاه از عواید و مزایای آنها بهره مند می شوید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  دوشنبه 17 فروردین 1388 [17:22 ]
  تمرکز بر مثبت اندیشی
 

بعضی مواقع محل دنجی را پیدا کنید و چند دقیقه در حالتی کاملا آرام و ساکت بنشینید و به چیزهای خوبی که در زندگی دارید ، فکر کنید . حفظ نگرش مثبت ، مستلزم انجام این کار به طور روزمره و تبدیل آن به یک عادت روزانه است .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  سه شنبه 18 فروردین 1388 [17:58 ]
  ثابت قدم بمانید
 

امکان دارد در مواقعی که تحت فشار قرار می گیرید ، احساس کنید که گویی مثبت گرایی در شما در حال فروکش کردن است . در این حالت ف ذهنتان را به اطراف متوجه سازید و به این ترتیب ف فکر خود را از فشاری که به شما وارد می شود ، دور کنید . در چنین شرایطی ، یک جملة تایید آمیز را با خود تکرار کنید ، بخندید تا احساس خوبی به شما دست دهد یا درست برعکس ، ده دقیقه با شدت تمام منفی شوید و به صورت کاملا منفی فکر و رفتار کنید . اگر متوجه شدید که به دلیل کسب همدلی دیگران غمگین و دلتنگ شده اید ،برای جلب توجه دیگران راه های شادی بخش تری بیابید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  سه شنبه 18 فروردین 1388 [18:04 ]
  تمرین و ممارست در زمینة مثبت گرایی
 

هر چه بیشتر مثبت گرا باشید ، مثبت گرایی را بیشتر یاد می گیرید . بنابر این ، فرصت های مثبت اندیشی را در زندگی خود افزایش دهید . طی روز به انجام کار خاصی بپردازید یا گفت و شنودی با دیگران داشته باشید یا به محل بخصوصی سفر کنید تا بتوانید به شکل مثبت به تفکر بپردازید . هر بار که افکار منفی به ذهنتان هجوم آوردند ، جلوی آنها را بگیرید و آگاهانه و با اراده محکم ، افکار مثبت را جایگزین آنها کنید . به مجرد این که در این زمینه به موفقیتی دست یافتید ، حیطه هایی را که در آنها احساس راحتی می کنید یا افکار مثبتی به شما دست می دهد یا در آنها به صورت مثبت عمل می کنید را به عنوان مناطق دور از منفی گرایی در نظر بگیرید . ب رای شروع ، حیطه هایی را از زندگی انتخاب کنید که در آنها فشاری وجود ندارد و سپس این کار را به سایر حیطه های زندگی خود نیز تسری بدهید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  پنج شنبه 20 فروردین 1388 [16:52 ]
  استفاده از شیوة انگار که
 

اگر در مثبت گرا شدن مشکلی دارید ، سعی کنید با استفاده از فن انگار که اوضاع را روبه راه سازید . به صورتی عمل کنید که انگار خود را دوست دارید ، یا انگار که دیگران را می پذیرید ، انگار که آیندة شما روشن است ، یا انگار که مشکلات گذشته حل و فصل شده اند . خود را فردی تصور کنید که موفق ، زیبا ، کارآمد ، با عاطفه و مهر و محبت است و در انجام هر کار یا صحبتی که می کنید ، خود را در قالب شخصی که دوست دارید مثل او باشید ، قرار دهید ، انگار که او این اعمال و رفتار را انجام داده یا این سخنان را بیان کرده است . البته در اوایل ، امکان دارد این روش نوعی احساس کاذب در شما ایجاد کند ، ولی با ممارست در استفاده از آن ، درس های با ارزشی در زمینة مثبت گرایی خواهید آموخت و در ایفای وظایف و نقش های خود ، رشد قابل ملاحظه ای خواهید کرد .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  پنج شنبه 20 فروردین 1388 [16:58 ]
  برنامه ریزی برای یک روز مثبت
 

یک شیوة خوب برای یادگرفتن مثبت اندیشی ، آن است که برای تمامی روزهایتان برنامه ای تدوین کنید . برای انجام این برمنامه ریزی حداقل ده کاری را که از صبح تا شب در ساعت های خاصی انجام می دهید به ترتیب زمان انجام آنها ، زیر هم بنویسید . مثلا یکی از این برنامه ها می تواند این طور باشد :
5.45 صبح : دوش گرفتن ، تکرا جمله های تایید آمیز به خود . 6/30 صبح : صرف صبحانه . 7.15 صبح : رفتن به سر کار . 9 صبح : نوشتن جمله های تایید آمیز و قرار دادن آنها روی میز کار . 11 صبح : استراحت و انجام برنامه تن آرامی یا پیاده روی . 12.30 ظهر : بعد از ناهار ، مطالعة مطالب مفرح . 6 بعد از ظهر : رفتن نزد افرا مثبت و با آنها بودن . 7.30 بعد از ظهر : صرف شام یا عصرانة مختصر و مناسب و لذت بردن از آن . 11.45 شب : تکرار جمله های تایید آمیز قبل از خواب .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  سه شنبه 25 فروردین 1388 [18:27 ]
  شناسایی هیجان ها و تاثیر گذاری بر آنها
 

هیجان ها اولین علایمی هستند که در پاسخ به عوامل مختلف در زندگی ، از جسم و روان شما صادر می شوند . هیجان های منفی را به سرعت کنترل کنید و با استفاده از انرژی آنها ، به عمل بپردازید.
شاید فکر کنید که بهترین روش برای مثبت بودن این است که از هیجان های ناراحت کننده چشم پوشی کنیم و به آنها بی توجه باشیم .ولی فراموش نکنید که اگر هیجانی وجود دارد ، حتما دلیلی داشته است . هیجان ها نشانة آن هستند که سطح انرژی جسمی افزایش پیدا کرده است . هیجان ها فرد را برای رویارویی با تهدید ها آماده می کنند . در صورتی که هیجان های خودتان را نشناسید و آنها را نپذیرید ، هیجان ها به حدی افزایش می یابند که ناچار می شوید به آنها توجه کنید . هرگاه دستخوش یک هیجان منفی شدید ، بی درنگ آن را یادداشت کنید. سپس به جستجوی دلیل یا دلایل وجود آن برآیید . توجه داشته باشید که هیجان ، انرژی لازم برای مقابله با تهدیدات را برای شما فراهم می سازند .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  سه شنبه 25 فروردین 1388 [18:31 ]
  کسب خونسردی و آرامش
 

پس از آن که هیجان های خود را شناسایی کردید و آنها را پذیرفتید ف با استفاده از فنون خونسرد سازی ، وارد حالتی از آرامش شوید که به شما امکان می دهد تا به تفکر واضح و روشن بپردازید . برای این کار ف لازم است که اول از نظر جسمی به آرامش برسید . به این منظور ، در جایی راحت و آرام بنشینید ف چشم های خود را ببندید و با سه بار کشیدن نفس عمیق و آهسته به خونسردی و آرامش جسمی برسید . سپس با تمرکز حواس ، آرامش ذهنی و روانی خود را هم به دست بیاورید . وقتی که آرام و خونسرد شدید ، متوجه خواهید شد که راحت تر می توانید ذهن خود را متمرکز سازید و از پس هر مشکلی ، بهتر بر آیید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  پنج شنبه 27 فروردین 1388 [19:39 ]
  خلاصی یافتن از درد و رنج
 

وقتی که هیجان دردناکی ، خیلی قوی باشد یا مدت زیادی طول کشیده باشد ، برای این که آن را فرو نشانید و خنثی سازید ، سعی کنید عمدا آن را حس کنید . برای این منظور ، از نظر روانی و ذهنی ، احساسات خود را برای خود ، بازگویی کنید . یا جای خلوتی پیدا کنید و در صورتی که تمایل دارید ، گریه کنید یا فریاد بکشید . یک کار دیگر هم می توانید انجام دهید و آن عمدا در احساسی که دارید افراط و مبالغه نمایید و برای لحظاتی چند ، تا آنجا که تامکان دارد و می توانید ، منفی گرا باشید. وقتی که احساس کردید دارید بهتر می شوید ف بررسی کنید که چه مدت طول کشید تا آن هیجان را ابراز کنید . شاید این توصیه کمی برایتان عجیب و غیر معمول باشد ، ولی در مرحلة بعد ، سعی کنید تا حداقل مدتی بیشتر از دفعه قبلی ، بار دیگر همان هیجان را ابراز کنید . خواهید دید که ابراز کردن هیجان ها ف باعث کاسته شدن از شدت آنها و محو شدنشان می شود و به این ترتیب ف به جای آن که شما تحت نفوذ هیجان باشید ف این هیجان ها هستند که تحت کنترل شما قرار گرفته اند.
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  پنج شنبه 27 فروردین 1388 [19:42 ]
  کنترل احساسات و عواطف
 

بعضی از هیجان ها و عواطف سنگین تر از بقیه هستند و می توانند بر عزت نفس و روابط شما با دیگران تاثیر عمیقی بگذارند . برای مقابله و کنترل فعالانة این قبیل هیجان ها ، سعی کنید که روش های کنترل هیجان ها را یاد بگیرید . در صورتی که متوجه شدید هیجان های فوق در حال غلبه بر شما هستند ، درنگ نکنید و از متخصصان کمک بخواهید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  شنبه 29 فروردین 1388 [15:38 ]
  از منظری دیگر به احساس گناه نگریستن
 

