منو
 صفحه های تصادفی
عمل و حکومت شاه عباس دوم-سرکوب دشمنان خارجی و باز پس گیری نقاط از دست رفته
شناخت محیط رشد
کشتن منصور دوانیقی با نفرین
کفتار
گیاهان روز خنثی یا بی تفاوت
تلاش بیهوده در ذن
راه و رسم امروزی برنامه سازی
ماهی پرنده
مین های دریایی و خاصیت مغناطیسی زمین
شهر اصفهان
 کاربر Online
292 کاربر online
 : بهداشت وسلامت
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه پزشکی 3 ستاره ها ارسال ها: 1819   در :  پنج شنبه 28 مرداد 1395 [09:44 ]
  چه میزان مصرف شیرینی مجاز است؟
 

چه میزان مصرف شیرینی مجاز است؟

هیچ رژیم متعادلی توصیه نمی‌کند شیرینی‌ به‌طور صددرصد حذف شود. حتی طبق توصیه‌های جهانی علم تغذیه، حداکثر 7 تا نهایتا 10 درصد کل کالری مورد نیاز هر فرد (با توجه به سن و جنس) می‌تواند از طریق قندهای ساده یا شیرینی‌ها تامین شود.

البته برای انتخاب شیرینی‌ باز هم اولویت با میوه‌های شیرین مثل انجیر، خرما، کشمش، توت و موز است؛ یعنی بهتر است بعد از صرف ناهار به جای مصرف یک تکه کرم‌کارامل، یکی دو دانه خرما میل کنید، اما می‌توان از شیرینی‌های دیگر هم با احتساب 7 تا نهایتا 10درصد کل کالری مورد نیاز روزانه مصرف کرد.

یک نکته کلی در مصرف کل شیرینی‌ها (طبیعی و مصنوعی) وجود دارد که بسیار هم بر آن تاکید شده؛ این که هیچ‌وقت هنگام گرسنگی بخصوص گرسنگی طولانی‌مدت، از شیرینی‌ها به عنوان اولین انتخاب وعده اصلی و میان‌وعده‌تان استفاده نکنید.

مثلا وقتی می‌خواهید میان‌وعده میل کنید، اول یک سیب یا پرتقال و بعد یکی دو عدد خرما، کشمش یا توت بخورید.

منبع
http://jamejamonline.ir/sara/2510786986112080590/%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%D8%B4%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D9%86%DB%8C-%DA%86%D9%82%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D8%AC%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%9F

  امتیاز: 0.00