منو
 صفحه های تصادفی
غول سرد
شاه سلطان حسین
ابعاد و شکل سلول
علم زمین شناسی
کاوش ماه
ام سلمه
دژنراسیون ماکولا
ایدز
سبک ها و مکتبها در شعر فارسی
آپوتروپ
 کاربر Online
1290 کاربر online
 : بهداشت وسلامت
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه پزشکی 3 ستاره ها ارسال ها: 1819   در :  سه شنبه 05 اسفند 1393 [07:49 ]
  با این تغییرات زندگی تان را شاد کنید.
 

روانشناسان معتقدند، بااینکه ۶۰درصد از شادی با ژنتیک و محیط فرد تعیین می‌شود، اما ۴۰درصد باقیمانده به خودمان بستگی دارد.

برای داشتن زندگی لذت‌بخش، زندگی‌ تان را تاجائیکه می‌توانید با لذت پر ‌کنید:

شادی و لذت مسری است.
محققان دریافته‌اند که آنهایی که اطراف خود را با افراد شاد و سرزنده پر می‌کنند، احتمال بیشتری برای شاد شدن در آینده دارند. این به تنهایی می‌تواند دلیل خوبی باشد که با افراد سرحال و شاد رفت‌ وآمد کنید.

از ته دل لبخند بزنید.
طبق تحقیقات، حتی اگر واقعاً احساس شادی نکنید، ایجاد یک فکر شاد — و بعد لبخند زدن به خاطر آن — می‌تواند سطح شادی شما را بالا برده و بازده کاری‌تان را افزایش دهد. خیلی مهم است که لبخندتان از ته دل باشد: این تحقیق نشان داده است که لبخند مصنوعی وقتی افکار منفی در ذهنتان است می‌تواند روحیه ‌تان را حتی بدتر هم بکند.

انعطاف داشته باشید.
افراد شاد می‌دانند چطور باید بعد از شکست به وضعیت قبلی خود برگردند. قابلیت انعطاف راهکاری است که انسان‌ها می‌توانند در مواجهه با سختی‌ها زندگی از آن استفاده کنند.

برای شاد بودن تلاش ‌کنید.
فقط تلاش کردن برای شاد بودن می‌تواند سلامت احساسی شما را تقویت کند. تحقیقات نشان داده است که آنهایی که فعالانه تلاش می‌کنند احساس شادی بیشتری کنند، بالاترین سطح روحیه مثبت را داشته‌اند.

قدر اتفاقات خوب زندگی را بدانید.
جشن گرفتن دستاوردهای بزرگ و دشوار زندگی خیلی مهم است اما افراد شاد به پیروزی‌های کوچک خود نیز اهمیت می‌دهند. وقتی برای دیدن اتفاقات خوب و مثبتی که در زندگی‌مان می‌افتد وقت بگذاریم، یعنی پاداش‌های کوچک بسیار زیادی در طول روز به خودمان می‌دهیم. این می‌تواند تاثیری عالی بر روحیه ‌مان داشته باشد. دقت کردن به اتفاقات خوب زندگی، حتی اگر به کوچکی عالی شدن طعم چای تان باشد، باعث می‌شود در پایان روز حس مفید بودن بیشتری کنید.

گذشت زمان را فراموش کنید.
وقتی شدیداً درگیر کاری می‌شوید که هم دشوار و چالش‌انگیز است و هم معنادار و روحیه‌بخش، گذشت زمان را فراموش می‌کنید. افراد شاد به دنبال چنین حسی هستند که خودآگاهی‌شان را کمتر کرده و احساس موفقیتشان را بیشتر می‌کند. برای این که چنین حالتی اتفاق بیفتد، آن فعالیت باید به چشمتان داوطلبانه بیاید نه اجباری و همچنین باید اهدافی مشخص برای رسیدن به موفقیت در سر داشته باشید.

شنونده خوبی باشید.
وقتی گوش می‌دهید، توانایی خود برای دریافت دانش بیشتر را تقویت می‌کنید که دقیقاً متضاد زمانی است که با کلمات و افکار منحرف‌ کننده خود، دنیا را مسدود می‌کنید. گوش دادن همچنین راهی برای نشان دادن احترام به دیگران و اعتماد به نفس است. علم و اعتماد به‌ نفس دلیل این است که به خودتان اطمینان داشته و دیدی مثبت به خود دارید و درنتیجه انرژی مثبت از خود ساطع می‌کنید. خوب گوش دادن مهارتی است که روابط شما را تقویت کرده و تجربیاتی رضایت‌ بخش‌ تر برایتان فراهم می‌آورد.