احساس گناه ، نوعی سرزنش و شماتت درونی است که چون فکر می کنید اشتباهی یا خطایی انجام داده اید ، به شما دست می دهد . اما احساس گناه می تواند مفید هم باشد . اگر قبل از این که عملی را انجام بدهید یا تصمیمی خاص را بگیرید ، احساس گناه به شما دست بدهد ، کمی صبر کنید و دربارة آن عمل یا تصمیم باز هم خوب فکر کنید . در صورتی که پس از انجام کاری یا وقوع یک رویداد ، به احساس گناه دچار شدید ، به فکر جبران مسئله باشید . اما اگر دربارة هر چیزی احساس گناه به شما دست می دهد یا در صورتی که دربارة گذشته مدام خود را سرزنش و ملامت می کنید ، مشکل حادتر از این مسایل است. در این مورد سعی کنید تا در خیال خود ، تصور کنید فرد دیگری به جای شماست که آن واقعه منجر به احساس گناه برای او اتفاق افتاده است . اکنون از این منظر عینی تر ، به مسئله نگاه کنید و ببینید که شما در آن ، چه اندازه مسئولیت داشته اید و آیا واقعا لازم است که اینقدر احساس گناه کنید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  شنبه 29 فروردین 1388 [15:43 ]
  کنترل خشم
 

خشم نوعی بیرونی کردن و بروز دادن انتقاد است و زمانی به شما دست می دهد که احساس می کنید دیگران مرتکب عمل خطایی شده اند . اگر از طرف فرد یا افرادی تهدید شوید ، خشم خوب است ، زیرا موجب آمادگی شما برای دفاع از خود می شود . اما در صورتی که فقط به دیلی این عصبانی هستید که دیگران مطابق میل و انتظار شما عمل نکرده اند ف این خشم موجب ناخشنودی و ناراحتی شما و دیگران می شود . در این قبیل موارد سعی کنید تا به جای خشمگین شدن ، انتظارات خود را با واقعیت منطبق کنید و آنها را به صورتی واق بینانه در آورید . تلاش کنید دریابید که چرا دیگران نتواسته اند ضوابط مورد نظر شما را برآورده سازند . از آنها بخواهید تا به صورت های دیگری عمل و رفتار کنند . سعی کنید مدت کوتاهی خود را از آنها کنار بکشید و وقتی آرام تر شدید به نزد آنان برگردید . اگر هیچ یک ارز این توصیه ها موثر واقع نشد ، خشم خود را ابراز کنید و به موضوع خاتمه بدهید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  شنبه 29 فروردین 1388 [15:48 ]
  ابراز وجود
 

شاید فکر کنید در مقابل کسانی که حقوق شما را زیر پا گذاشته اند یا افرادی که می خواهید چیزی را از آنها مطالبه کنید ف یا کسانی که با آنها تعارضی دارید ، تنها راه های کسب حقوقتان ، کوتاه آمدن یا جنگیدن باشد . اما راه سومی هم وجود دارد ؛ راهی مبتنی بر ابراز وجود . این روش یعنی پخته عمل کردن در مورد نیازها و خواسته های خویش ، نه دست شستن از آنها و نه جنگ و جدال برای به دست آوردن آنها . ابراز وجود به معنای آن است که شما حق دارید مطالبات و نیازها و حقوق خود را ابراز کنید و توقع داشته باشید که دیگران به آنها گوش کنند . علاوه بر این ف ابراز وجود ، راه رسیدن به نیازها را هم در بر دارد . البته ابراز وجود جریانی یک طرفه نیست . لازم است تا شما هم آماده گوش دادن به دیگران باشید ، دیدگاه های دیگران را در نظر بگیرید و در برخورد با دیگران ، روشی را در پیش بگیرید که در آن ، هر دو طرف راضی و خشنود باشند .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  شنبه 29 فروردین 1388 [15:55 ]
  نحوه ابراز وجود کردن
 

به مطالبی که لازم می دانید بگویید، فکر کنید . سپس واقعه ایی را که اتفاق افتاده ، احساسات خود را دربارة آن واقعه ، و راه حل هایی را که انتخاب کرده اید ، در یک جملة کوتاه و ساده بیان کنید . برای طرح مسایل به شکل ابراز وجود ، زمان و محل ساکت و خلوتی را انتخاب کنید . نه حمله کنید و نه عذر خواهی نمایید .اگر طرف مقابل با شما بحث می کند یا دارد عصبانی می شود ، حرف خود را با کمال خونسردی و آرامش ، دوباره تکرار کنید .این کار به بعضی از افراد کمک می کند تا خواست شما را بهتر دریابند و برای رسیدن به یک راه حل ، درباره اش بحث کنند .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  یکشنبه 30 فروردین 1388 [19:38 ]
  مقابله با اضطراب
 

اضطراب نوعی هشدار است ؛ هشدار دربارة این که مشکلی وجود دارد و لازم است آن را بر طرف کنید . بعضی از نگرانی ها در زندگی ، طبیعی هستند ، پس نباید انتظار یک زندگی کاملا عاری از تنش را داشته باشید . اما شاید متوجه شده باشید که بعضی از مواقع ، مخصوصا اوقاتی که تحت فشار هستید ، سطح اضطراب شما به هیچ وجه کاهش پیدا نمی کند . برای اجتناب از چنین حالتی ، سعی کنید بین آنچه می توانید آن را حل کنید و آنچه که نمی توانید راه حلی برایش پیدا کنید ، و بین آنچه که مسئولیتش با شماست و آنچه که نیست ، تفاوت قائل شوید . سعی کنید یاد بگیرید که بعضی چیزها تنها و تنها مشکل شما نیستند ، ولی اگر چیزی صرفا مشکل شخصی شما محسوب می شود ، بلافاصله دست به کار شوید و به شکلی عمل کنید تا اضطراب به طور پیوسته کمتر شود و به حرکتی مثبت ، تغییر یابد .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  یکشنبه 30 فروردین 1388 [19:43 ]
  اجتناب از حسادت
 

حسادت هم می تواند نوعی هشدار به شما باشد ؛ هشدار در این مورد که روابطتان در معرض یک تهدید جدی و واقعی قرار دارد . البته چنین احساسی می تواند موجب نگرانی در شما شود و باعث شود تا قدرت کنترل خود را از دست بدهید . در صورتی که دربارة همسر خود دچار سوءظن و تردید شدید ، راه حل آن نیست تا به تجسس بیشتر بپردازید و او را با دقتی مضاعف زیر زره بین بگذارید . بلکه راهش آن است تا خود باوری را در خود تقویت کنید . با این روش ، شما اعتقاد پیدا می کنید که آنقدر ارزش و احترام دارید که عشق همسرتان تماما نثار شما بشود و معتقد می شوید که جای نگرانی نیست . به این ترتیب احساس امنیت در شما به وجود می آید و تحکیم می یابد . از طرف دیگر ، در صورتی که موضوع جدی تر و حادتر شد و روابط شما با همسرتان به شکست انجامید ، خود باوری به شما کمک می کند تا این ماحرا را به سلامت پشت سر بگذارید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  دوشنبه 31 فروردین 1388 [13:55 ]
  کنار آمدن با سوگ
 

هر گونه فقدان - مثلا داغدیدگی ، به هم خوردن روابط شخصی با دیگران ، یا اخراج شدن از کار - فرایند طبیعی ولی در عین حال دردناک سوگ و عزا را در جسم و جان شما ایجاد می کند . بنابر این ، در چنین مواقعی ، بخصوص در مراحل اولیة آن ، به فکر کسب حمایت های عملی باشید . در مرحلة بعد - هیجان ها و عواطف خود را ( حتی اگر هیجان ها و عواطفی ناخوشایند باشند ) ابراز کنید . احساس کردن سوگ و ابراز آن ، به بهبودی سریع تر کمک می کند . با گذشت زمان ، کسی را پیدا کنید که بتوانید احساسات خود را با او در میان بگذارید و سفرة دلتان را پیش او باز کنید . پس از مدتی ، خاطرة آنچه را که از دست داده اید ( چه بستگان باشد یا یک دوست ؛ یا حتی شغلی که رضایتتان را تامین می کرده است ) گرامی بشمارید و اوقات ناگوار را فراموش کنید و صرفا خاطرات خوش گذشته را به یا بیاورید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  دوشنبه 31 فروردین 1388 [14:08 ]
  ایجاد خوش بینی
 

یکی از مبانی و بنیان های مثبت اندیشی ، تاکید آن در مورد مثبت بودن در آینده است . با پذیرفتن کامل این دیدگاه نسبت به زندگی ، فردی خوش بین می شوید و به جای آن که در برخورد با آینده ، احساس درماندگی و ناامیدی کنید ، با کمال درایت ف با فردا و فرداها رو به رو خواهید شد .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  دوشنبه 31 فروردین 1388 [14:12 ]
  تفکر خوش بینانه
 

جهت گیری افراد خوش بین در زندگی ، چنین است : وقایع خوب را در زندگی به حساب خود می گذارند ولی اتفاقات ناگوار و ناخوشایند را به شرایط ، تصادف و اتفاق یا اشتباه نسبت می دهند . بنابر این ، افراد خوش بین ، احساس توانمندی و مسئولیت می کنند ولی افراد بد بین ، خود را مقصر وقایع و اتفاقات بد و ناگواتر می دانند و امور خوب را به حساب شناس می گذارند و در نتیجه احساس بی کفایتی و ناتوانی می کنند . اگر می خواهید فرد خوش بینی باشید ، نقشی را که در ایجاد یک واقعة مثبت دارید ، مشخص سازید و سپسبه سبب این نقش ، از خود تعریف و تمجید کنید و به تحسین خود بپردازید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  چهارشنبه 02 اردیبهشت 1388 [17:50 ]
  اقدام به عمل
 

