منو
 صفحه های تصادفی
تیره منیس پرماسه
جنگل برگریز معتدل
گزاره
خانه نجوم
رکن الدوله شاه کیخسرو
پلاتیستمون
از هوا آب درمی آید
چین
انتقال
امام باقر علیه السلام و نشان دادن پدر به پسر
 کاربر Online
1199 کاربر online
 : بهداشت وسلامت
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه پزشکی 3 ستاره ها ارسال ها: 1819   در :  شنبه 27 اردیبهشت 1393 [11:24 ]
  حفظ وزن نرمال
 

حفظ وزن نرمال

داشتن عادت غذایی مناسب و فعالیت فیزیکی کافی ،دو عاملی است که به حفظ وزن نرمال کمک می کند.

1- عادت غذایی مناسب:
ـ بیشتر بشقاب خود را از غذاهای پرفیبر پر کنید، مثل غلات کامل، حبوبات، سبزیجات وسالاد

ـ از رژیم‌های لاغری غیر اصولی پرهیز کنید. رژیم هایی که بعضی از گروههای غذایی را حذف یا به شدت محدود می‌کنند. اگرچه کاهش وزن با این رژیم ها سریع صورت می‌گیرد اما بیشتر وزن دست رفته آب بدن است، نه چربی . کاهش وزن اصولی، آهسته و یکنواخت است و از ۱-۵/۰ کیلوگرم در هفته نباید فراتر برود.

ـ از حذف وعده غذایی صبحانه بپرهیزید. افرادی که صبحانه نمی‌خورند معمولا` از آنهایی که می‌خورند چاق‌ترند.

ـ از میان وعده‌های سالمی همچون میوه‌ها، سبزیها، بیسکویت سبوس‌دار، مغزها و ... استفاده کنید.

ـ از غذا برای غلبه بر استرس یا خستگی استفاده نکنید.

فعالیت فیزیکی مناسب:
ـ فعالیت فیزیکی را بطور منظم در برنامه روزانه خود قرار دهید. مثل پیاده روی صبحگاهی در هر روز یا رفتن به باشگاه ورزشی و انجام یک ورزش خاص در بیشتر روزهای هفته

ـ بجای آسانسور، از پله‌ها برای بالارفتن استفاده کنید.

ـ انجام ورزشهای هوازی که شدت متوسط و مدت طولانی‌تر دارند، نسبت به ورزشهای بی‌هوازی که شدت بالا و مدت کوتاهی دارند، بیشتر چربی سوز هستند و به حفظ تناسب اندام بیشتر کمک می‌کنند. بهترین ورزشهای هوازی پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا وکوهنوردی هستند .

ـ انجام ۴۵ -۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی با شدت متوسط،حداقل 3 روز در هفته توصیه می شود. این فعالیت باید اضافه بر فعالیت های عادی روزانه باشد.

  امتیاز: 0.00