ارتباطات میان‌ فردی ایجاد کنید.
تحقیقات نشان داده است که تماس‌های انسانی و داشتن روابط شخصی با دوستان به کاهش احساس اضطراب کمک می‌کند.

خوش بین باشید.
خوش بینی فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد که از جمله آن می‌تواند به کاهش استرس، تحمل بهتر درد و طول عمر اشاره کرد. وقتی تصمیم می‌گیرید که نیمه پر لیوان را ببینید، سلامتی و شادی را هم انتخاب کرده‌اید.

ارزش موسیقی را بدانید.
موسیقی قدرت بسیار زیادی دارد. درواقع آن قدر قوی است که می‌توانید تاثیری برابر با ماساژدرمانی برای کاهش اضطراب داشته باشد. محققان یک تحقیق دریافتند که علائم اضطراب در شرکت‌ کنندگانی که به مدت سه ماه به موسیقی گوش می‌دادند، برابر با آنهایی بوده است که ماساژ ۱۰ساعته طولانی می‌گرفتند. انتخاب آهنگ‌های مناسب نیز عامل مهمی است زیرا شاد یا غمگین بودن آهنگ هم می‌تواند نگرش شما نسبت به جهان تغییر ایجاد کند.

به معنویت بپردازید.
تحقیقات اعمال مذهبی و معنوی را با شادی در ارتباط می‌بینند. عادت‌های شاد بودن مثل ابراز قدرشناسی، محبت و نیکوکاری معمولاً در تمامی دستورات دینی و مذهبی عنوان شده‌اند. در یک تحقیق مشخص شد، بچه‌هایی که احساس می‌کردند زندگی‌شان معنا و مفهوم دارد (که توسط دستورات دینی در آنها ایجاد شده است) بسیار شادتر بوده‌اند.

ورزش یکی از اولویت‌های زندگی تان باشد.
ورزش موجب ترشح اندورفین در بدن می‌شود که به شادی شما کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده است که ورزش علائم افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش می‌دهد و آن هم به خاطر تولید موادی در مغز است که احساس شادی و آرامش را تقویت می‌کنند. به اضافه این که ورزش باعث می‌شود بدنمان را بیشتر تحسین کنیم و حتی اگر وزنمان پایین نیاید یا انداممان تغییر فاحشی نکند، احساس بهترین نسبت به خودمان و بدنمان پیدا کنیم.

از خانه بیرون بروید.
فقط ۲۰دقیقه استفاده از هوای آزاد به شما حس زندگی خواهد داد. طبیعت غذای روح است. خیلی وقت‌ها وقتی احساس می‌کنیم کم‌ انرژی شده‌ایم، به یک فنجان چای روی می‌آوریم اما تحقیقات راه بسیار بهتری را برای برگرداندن انرژی به بدنمان نشان می‌دهند: این که با طبیعت ارتباط برقرار کنیم.

به قدر کافی بخوابید.
وقتی کم‌خوابی دارید، بیشتر در معرض بد اخلاقی، بی‌حوصلگی و قضاوت نادرست هستید. خواب خوب شب می‌تواند به افراد برای کاهش اضطراب کمک کند. با خواب خوب، تعادل احساس افراد بسیار بهتر خواهد بود.

بیشتر بخندید.
تحقیقات نشان داده است که خندیدن، ماده‌ای در بدن تولید می‌کند که به انسان‌ها برای تحمل استرس و درد کمک می‌کند.
در تحقیقی مشخص شده است که واکنش بدن به خنده‌های پشت سر هم درست مثل واکنش بدن به ورزش پشت سر هم است. در همین تحقیق مشخص شد که بعضی از فواید مربوط به ورزش کردن مثل تقویت سیستم ایمنی بدن، کنترل اشتها و بهبود کلسترول می‌تواند با خندیدن هم به دست آید.

پر جنب و جوش راه بروید.
افراد شاد در راه‌رفتنشان قدم‌های بلند برمی‌دارند. در تحقیقی که ، انجام گرفته است، از شرکت‌ کنندگان خواسته شد که یک راهپیمایی سه دقیقه‌ای انجام دهند. از نیمی از شرکت‌ کنندگان خواسته شد که موقع راه رفتن قدم‌های بلند بردارند، دست‌های خود را تکان داده و سرشان را بالا نگه دارند. این شرکت‌ کنندگان گزارش دادند که بعد از اتمام راهپیمایی احساس شادی بسیار بیشتری نسبت به شرکت‌ کنندگانی که قدم‌های کوتاه برمی‌داشته و حین راه رفتن نگاهشان را به پاهایشان می‌دوخته‌اند، داشته‌اند.

  امتیاز: 0.00