افراد خوش بین حتی وقتی هم که با موقعیت های سخت رو به رو می شوند ، احساس توانمندی می کنند . تنها کلید طلایی خوش بینی ، مبادرت به انجام عمل است . اگر دست به انجام عملی بزنید ، چون این احتمال را به وجود می آورید که کارها بهتر شوند ، پس بیشتر احساس امیدواری می کنید . بنابر این ، در همان لحظه ای که احساس میس کنید در حال غلتیدن در دامن بدبینی هستید ، کاری انجام دهید . به این شکل ، می توانید در برابر مشکلی که عواطف شما را تحریک کرده ، ایستادگی و مقاومت کنید . با هر قدمی که به جلو بر می دارید ، احساس امیدواری بیشتر ی خواهید کرد . اگر کاری که انجام دادید ، کارگر نیفتاد ، منعطف باشید و به اقدام دیگری بپردازید . لزومی ندارد کاری که می کنید حتما به حل مشکل بینجامد ، صرف پذیرش مسئولیت و اصرار بر عمل با هدف بهتر شدن مسایل ، کفایت می کند .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  چهارشنبه 02 اردیبهشت 1388 [17:54 ]
  جمع آوری منابع حمایت کننده
 

خوش بینی ، احساس قدرتمندی کردن ، یعنی احساس این که منابع حمایتی لازم را برای رسیدن به هدف خود را در اختیار دارید . بنابر این ، هر وقت در وضعیت مشکلی قرار گرفتید ، منابع حمایتی خود ، یعنی استعدادها و دانش شخصی ، منابع تخصصی و متخصصان در دسترس ، دوستان خود و اعضای خانواده تان را برآورد و بررسی کنید . پس از آن ، مشخص سازید که آیا برای مقابله با وضعیت دشواری که در آن قرار دارید ، به چیز دیگری نیاز دارید ؟ به شیوه هایی فکر کنید که می توانید شکاف بین منابع و نیازهای خود را پر کنید . آنگاه آمادة عمل گردیده و دست به کار شوید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  چهارشنبه 02 اردیبهشت 1388 [18:07 ]
  شروع به اقدام
 

اگر وظیفة بزرگی را تقبل کرده اید ( مانند تزیین منزل )، در هر بار یک کار را انجام دهید . با این روش ، احساس می کنید که بر اوضاع و احوال کنترل دارید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  چهارشنبه 02 اردیبهشت 1388 [18:08 ]
  حفظ خرسندی
 

افراد خوش بین ، احساس می کنند که بر زندگی خود مسلطند و خود را تحت تسلط خواسته های دیگران نمی بینند .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  چهارشنبه 02 اردیبهشت 1388 [18:13 ]
  سنجش سطح خوش بینی
 

چقدر خوش بین هستید ؟ برای اندازه گیری سطح خوش بینی در خود ، در مقابل هر کدام از جمله های زیر که احساس می کنید در مورد شما صدق می کند ، علامت بگذارید .

  • احساس می کنم کارها بر وفق مرادند .
  • همیشه در برخورد با موانع ، سر پا می مانم .
  • هر وقت که مشکل جدی پیش بیاید به تلاش خود ادامه می دهم .
  • امیدم را از دست نمی دهم .
  • از آن دسته آدم هایی هستم که هیچ وقت ناامید نمی شوند و همچنان به کارشان ادامه می دهم .
  • اگر کاری سخت و مشکل بود ، اشکالی در این نمی بینم که تقاضای کمک کنم .

تفسیر : هر چه تعداد علامت هایی که زده اید بیشتر باشد ، خوش بین تر هستید . جمله هایی که آنها را علامت نزد] اید ، نشان می دهند که لازم است برای خوش بین تر شدن ، کار ی انجام دهید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  شنبه 05 اردیبهشت 1388 [15:15 ]
  مقابله با بدبینی
 

اگر بدبین هستید ، یادتان باشد که راه حل مسائل و مشکلاتی که با آنها رو به رو می شوید ، در نقطه ای در حد فاصل بدبینانه ترین پیش بینی ها و خوشبینانه ترین آنها قرار دارد . پس هر وقت مشکلی داشتید ، دو پیش بینی کنید : یکی ، بدترین شکل ممکن و یکی هم خوش بینانه ترین حالت ممکن . وقتی که بدترین حالت را پیش بینی کردید این سوال ها را برای خود مطرح کنید : احتمال وقوع این حالت چقدر است ؟ و چطور می توانم احتمال بروز این وضعیت را کاهش بدهم ؟ در بهترین حالت پیش بینی هم از خود بپرسید : احتمال وقوع این وضعیت چقدر است ؟ و چطور می توانم این حالت را به بالاترین حد ممکن برسانم ؟ واقع گرا باشید . آنچه که روی خواهد داد ، چیزی خواهد بود بین این دو وضعیت یعنی بدترین و بهترین حالت ممکن که برای شما رخ خواهد داد .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  شنبه 05 اردیبهشت 1388 [15:21 ]
  محاسبة دارایی ها و توانایی ها
 

وقتی که افراد خوش بین با مشکلی مواجه می شوند که لازم است حل شود ، به جای آن که احساس یک فرد شکست خورده را داشته باشند ، دست به کار می شوند . اگر به کمکی نیاز دارند برای کسب آن برنامه ریزی می کنند و سپس به جستجوی حمایت بر می آیند و آن را می یابند .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  شنبه 05 اردیبهشت 1388 [15:24 ]
  ایجاد سرخوشی
 

برای پیدا کردن نگرشی مثبت گرایانه به زندگی لازم است به انجام کارهایی بپردازید که در شما احساس خوبی به وجود می آورند . چنین حس سرخوشی نه تنها موجب می شود تا از زندگی خود رضایت بیشتری داشته باشید ، بلکه همچنین باعث می شود تا احساس کنید ارزشمند هستید . برای خود ، زمان های خوب و خوش را به عنوان پاداش در نظر بگیرید و به خود بگویید که شایستة خوشبختی و سعادت هستید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  یکشنبه 06 اردیبهشت 1388 [17:24 ]
  فراگیری سرخوشی
 

برای داشتن احساس سرخوشی ، عادت کنید تا بتوانید در هر لحظه ای که خواستید ، بر چیزی که باعث لذت شما می شود تمرکز کنید . به حس خاصی که بر اثر تن آرامی به شما دست می دهد و با لحظات سرخوشی ذهنی همراه است توجه کنید . در هر پنج حس خود این لذت و خوشایندی را تجربه کنید ؛ یعنی در آنچه می بینید ، می شنوید ، لمس می کنید ، مزه می کنید ، و می بویید . با ترکیب کردن احساسات پنج گانة فوق با یکدیگر بر لذت خویش بیفزایید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  یکشنبه 06 اردیبهشت 1388 [17:26 ]
  لذت ناشی از تن آرامی
 

هر از چند گاه ، ناحیة گردن خود را ماساژی آرامش بخش بدهید و برای ایجاد رضایتمندی بیشتر در خود تلاش کنید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  دوشنبه 07 اردیبهشت 1388 [19:03 ]
  وارد کردن خنده به زندگی
 

در جستجوی فعالیت هایی باشید که بهترین تجربه های بدنی شادی بخش را برای شما پدید آورد ؛ لبخند زدن و خندیدن . لبخند و خنده باعث افزایش اندورفین ( یکی ازانتقال دهنده های شیمیایی آرامبخش در مغز ) مثبت بدنتان می شود و هورمونهای تنش زا را کاهش می دهد . بعضیها معتقدند که خنده می تواند شفابخش هم باشد .
خنده داروی تقویتی خوبی است ؛ وقتی لبخند می زنید فعالیت امواج مغزی شما مشابه یک فرد خوشحال می شود . بنابر این حتی در یک روز کاری پر مشغله هم ، زمانی را برای گفتگو با دوستان و لطیفه گویی اختصاص دهید . بنابر این با هر کس که ملاقات می کنید ، به او لبخند بزنید ، لطیفه بگویید ، کتاب های سرگرم کننده بخوانید ، کانال تلویزیون و رادیو را روی برنامه های کمدی تنظیم کنید و با آدم هایی معاشرت کنید که حس شوخ طبعی خوبی داشته باشند .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  دوشنبه 07 اردیبهشت 1388 [19:07 ]
  راضی کردن خود
 

در یافتن تجربه های خوب ، کوشا و پیش قدم باشید . به هنگام طلوع خورشید پیاده روی کنید ؛ اگر پروژه کاری جالبی وجود داشت ، داوطلبانه متقاضی انجام آن شوید . زمان را در اختیار خود بگیرید و خود را راضی و خشنود سازید . به یاد داشته باشید که بیشتر وقت شما ، صرف کارهایی می شود که به انتخاب خودتان نیستید یا لذتی در آنها وجود ندارد . با راضی کردن فعالانه خود ، در حقیقت نوعی تعادل به سمت لذت برقرار می کنید ؛ تعادلی که در صورت وجود آن ، زندگی روزمره شادمانه تر به نظر می رسد و در بسیاری از جنبه های زندگی ، احساس مثبتی پیدا خواهید کرد .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  پنج شنبه 10 اردیبهشت 1388 [09:34 ]
  ایجاد اعتماد به نفس
 

چه در حال انجام یک مسابقة ورزشی باشید و چه در حال مصاحبه ، امتحان و ... مثبت اندیشی را در راستای عملکرد خویش به کار گیرید و اعتماد به نفس به دست بیاورید . مثبت اندیشی ، کانون محوری اعتماد به نفس است ؛ وقتی که به شکلی مثبت فکر می کنید ، عملکردتان به بالاترین حد خود می رسد .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  پنج شنبه 10 اردیبهشت 1388 [09:38 ]
  زدودن خاطرة شکست
 

افراد دارای اعتماد به نفس ، در یک نکته مشترکند . آنان همگی یک راهکار ذهنی ساده دارند ؛ به موفقیت ها می اندیشند و می گذارند تا خاطرة شکست ها از یادشان زدوده شود . مسلما توجه به این که در چه نقاطی دچار خطا و لغزش شده اید ، لازم است ؛ ولی مدام به اشتباهات خود فکر نکنید و نگذارید دچار افسردگی شوید . تنها کاری که بهتر است دربارة اشتباهات خود انجام دهید این است که آنها را یادداشت کنید و سپس بررسی کنید که با چه راه ها بهتری می توانستید عمل کنید . آنگاه به خود بگویید که شکست مربوط به گذشته بوده و گذشته هم گذشته است و من در حال حاضر فردی دارای اعتماد به نفسم که عملکرد موثر و مثبتی دارم . این دیدگاه باعث می شود تا عواطف منفی را از خود دور کنید و آثار آنها را بزدایید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  پنج شنبه 10 اردیبهشت 1388 [09:40 ]
  تشکر و تقدیر از خود
 

بعد از انجام کارهایی مثل سخنرانی در یک جمع یا ارائه مطلب تخصصی یا مطلبی که نوشته اید ، برای بخش هایی که خوب عمل کرده اید به خود آفرین بگویید و از خودتان تقدیر کنید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  پنج شنبه 17 اردیبهشت 1388 [19:03 ]
  تاکید کردن بر موفقیت ها
 

بعد از انجام کاری بزرگ ، بررسی کنید و ببینید که چه کاری را درست و صحیح انجام داده اید و بگذارید تا دربارة آن عمل احساس سزخوشی به شما دست بدهد . حتی اگر موفقیت هایتان بسیار ناچیز و جزیی باشند ، آنها را در ذهن خودتان تکرار کنید و خود را در همان حالی که داشتید به موفقیت می رسیدید ، در نظر بگیرید . در این حالت می توانید خود را سوار بر اسب مراد تصور کنید ؛ به صورتی که انگار به آنچه می خواسته اید ، رسیده اید . از موفقیت های جزیی فراتر بروید ؛ پیروزی های بزرگ را نیز با مراسمی خاطره انگیز جشن بگیرید و به مناسبت آنها به خودتان جایزه بدهید یا این که آنها را در دفتر خاطرات خود یادداشت کنید . سپس احساسی را که بر اثر این موفقیت ها بدست می آورید به صورت جمله های تاییدی بنویسید و آنها را برای خودتان تکرار کنید . این کار را مخصوصا مواقعی انجام بدهید که لازم است تا اعتماد بنفس خود را بالا ببرید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  پنج شنبه 17 اردیبهشت 1388 [19:05 ]
  نکتة کلیدی در مثبت اندیشی
 

پیروزی ها و موفقیت های خاطره انگیز خود را با دوستانتان در میان بگذارید . این کار ، شما را در مسیر موفقیت های بیشتر و بزرگ تر قرار می دهد .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  پنج شنبه 17 اردیبهشت 1388 [19:10 ]
  افزایش دامنة اعتماد به نفس
 

خود را به شکل فرد موفق تجسم کنید ، حتی اگر برای این کار لازم باشد تا بر موانع و مشکلات غلبه کنید . به طور دائم توانایی های خود را افزایش بدهید . قصد کنید تا در محدودة توانایی ها و امکانات خود ، به موفقیت دست بیابید ، اما همواره سعی کنید اندکی بر دشواری کارها بیفزایید . با این روش همواره قابلیت های درونی خود را افزایش می دهید و احساس موفقیت می کنید . چیزهایی را که در زندگی برای رسیدن به آنها تلاش می کنید ، از چند مورد محدود به موارد بیشتری توسعه دهید و تا آنجا که می توانید به این کار ادامه بدهید . تداوم بخشیدن به این کار به شما کمک می کند تا تجربه های بیشتری را بدست بیاورید و به اعتماد بنفس لازم که کلید هر قفلی است دست بیابید و با استفاده از آن بتوانید با هر چیزی مقابله کنید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  پنج شنبه 17 اردیبهشت 1388 [19:12 ]
  نگاهی سرشار از اعنماد بنفس
 

اعتماد به نفس باعث ایجاد نوعی حالت آرامش روانی و نوعی حالت فیزیولوژیکی متمرکز می شود . اعتماد به نفس از یک راه دیگر هم تاثیر می گذارد : اگر روابط غیر کلامی حاکی از اعتماد به نفس باشد ، ذهن نیز از آن تبعیت و پیروی می کند .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  پنج شنبه 17 اردیبهشت 1388 [19:25 ]
  هدف گزینی
 

داشتن هدف در زندگی ، باعث می شود تا فعالیت مغز مانند زمان شادی افزایش یابد . دست یابی به هدف موجب ایجاد فعالیت های شدید دیگری در مغز می شود که آنهم به شادی منجر می شود .برا ی تداوم یک نگرش مثبت به زندگی ، اهدافی را برای خودتان تعیین کنید و آنگاه بکوشید تا به آنها دست بیابید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  پنج شنبه 17 اردیبهشت 1388 [19:30 ]
  انتخاب هدف
 

هدف شما هرچه که باشد لازم است تا این هدف قابل دست یابی باشد . در این زمینه نکته ایی را که باید روشن سازید آنست که آیا واقعا هدفی دارید ، یعنی آیا واقعا خواهان چیزی هستید ، و آیا آن هدف ، ارزش زمان و انرژی و منابعی که به پای صرف می کنید دارد . همچنین ضرورت دارد تا زمان دست یابی به هدف را نیز مشخص کنید و معلوم سازید که رسیدن به هدف چه هزینه هایی را برایتان در بر می دارد . یعنی احتمال دارد گه چه چیزهایی را از دست بدهید و چه چیزهایی را بدست بیاورید . همینطور لازم است تا هدف شما منعکس کننده ارزش های عمیقتر شما باشد . اگر معتقد باشید کاری را که دارید انجام میدهید و هدفی که دارید ، چندان ارزشی ندارد ، انرژی لازم برای موفقیت را بدست نخواهید بدست آورد .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  شنبه 19 اردیبهشت 1388 [17:46 ]
  مرحله بندی در حرکت به سمت اهداف
 

قبل از انجام هر کاری ، آن را به مراحل مختلفی تقسیم کنید . مرحله بندی کارها باعث می شود تا گام های بعدی شما ، مشخص و وروشن باشند . به این ترتیب ، به عوض آن که کار را سخت و سنگین و بی پایان تلقی کنید ، با مرحله بندی و تعیین هر گام انرژی لازم را برای انجام آن به دست خواهید آورد . الگر هدف مورد نظر خود را قبلا هم انجام داده اید ، بررسی کنید که در هر مرحله از انجام آن ، چه چیزهایی وجود داشته است . با این بررسی ، متوجه می شوید که آیا در انجام آن کار مشخص به منابع حمایتی کاملی دسترسی داشته اید یا خیر . اگر قبلا آن کار را انجام نداده اید ، با کسی که در این زمینه موفقیت هایی داشته است صحبت کنید . سپس بدون توجه به احساس خود که آیا آن کار را دوست دارید یا نه ، دست به کار شوید .شاید تصور شما این باشد که افراد کارآمد ، اول برانگیخته می شوند و بعد شروع به انجام کار می کنند . ولی آنها عموما اینگونه نیستند ؛ بلکه کار را شروع می کنند و از موفقیت هایی که در حین انجام آن بدست می آورند ، انگیزه می گیرند .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  شنبه 19 اردیبهشت 1388 [17:53 ]
  حفظ انگیزش
 

برای آنکه انرژی خود را در سطح بالایی نگهدارید ، به جای تاکید بر خطاها و اشتباهات ، بر مشوق ها تاکید کنید . لازم است به خود یادآوری کنید در صورت شکست و عدم موفقیت ، چیزهایی را از دست خواهید داد ، ولی مهم تر آن است که چشم به آینده بدوزید و به پاداش هایی که بر اثر موفقیت های آتی خود به دست می آورید ، توجه کنید . در صورتی که همچنان احساس می کنید که این پاداش ها چندان واقعی و جذاب نیستند ، آنها را تا آن حدی که برایتان جذاب و وسوسه انگیز بشوند ، افزایش دهید . سپس کار ررا شروع کنید و پس از هر گام کوچکی که به طرف هدف بر می دارید ، خود را تشویق کنید . فراموش نکنید که هر چه سطح انگیزش شما پایین تر باشد ، لازم است فاصلة بین پاداش ها کوتاه تر باشد . اگر کاری تکراری را انجام می دهید ، آن را به اجزای کوچکتری تقسیم کنید . با این روش ، دست یافتن به هر جزء کار ، برایتان موفقیتی تلقی می شود و در نتیجه ، انگیزه لازم را برای آینده پیدا می کنید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  یکشنبه 20 اردیبهشت 1388 [19:08 ]
  یافتن معنایی برای زندگی
 

افراد هر چه در زندگی خود ، به معنا و هدف قوی تری معتقد باشند ، مثبت گراتر و شادکام تر می شوند . بنابر این ، به طور جدی سعی کنید تا در کارهایی که می کنید ، معنا و مقصودی پیدا کنید و تجربه ها و باورهایی را در خود بپرورانید که نشان دهندة معنای زندگی باشند .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  یکشنبه 20 اردیبهشت 1388 [19:12 ]
  ایمان و عقیده
 

داشتن یک زندگی شادمانه ، مستلزم داشتن درکی بنیادین از هستی خویش و همچنین وجود ضوابطی اخلاقی است تا با توجه به آنها ، به زندگی خویش ادامه دهیم . البته این به آن معنا نیست که شما الزاما باید فردی مذهبی یا معنوی باشید ، بلکه منظور این است که اگر بتوانید در زندگی خود نوعی مراد و مرشد و راهنما داشته باشید بیشتر احساس امنیت درونی می کنید و چنانچه پایبند به اصول عملی هدایت کننده باشید ، با جهان و هستی احساس همسانی ، دوستی ، و آرامش و صلح و صفای بیشتری می کنید . به این منظور ، هر روز دقایقی را به تفکر دربارة ارزش های هدایت کننده خود اختصاص بدهید و سعی کنید تا باورها و تجربه هایی را در خود بپرورانید که نشان دهندة این ارزش ها باشند .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  یکشنبه 20 اردیبهشت 1388 [19:13 ]
  داشتن فلسفه ای در زندگی
 

آگاهی از این که در زندگی هدفی دارید ، شما را در زندگی روزمره ، خشنودتر و راضی تر می سازد و به علاوه به شما توانایی می بخشد تا با مشکلات و بحران ها با آرامش و شکیبایی بیشتری روبه رو شوید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  یکشنبه 20 اردیبهشت 1388 [19:19 ]
  پی بردن به رسالت خویش در زندگی
 

برای این که زندگی با معنایی داشته باشید ، لازم است تا برای خود یک رسالت غایی داشته باشید و به آن پایبند بمانید . اگر هنوز در مرحله ای از زندگی نیستید که برای خود رسالتی یافته باشید ، خود را در پایان یک زندگی سعادتمند طولانی تجسم کنید . زندگی ای که در آن به آنچه می خواسته اید رسیده اید . حال مسایلی را که باعث موفقیت های شما می شوند و در واقع موفقیت شما با آنها سنجیده می شود ، شناسایی کنید . این مسایل می توانند موضوعاتی چون عشق و محبت ، پدر و مادر شایسته ای شدن ، یا اصلاح وضع جهان باشد . این مسایل ، رسالت شما را تشکیل می دهند . سپس آنچه را که به طور ذهنی انجام دادید تا به موفقیت رسیدید ، در زندگی واقعی خود هم پیگیری و دنبال کنید . این فعالیت ها برای تکمیل رسالت خویش لازم هستند.
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  دوشنبه 21 اردیبهشت 1388 [19:13 ]
  به دست آوردن حس شور و نشاط
 

نگاهی به زندگی خود بیندازید و از خود بپرسید که آیا تا به حال به طور منظم به فعالیت هایی پرداخته اید که همه مسایل و مشکلات خود را از یاد ببرید ،مطمئن شوید ، وظایف و سرگرمی های متنوعی دارید که انجام بدهید و از آنها لذت ببرید و به هیجان بیایید .در پی انجام فعالیت های خلاقانه و پر تلاش باشید که به ذهن آرامش می بخشند و حالتی رضایت بخش در شما به وجود می آورند. برخی از این فعالیت عبارتند از : گوش دادن به موسیقی ، باغبانی ، گلکاری ، نویسندگی ، رنگ آمیزی و نقاشی ، شعر خوانی ، و سروردن شعر ، ساختن صنایع دستی ، پیاده روی ، گلدوزی ، بافندگی .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  دوشنبه 21 اردیبهشت 1388 [19:14 ]
  ایجاد محیطی مثبت
 

مثبت گرایی امری درونی است . با این حال ، وقایع بیرونی هم بر آن تاثیر می گذارند . عوامل محیطی می توانند بر احساسات افراد اثر بگذارند . با ایجاد فضایی راحت و آرامش بخش می توانید نظر خود را نسبت به دنیا بهبود ببخشید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  جمعه 25 اردیبهشت 1388 [17:04 ]
  خلوت گزینی
 

داشتن محلی ولو کوچک که در آن بتوانید با خود خلوت کنید و به طور کامل به علایق و رغبت های شخصی خود مشغول شوید ، لازمة سلامتی است .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  جمعه 25 اردیبهشت 1388 [17:07 ]
  فراهم کردن وسایل آسایش و راحتی
 

وقتی که فضای مطلوب خود را پیدا کردید ، با همه وجودتان خود را درگیر آن کنید . به دنبال این نباشید که همه چیز باید مطابق آخرین مد روز باشد ، بلکه چیزی را انتخاب کنید که به نظر خودتان زیبا باشد . سعی کنید تا اتاق شما از نظر نورگیری ، شرایط مناسبی داشته باشد . به هر صورتی می توانید به ایجاد محیط آرام برای خودتان اقدام کنید . این اقدامات می تواند شامل پوشیدن لباس مناسب و مورد پسند خودتان ، گذاشتن گل ، زدن عطر و ... باشد .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  شنبه 26 اردیبهشت 1388 [16:24 ]
  ورزش کردن
 

اگر می خواهید روحیة خود را تقویت کنید ، تحرک داشته باشید . تمرین و ورزش ، سلامتی به همراه دارند و عقل سالم هم در بدن سالم است . تمرین های ورزشی کمک می کنند تا بتوانید با استرس مقابله کنید . ورزش ، همچنین تولید مواد شیمیایی مغز را که باعث سرخوشی می شوند ، افزایش می دهند . یک رژیم ورزشی را در پیش بگیرید که بتوانید از آن لذت ببرید و قدرت ادامه دادن آن را هم داشته باشید . در این زمینه ، حداقل مورد نیاز ، بیست دقیقه تمرین سه بار در هفته است و این حداقل باید بتواند احساسی آرامش بخش و نوعی حس سرخوشی به شما بدهد .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  شنبه 26 اردیبهشت 1388 [16:30 ]
  خواب خوش
 

اشکال در خوابیدن ، نشانة وجود مشکلی در مثبت اندیشی است . بی خوابی موجب آشفتگی روانی ، فشار و استرس و افسردگی می شود . از راه بررسی و آزمایش ، مقدار خوالبی را که لازم دارید تعیین کنید . اگر در خوابیدن مشکل دارید ، علت مساله به احتمال قریب به یقین ، استرس موجود طی روز یا عدم آمادگی لازم برای خوابیدن است . شب ها از انجام فعالیت هایی که شما را بیش از حد معمول فعال می سازد - مانند تماشای فیلم های ترسناک یا گوش دادن به آهنگ های بلند - اجتناب کنید . در عوض یک سلسله فعالیت های آرام بخش را به صورت عادت برای خود وضع کنید و همیشه قبل از خوابیدن آنها را انجام دهید . سعی کنید زمان و کارهای خود را طوری تنظیم کنید که همیشه کارهای خاصی را سر ساعت معینی انجام بدهید . تا حد امکان ساعات مشخص و معینی را برای خواب و بیداری خودتان تعیین کنید و آن را به طور منظم رعایت کنید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  شنبه 26 اردیبهشت 1388 [16:33 ]
  یک روش برای تخلیة تنش
 

نفس عمیقی بکشید و نفس را از سینه خود بیرون بدهید .
برای آرامش یافتن ، دهان خود را باز کنید یا خمیازه ای بکشید و اکسیژن بیشتری به جریان خون خود وارد کنید
به عمد ، از سرعت انجام کارها کم کنید
به وجه مثبت وقایع و اتفاقات فکر کنید
یک جملة تایید کننده و آرامش بخش مثل ` من آران و خونسردم ` را با خود تکرار کنید
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  یکشنبه 27 اردیبهشت 1388 [15:22 ]
  استراحت کنید
 

استراحت کنید ؛ زیرا زمینی که استراحت کرده است ، محصول بیشتری می دهد


  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  یکشنبه 27 اردیبهشت 1388 [15:24 ]
  آرمیدگی موثر
 

انجام پانزده دقیقه تمرین های آرمیدگی در هر روز ، می تواند در کاستن از فشارهای زندگی ، اثر مهمی داشته باشد . این تمرین ها باعث می شود تا احساس مثبت بودن بیشتری بکنید . تمرین های آرمیدگی را بخشی از برنامه های معمول روزانة خود قرار دهید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  یکشنبه 27 اردیبهشت 1388 [15:25 ]
  به خاطر داشته باشید
 

همیشه به خاطر داشته باشید که هر چه ارتباط بیشتری با سایر مردم داشته باشید ، زندگی تان با معناتر به نظر می رسد .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  جمعه 01 خرداد 1388 [08:57 ]
  تعریف و قدرشناسی از دیگران
 

روابط متقابل ، مبتنی بر احترام دوجانبه است . پس با دیگران راحت باشید و اگر شما را تحت تاثیر قرار داده اند ، این نکته را به آنها بگویید . اگر به دیگران ، جزئیات بیشتری از تمایلات و خواسته هایتان را بگویید یا در صورتی که علاوه بر افکار ، احساسات خود را هم برای آنها بیان کنید ، آنها خشنودتر می شوند .البته این کار یک شرط دارد و آن این که از کارهای خوب کسی تنها وقتی تحسین و تمجید کنید که آن را با شکستی که او در مرحلة قبل زندگی داشته مقایسه کنید و پس از آن به تشویق و تمجیدش اقدام کنید . فراموش نکنید که قدرشناسی منظم که به صورت قطره چکانی انجام می گیرد به مراتب بهتر از رگباری است که به دنبالش خشکسالی پیش بیاید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  جمعه 01 خرداد 1388 [09:00 ]
  اعتماد بنفس و تشویق
 

تشویق و تعریف و تمجید از افراد موجب می شود تا آنان موفقیت ها را مورد توجه قرار دهند و در آینده دارای اعتماد بنفس بیشتری شوند .این نکته را همیشه از یاد نبرید

  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  پنج شنبه 07 خرداد 1388 [17:11 ]
  این کارها را انجام دهید
 

  • تعریف و تمجید را به شکل یک عادت منظم در خود ایجاد کنید
  • تحسین و فقدرشناسی را به شکل مناسبی ارائه دهید . یعنی در بین دو بازخورد مثبتی که می دهید ، تقاضای خود را برای اصلاح و بهبود وضعیت ارائه کنید
  • در هنگام بیان تبریک و تحسین از رفتار غیر کلامی مثل تبسم کردن ، تصدیق با سر و ... استفاده کنید
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  پنج شنبه 07 خرداد 1388 [17:15 ]
  از انجام این کارها پرهیز کنید
 

  • از تعریف و تمجید همیشگی اجتناب کنید . در این صورت وقتی که تعریف و تحسین یکباره متوقف شود ، ممکن است افراد فکر کنند که کار اشتباهی را مرتکب شده اند
  • از تعریف و تمجید دیگران به علت هدایایی که به شما می دهند ، پرهیز کنید . زیرا چنین تعریف های کاذبی ، تحسین و تمجید های واقعی را بی ارزش می سازد
  • از این که فقط موفقیت ها را مورد تعریف و تحسین قرار دهید ، اجتناب کنید . زیرا این کار حامل این پیام است که تلاش و کوشش ، بی ارزش است
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  پنج شنبه 07 خرداد 1388 [17:19 ]
  سرزنش نکردن دیگران
 

حتی اگر دربارة اعمال و رفتار دیگران احساس نامساعدی دارید ، از انتقاد کردن جدی از آنها خود داری کنید . در این قبیل مواقع ، هیجان ها و عواطف خود را مثل نامه ای که به دوستی می نویسید ، در کاغذی یادداشت کنید ولی این نامه را پست نکنید یا از طریق تصویر سازی ، صحنه گفتگویی را مجسم کنید و به این شکل از شر هیجان های سرزنش آمیز ، خود را رها کنید . اگر باز هم احساس می کنید که باید به فرد بازخورد بدهید ، کار را با گوشزد کردنه اعمال و رفتار درستی که انجام داده شروع کنید تا به او کمک شود و احساس اعتماد به نفس پیدا کند . آنگه کارهایی را که لازم است آن فرد انجام بدهد به شکلی مثبت ، مشخص و معین کنید و با او در میان بگذارید . دست آخر هم به اصلاح رفتار او توجه کنید و در صورتی که در رفتار او تغییری روی داد ، در اولین فرصت ممکن او را تشویق کنید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  پنج شنبه 07 خرداد 1388 [17:22 ]
  روابط غیر کلامی مثبت
 

مستقیم ترین راه برای نشان دادن احساس مثبت خود نسبت به دیگران ، استفاده از زبان تن است . این عمل باعث می شود تا آنها احساس خوبی دربارة خود پیدا کنند و در ضمن ، به شما هم پاسخ مثبتی بدهند .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  پنج شنبه 07 خرداد 1388 [17:27 ]
  یافتن دلیلی برای بخشش و گذشت
 

هر وقت کار خطایی صورت گرفته که نمی توانید به سادگی از کنار آن بگذرید ، واقعة مربوطه و دلایل انجام آن را با دقت بیشتر مورد بررسی قرار دهید . در این بررسی ، ممکن است از زاویة و منظری متفاوت به موضوع نگاه کنید . شاید شما یا دیگران دلیل یا دلایل خاصی برای انجام آن کار به آن شکل خاص داشته باشید یا آن که ممکن است زمان اجرای کار نامناسب بوده یا آن موقعیت ، وضعیت سختی بوده و انجام کار دیگری ، متصور نبوده است . شاید واقعة مزبور ، عملا موجب صدمه و ناراحتی کسی نشده ، یا عملکرد خوب شما یا دیگری موجب شده تا آن واقعه اهمیت بیشتری پیدا کرده باشد . شاید هم تحت شرایط موجود در آن زمان ، کاری که صورت گرفته ، تنها گزینه موجود یا بهترین آنها بوده است . به هر حال ، دلیل یا دللایل گذشتن از مسئله و بخشش موضوع را مورد توجه قرار دهید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  شنبه 09 خرداد 1388 [13:42 ]
  هم نشینی با نیکان
 

از افراد منفی گرا که انرژی شما را رو به تحلیل می برند ، باعث آزار شما می شوند و همیشه نیمه خالی لیوان زندگی را می بینند ، دوری کنید . حتی اگر کلاهتان هم طرف آنها افتاد برای برداشتنش به سویشان نروید . اسم و آدرس و شماره تلفن این قبیل افراد را از دفترچة یادداشت خود پاک کنید . تا آنجا که ممکن است و می توانید از آنها دوری کنید و تماس خود را با آنان کم کنید . اگر وقت آزاد دارید ، آن را با کسانی در میان بگذارید که احساس خوبی در بارة خودتان و دنیا به شما می دهند .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  شنبه 09 خرداد 1388 [13:46 ]
  ایجاد شبکه های ارتباطی با دیگران
 

برای آنکه افراد مثبت اندیش را در اطراف خود گردآورید ، به طور فعالانه ای به ایجاد شبکه های ارتباطی اقدام کنید . دوستان و حامیان شما با سحر و جادو در اطرافتان جمع نمی شوند . شاید قبل از برقراری ارتباط با دیگران ، به اهمیت آین موضوع چندان توجه نمی کرده اید و شاید هم تا قبل از تشکیل شبکه های ارتباطی فوق ، با عده زیادی دیدار و برخورد می کردید . در زمینه مسایل تخصصی و شخصی ، شبکه های لازم را ایجاد کنید . فراموش نکنید که امکان دارد دیگران خجالتی باشند و بنابر این ،در صورتی که شما قدم اول را بگذارید آنان سپاسگزارتان خواهند بود . نحوة تماس با یکدیگر و جزئیات مربوطه را با هم در میان بگذارید . فردای آن روز با تلفن یا به شیوه ای دیگر ، به آنها بگویید که از دیدارشان چقدر خوشبخت شده اید . بعد از گذشت یکی دو هفته ، بار دیگر قرار یک ملاقات تازه را بگذارید و زمانش را تنظیم کنید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  شنبه 09 خرداد 1388 [13:53 ]
  جوش خوردن با افراد مثل خود
 

برقرار کردن روابط خوب ، نوعی حمایت متقابل ایجاد می کند . مهمانی ها فرصت مناسبی برای کاشتن درخت دوستی با کسانی است که دیدگاه مثبتی دربارة زندگی داشته و زمانی که به کمک احتیاج دارید ، برای یاری رساندن به شما آمادگی دارند .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  چهارشنبه 13 خرداد 1388 [18:08 ]
  خدمت داوطلبانه
 

بیشتر مردم وقتی که از آنها تقاضای کمک می شود ، از ارائه کمک دریغ ندارند و از آن بسیار خوشحال می شوند ؛ زیرا این عمل به آنان نوعی احساس ارزشمندی می دهد که افراد به آن سخت محتاجند . البته اگر این کمک ها به گونه ای منظم و مرتب ، حساب شده و متقابل صورت بگیرد ، مردم برای حمایت کردن از یکدیگر و کمک کردن به آنها ، آمادگی بیشتری دارند . برای این کار ، فهرست کسانی را که در اطراف شما هستند و مهارت ها و استعدادهایی دارند که برای شما با ارزشند ، تهیه کنید . این فهرست ، سیستم حمایتی شما را نشان می دهد . در مواقع بعدی که به کمک احتیاج دارید و یکی از این افراد را می بینید ، به شکلی ظریف از او تقاضای کمک کنید و به نوبه خود به او بگویید که اگر برای او کاری از دستتان برآید ، دریغ نخواهید کرد . این شیوه بده بستان و ابراز حمایت دو طرفه را ادامه بدهید تا اگر زمانی به کمک بیشتر نیاز داشتید ، خیلی راحت تر بتوانید تقاضای کمک خود را مطرح سازید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  چهارشنبه 13 خرداد 1388 [18:10 ]
  عشق و دوستی
 

اگر خواهان عشق و محبت هستید ، مثبت باشید . همراهی با افراد مثبت اندیش ، نشاط به همراه می آورد ؛ آنها به توانایی های شخصی خود اعتماد می کنند و می توانند بده بستان عاطفی درستی داشته باشند . نتیجة نهایی این نگرش مثبت آنان ، برقرار کردن روابط اجتماعی به شکلی آسان و سریع ، بسط و گسترش آن و حفظ روابط فوق است .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  چهارشنبه 13 خرداد 1388 [18:21 ]
  مباهات به خویشتن
 

برای آن که نزد دیگران محبوبیت داشته باشید ، تصویری مثبت و مستحکم از خود ارائه دهید . هر چه بیشتر باور داشته باشید که جذابید ، دیگران هم بیشتر به این مسئله اعتقاد پیدا می کنند . اما به یاد داشته باشید که هر چند ، ظاهر افراد مهم است ، ولی مردم نیاز چندانی به داشتن یاور و همراهی با ظاهر خوب یا با شکل و شمایل جذاب ندارند . اعتماد به نفس و شخصیت ، بسیار پر جاذبه تر از ظاهر افراد هستند . به ظاهر و شخصیت خود مباهات کنید و در درجة اول ، باور داشته باشید که شما لایق عشق و محبت هستید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  جمعه 15 خرداد 1388 [15:39 ]
  دوست یابی
 

مثبت بودن با دیگران ، بسیار مجذوب کننده است . اگر کسی را دوست دارید ، آن را نشان دهید . سوال هایی را با وی مطرح کنید و سپس به دقت به پاسخ های او گوش بدهید . این موضوع ، علاقمندی شما را به طرف مقابل نشان می دهد . دربارة افکار و احساسات خود به طور کوتاه و مختصر با او صحبت کنید . با این کار ، اعتماد خود را به او نشان می دهید . وقتی که بین شما و او رابطه برقرار شد ، سعی نکنید خود را کنار بکشید ، بلکه نشان دهید که مایلید وی را بیشتر ببینید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  جمعه 15 خرداد 1388 [15:53 ]
  تعمیق دوستی
 

پس از برقراری یک رابطه ، دربارة پیشرفت آن خوش بین باشید . اگر در گذشته ، بخصوص در روابط قبلی خود شکست خورده اید ، امکان دارد نگران شوید و حالت تدافعی به خود بگیرید و انتظار داشته باشید که این بار هم مشکلی پیش بیاید . اما باید بدانید که این نوع دید ، نوعی رابطة غمبار و اضطراب زا را ایجاد می کند . به جای این نوع نگرش ، دربارة خود و دوستی با دوست خود ، بهترین افکار را به ذهن بیاورید ؛ این کار نه تنها موجب می شود تا در نظر دوستان خود به بهترین وجه جلوه کنید ، بلکه به آنان هم کمک می کند تا دربارة خودشان احساس و تصور خوبی داشته باشند .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  جمعه 15 خرداد 1388 [15:55 ]
  تداوم بخشیدن به شادی و نشاط و حفظ آن
 

یکی از کلید های رابطة موفق با همسر و دوستان ، اختصاص دادن زمان معینی برای بودن در کنار آنها و شادمانی با آنهاست . سعی کنید به ازای هر تعامل و ارتباط منفی با همسر یا دوستانتان ، با آنها پنج تعامل مثبت برقرار کنید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  شنبه 16 خرداد 1388 [17:43 ]
  کار کردن با انرژی
 

بیشتر مردم ، یک سوم از دوران زندگی خود را در محیط کار می گذرانند . بنابر این ، ضرورت دارد تا دربارة کاری که می کنید ، احساس مثبتی داشته باشید . به این ترتیب ، فضای شغل شما به جای بی ثبات کردن دید مثبت شما به زندگی ، آن را تقویت می کند .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  شنبه 16 خرداد 1388 [17:47 ]
  ایجاد انگیزة درونی برای کار کردن
 

جوهرة یک شغل شادی بخش ، انجام کار به دلایلی است که برای شما حائز اهمیت هستند، یعنی چیزهایی که در زندگی ، واقعا برایتان پرجاذبه اند . اگر به مصاحبت با مردم علاقه دارید با آنان کار کنید ، اگر به علم و دانش ، افکار بزرگان ، به لباس و مد یا به ادبیات عشق می ورزید ، کاری را پیدا کنید که با این موارد ، یعنی چیزی که دوستش دارید ، مرتبط باشد . مطمئن باشید که در این صورت ، موفقیت خود را تضمین کرده اید . بررسی کنید که چگونه می توانید کاری را خوب انجام بدهید و در مرحلة بعد ، در مورد بهتر شدن کارتان از دیگران بازخورد بگیرید و بهتر عمل کنید . به کار خود ادامه دهید ، اگر وضعیت شغلی تان طوری است که به اجبار باید در آن بمانید ، یاد بگیرید که کار را چگونه بهتر از قبل انجام بدهید . با این کار ، به پیشرفت دست خواهید یافت .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  شنبه 16 خرداد 1388 [17:52 ]
  ایجاد روابط کاری مثبت
 

در محیط کارتان ، حتی اگر با همکاران و ارباب رجوع خود ، در حالت رقابت یا مخاصمه و مخالفت قرار دارید ، باز هم با آنها خوش برخورد باشید ؛ زیرا برخورد خوش باعث می شود تا ارتباط کاری خوب و مفیدی ایجاد شود . از دیگران به نیکی یاد کنید و با آنها با لحن خوبی صحبت کنید . موفقیت های همکارانتان را تحسین کنید ، ولو آنکه این موفقیت ها به لحاظ شخصی ، به ضرر شما باشند . مسئولیت خطاها و اشتباه های خودتان را بپذیرید و تقصیر را به گردن دیگران نیندازید . اگر پیروزی ها و موفقیت های شما به معنای شکست دیگران است ، هرگز آنها را در بوق و کرنا نکنید و به آنها فخر نفروشید . عاکمل نیروی مثبت باشید ؛ وقتی که کارها به خوبی پیش می روند ، جشن بگیرید و خود و دیگران را تحسین و تشویق کنید ، و هرگاه در راه انجام کارها به مشکل جدی برخوردید ، از دیگران حمایت بگیرید و راه حل های دیگری را مطرح سازید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  شنبه 16 خرداد 1388 [17:55 ]
  مثبت باقی ماندن در کار
 

کارهایی که در قبال انجامشان حقوق دریافت می شود ، به ندرت همیشه شادی بخش هستند ، ولی داشتن یک نگرش سازنده در قبال این کارها هم به شما کمک خواهد کرد تا همواره روحیة خود را حفظ کنید . حتی وقتی هم که تحت فشار و ناراحتی هستید ، با یک تبسم به سر کار بیایید و لبخند خود را حفظ کنید . وقتی که دربارة کارتان با مسئولان یا کارفرمایانتان صحبت می کنید ، به جای انتقاد کردن ، مشتاق و مشفق باشید . اگر از چیزی نارضایتی دارید ، با ابراز وجود و با صراحت ، مسئله را به مدیریت بگویید و برای اصلاح وضعیت ، پیشنهادهای خود را ارائه دهید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  سه شنبه 19 خرداد 1388 [18:46 ]
  مقابله با مشکلات زندگی
 

بعضی اوقات ، مشکلی کوچک می تواند سبب بروز احساسی منفی در شما شود . در این مواقع ، خود شما هم برای خود از کاهی ، کوهی می سازید و مشکلات را به حدی برای خود بزرگ می کنید که روز شما به یک فاجعه تبدیل می شود . در این قبیل موارد راه حل مناسب آن است که از فرو رفتن در گرداب مشکلات بیشتر و عمیق تر ، خودداری کنید . به این ترتیب می توانید با مشکلات مقابله کنید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  سه شنبه 19 خرداد 1388 [18:50 ]
  احساس دست یافتن به موفقیت
 

گاهی اوقات که اوضاع رو به راه و بر وفق مراد نیست ، بعضی مسایل جزئی می تواند باعث نوعی اثر دومینو شوند . یعنی مشکلات جزئی به سلسله ای از مشکلات بزرگ تر تبدیل می شوند . در این قبیل موارد ، راه حل آن است که بی درنگ دست به کار شوید و در آن موقعیت مثبت گرایی را وارد سازید تا به این ترتیب از بروز یک بحران جلوگیری کنید . کاری کنید که بر اثر انجام آن به شما احساس موفقیت دست بدهد . لازم نیست کار مزبور خیلی بزرگ باشد ، یک کار کوچک خاص را که قبلا هم بارها آن را انجام داده اید و مطمئنید که در انجامش شکست نمی خورید ، باز هم انجام بدهید . کاری را انتخاب که پاداش فوری ، یک نتیجه محسوس قابل رویت یا نوعی بازخورد داشته باشد .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  چهارشنبه 20 خرداد 1388 [18:24 ]
  پی بردن به ارج و اعتبار خود
 

روزی که همه چیز به هم ریخته باشد و هیچ چیزی مطابق میل شما نباشد ، عزت نفستان به سرعت پایین می آید و بر اثر آن ، احساس بی ارزشی به شما دست می دهد . در چنین روزهایی کاری را انجام دهید که اعتبار شما را بی درنگ افزایش دهد . از تنبلی و بی بند و باری های واکنشی در قبال مشکلات جدا دوری کنید . در عوض به شیوه ای کاملا مثبت با خود رو به رو شوید و به این ترتیب حس ارزشمندی خود را تایید کنید . از جمله این روش ها عبارتند از قدم زدن در پارک ، مطالعه نوشته ای خوب ، یا ارسال پیام به دیگران ، با کسانی که به فکر شما هستند تماس بگیرید و از آنها بخواهید تا بگویند که دربارة شما چه احساسی دارند . همینطور ، از آنان درخواست کنید تا امتیازات و نکات مثبت شما را بیان کنند . افرادی را پیدا کنید که شما را دوست دارند ، با آنان به گفتگو بپردازید و توجه کنید که آنها چگونه شما را به تحرک وادار می سازند و شما را سر حال می آورند .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  چهارشنبه 20 خرداد 1388 [18:29 ]
  به دست آوردن مجدد احساس کنترل
 

افزوده شدن مشکلات بر همدیگر ، این احساس را در شما به وجود می آورد که گویا در حال از دست دادن کنترل خود بر زندگی هستید . اما با اعمال حتی کمترین میزان نظم و ترتیب بر اتفاقاتی که روی داده اند یا در حال رویدادن هستند ، می توانید بار دیگر اوضاع و احوال را تحت کنترل خود درآورید . میز کار ، کیف ، و فایل های کامپیوتر خود را مرتب و جمع و جور کنید . کارهای مختلفی را که باید انجام بدهید ، بنویسید و آنها را اولویت بندی کنید . برای کارهایی که قرار است طی روز انجام بدهید ، برنامه ریزی کنید . ترتیب جلسه ای را بدهید یا به کسی تلفن بزنید . پس از گذشت مدتی کوتاه ، احساس خواهید کرد که بر شرایط کنترل دارید و بار دیگر ، اوضاع بر وفق مرادتان می شود .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  پنج شنبه 28 خرداد 1388 [06:06 ]
  کنترل وقایع زندگی
 

درست کنار آمدن با وقایع زندگی و درس گرفتن از آنها ، مثبت گرایی را در شما تقویت می کند . به جای این که فکر کنید در دام مشکلات و بحران های زندگی گرفتار شده و از پای درآمده اید، نحوة مقابله درست با این وقایع و سود بردن از آنها را یاد بگیرید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  پنج شنبه 28 خرداد 1388 [06:10 ]
  کنترل بحران ها
 

بحران های زندگی ( مثل بیماری ، اخراج از کار ، بی اعتماد شدن نسبت به کسی ، طلاق یا مرگ عزیزان ) می توانند شما را تا مدت های مدید ، به افسردگی و درماندگی دچار سازند . با چنین بحران هایی ، مرحله به مرحل] مقابله کنید . در مرحل] نخست ، بعد از بروز بحران بی درنگ دست به کار شوید و عملی انجام دهید تا بار دیگر ، احساس کنترل خود را بر شرایط به دست بیاورید . پس از آن که شوک اولیه بر طرف شد ، دربارة اتفاقاتی که پیش آمده فکر کنید یا بهتر است که با دیگران صحبت کنید تا کارها روال عادی خود را پیدا کند . در مرحله بعد ، به درس هایی که از بحران فوق فراگرفته اید ، توجه کنید . یک نکته مهم را هم فراموش نکنید و آن این که بحران ها معمولا موقتی هستند و درد وغم ناشی از آنها ، دیر یا زود از بین می رود .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  پنج شنبه 28 خرداد 1388 [06:16 ]
  کنترل کردن تغییرات زندگی
 

زندگی دارای مراحل طبیعی مختلفی است ؛ مراحلی چون ازدواج ، پدر یا مادر شدن ، و بازنشستگی . این مراحل باعث می شوند تا نقش های شما در زندگی تغییر کند . برای آینده برنامه ریزی کنید و آماده این تغییرات باشید . با کسانی که این مراحل را پشت سر گذاشته اند ، صحبت کنید و ببینید چگونه می توانید از پس مسایل و مراحل زندگی برآیید و به پاداش هایی که پیش رویتان است برسید . هرگاه وارد مرحله تازه ای از زندگی خود می شوید ، آمادگی تغییر دادن دیدگاه های خود را داشته باشید . نزدیکان خود را در جریان تغییراتی که در زندگیتان روی داده است ، قرار دهید تا این که آنها به آشفتگی و ابهام و ناکامی دچار نشوند و بتوانند خود را با نگرش ها و دیدگاه های تغییر یافته شما ، سازگار شوند .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  شنبه 06 تیر 1388 [14:32 ]
  سالمندی همراه با رضایت
 

مثبت اندیشی علاوه بر کیفیت زندگی ، مدت زندگی را هم تغییر می دهد . با داشتن دیدگاه های مثبت دربارة زندگی ، نه تنها می توانید در سالهای کهنسالی احساس کامروایی و رضایت خاطر کنید ، بلکه می توانید عمرتان را هم طولانی تر سازید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  شنبه 06 تیر 1388 [14:36 ]
  امتیازهای حاصل از مثبت گرایی در دوران سالمندی
 

درک این نکته که برخوردار بودن از حمایت های اجتماعی و مراقبت های بهداشتی ، می تواند سالمندی را به تجربه ای مثبت تبدیل کند ، کلید دوران سالمندی مثبت و موفق است . شما می توانید حتی زمانی هم که به هشتاد و نود سالگی رسیده اید ، همچنان از تناسب اندام ، سلامتی ، و سطح فعالیت خود ، بهره مند باشید . افزایش سطح دانش و معرفت در دورة سالمندی ، کاهش های جزئی که در توانایی های ذهنی افراد بوجود می آید را جبران کند . به دست آوردن حکمت و خردمندی ، به معنای آن است که از نظر هیجانی حتی می توانید از نسل های جوان تر هم بهتر عمل کنید . به دلیل افزایش تجربه ها ، دلیلی وجود ندارد که ظرفیت و توان سالمندان برای لذت بردن از امور زندگی در اثر افزایش سن، کم شود .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  شنبه 06 تیر 1388 [14:42 ]
  با انرژی عمل کردن
 

سالمند بودن غالبا موجب می شود تا افراد به انتخاب های راحت و کم دردسر و ایده ها و افکار آشنا و قدیمی که با آنها خو گرفته اند ، رضایت بدهند . اما هر بار که به این کار تن می دهید ، به آن معناست که تمایلی به خطر کردن یا تجربه کردن ندارید و به این ترتیب ، در کامروایی های بعدی را به روی خود می بندید . کلید این قفل آن است که منطقه و حیطه آسایش و فراغ خود را وسعت دهید و در انجام کارهایی بکوشید که آنها را در آغاز ، سهل و آسان نمی دانستید . خود را در معرض تجربه ها و هیجان های سنگین قرار بدهید . به نواهای تند و تا حدی بلند گوش بسپارید ، فیلم هایی را تماشا بکنید که معمولا به تماشایشان نمی نشینید و غذاهای نامتعارف بخورید . به دنبال فعالیت های مبارزه جویانه بگردید : ورزش کنید و مسئولیت انجام بعضی از کارها را متقبل شوید . شاید احساس کنید که این کارها سخت است یا مناسب سن و سال شما نیست ولی اگر تعلل نکنید و قاطعانه به انجام این کارها بپردازید ، به تدریج تجربه های گسترده تری کسب می کنید و از آنها لذت می برید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  یکشنبه 07 تیر 1388 [15:49 ]
  چقدر مثبت هستید
 

در زندگی ، چقدر فرد مثبتی هستید ؟ برای آگاهی از این موضوع ، در جمله های زیر ، پاسخی را که نشان دهنده تجربه و حالت شماست ، علامت بزنید . تا آنجا که می توانید با صداقت پاسخ دهید . اگر جوابتان هیچ وقت ، گاهی اوقات ، بیشتر وقت ها و همیشه است به ترتیب به خودتان نمره 1 تا 4 بدهید . بعد از پاسخ دهی ، نمره های حاصل را با هم جمع کنید و برای ما ارسال دارید تا میزان مثبت بودن شما را اعلام و مورد تفسیر قرار دهیم .
1- برای من ، مثبت بودن سخت است .
2- حس می کنم که زندگیم ، آن طور که من می خواستم نشده است .
3- وقتی حوادث و وقایع بدی اتفاق می افتند ، از پا می افتم .
4- فکرهایم، احساسات منفی در ذهنم ایجاد می کنند .
5- همیشه بدترین وضعیت را تصور می کنم .
6- متوجه شده ام که با خودم به شکل منفی صحبت می کنم .
7- احساس بی ارزشی می کنم .
8- دیگران ، انظارات مرا برآورده نمی سازند .
9- فکر می کنم که دنیا ، محل پر خطری است .
10- خاطرات دردناکی دارم .
11- پذیرفتن تعریف و تمجید دیگران ، برایم سخت است .
12- معتقدم که آدم چندان خوبی نیستم .
13- در احساسات بد غوطه ور هستم .
14- غالبا احساس می کنم که خیلی عصبانی هستم .
15- نمی توانم به آنچه که در زندگی می خواهم ، برسم .
16- درباره کارهای مختلف ، مضطرب و نگران می شوم .
17- دیگران می گویند که من آدم بدبینی هستم .
18- لذت بردن از خودم برایم سخت و مشکل است .
19- اعتماد به نفس ندارم .
20- هیچ انگیزه ای برای انجام دادن کارها ندارم .
21- زندگیم ، بی معنا و مقصود است .
22- با اطرافیانم راحت نیستم .
23- اغلب اوقات ، احساس ناخوشایندی دارم .
24- دیگران از من حمایت نمی کنند .
25- سبگ زندگیم طوری است که همواره تحت فشارم .
26- حس می کنم که زندگی ام تحت کنترل خودم نیست .
27- زندگی عاشقانه و عاطفی ام رضایت بخش نیست .
28- کارم ارضا کننده نیست .
29- فکر می کنم که چندان موفق نبوده ام .
30- یک روز بد ، واقعا می تواند باعث شود که من پریشان شوم و به هم بریزم .
31- در زندگی ، همواره از یک بحران به دامن بحران دیگر می افتم .
32- تا الان که به این سن رسیده ام ، خوشبخت و شادکام نبوده ام .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  دوشنبه 15 تیر 1388 [14:45 ]
  نسبت به نقاط ضعف خودتان خوشبین باشید
 

اگر از نظر جسمی بی دست و پا هستید ، مایوس نشوید ؛ برای رفع مشکلاتتان می توانید از روش های متعددی استفاده کنید . کافی به یاد بیاورید که پیکاسو هرگز نمی توانست حروف الفبا را به خاطر بسپارد ؛ ادیسون را از مدرسه بیرون می انداختند ؛ نیما یوشیج نیز شارگرد زرنگی در مدرسه نبود ؛ بتهون به شلختگی معروف بود ؛ حضرت موسی لکنت زبان داشت ؛ سزار صرع داشت ؛ و .... شما هم نقاط ضعف هایی دارید و می تونید بر آنها غلبه کنید .
  امتیاز: 0.00     
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  پنج شنبه 29 دی 1390 [14:20 ]
  مثبت بیندیشیم
 

مثبت فکر کردن باعث آرامش فکر می شود که این امر می تواند با تغییرات فیزیولوژیک که هنگام بوجود آمدن فشار روانی اتفاق می افتد، مقابله کند. بسیاری از فشارهای روانی که تجربه می کنیم از احساسات منفی اطرافمان ناشی می شوند. اندیشیدن به اشخاص یا چیزهایی که به آنها عشق می ورزیم، آثار خوبی را بر جای می گذارند. اگر افکارمان در دام اوضاع و احوال نگران کننده ای اسیر شد، سعی کنیم با انحراف افکار روی موضوع های آرام بخش مانند یادآوری خاطرات لذت بخش و یا دقت به تصاویر زیبا از افکار منفی دوری کنیم.
  امتیاز: 0.00     

سرویس‌های رشد:

فهرست:

وزارت آموزش و پرورش > سازمان پژوهش و برنامه‌ريزی آموزشی
شبکه ملی مدارس ایران رشد