منو
 صفحه های تصادفی
بافت استخوانی
روشهای مختلف آبیاری
یاران نفوذی واهداف الهی
معجزه امام سجاد علیه السلام در برابر عبدالملک
وال خلبان باله دراز
تولید انرژی الکتریکی سه فاز
اسانس ریحان
اندیشه اقتصادی در تولید تلویزیونی
پایه گذاری نهضت فرهنگی
سخنان حضرت پس از شهادت امیرالمومنین
 کاربر Online
193 کاربر online
 : بهداشت وسلامت
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه پزشکی 3 ستاره ها ارسال ها: 1819   در :  پنج شنبه 24 مرداد 1392 [20:56 ]
  خستگی را از خود دور کنید.
 

خستگی را از خود دور کنید.

با ایجاد سه تغییر در شیوه ی زندگی خود، می توانید تغییری بزرگ در سطح انرژی بدن تان به وجود آورید.

- ورزش و نرمش کنید.
مهم ترین علّت خستگی، زندگی به شیوه ی مدرن است. اضافه وزن داریم، بیش از حد غذاهای آماده مصرف می کنیم، و به اندازه ی کافی ورزش نمی کنیم.
بهترین کاری که می توانید برای مقابله با خستگی انجام دهید، ورزش منظم، مداوم، و پیوسته است.

- رژیم سالم داشته باشید.
رژیم غذایی متعادل، سالم، و سرشار از میوه، سبزی، و پروتئین را انتخاب نمایید.
خوردن غذای سالم بدین معناست که شما وزن متعادل تری خواهید داشت، زیرا چاقی یکی از عوامل خستگی بشمار می آید.

- به اندازه کافی بخوابید.
اگر دوست دارید خوب بخوابید، سعی کنید پیش از خواب، کافئین مصرف نکنید و در مکانی آرام و تاریک بخوابید.

عوامل دیگر موثر بر خستگی

- کم خونی:
یکی از شایع ترین علل خستگی، کم خونی است، که به سادگی و تنها از طریق یک آزمایش ساده خون قابل تشخیص است. این مشکل بخصوص در زنان دیده می شود.
شما می توانید کم خونی را با رژیم غذایی سرشار از آهن (گوشت قرمز، و سبزی هایی که به رنگ سبز تیره هستند) به راحتی درمان کنید. اگر از فقر شدید آهن رنج می برید، حتما از مکمل آهن استفاده کنید.

- مشکلات تیروئید:
هم تیروئید کم کار و هم تیروئید پُر کار، می توانند سبب ایجاد خستگی شوند. با انجام آزمایش خون و آگاهی از سطح هورمون های تحریک کننده ی تیروئید، می توانید عملکرد تیروئید خود را مورد ارزیابی قرار دهید.

- دیابت:
اگر احساس خستگی می کنید، دید تاری دارید، یا ادرارتان از حد معمول بیشتر است، باید حتما از طریق آزمایش خون، معاینه ی کامل شوید.

- افسردگی:
اگر احساس خستگی شما، همراه با ناراحتی و از دست دادن اشتها همراه است و دیگر از موضوعاتی و کارهایی که قبلاً مایه ی مسرّت شما می شد، لذّت نمی برید، ممکن است افسرده باشید.

- بیماری قلبی:
خستگی می تواند یکی از نشانه های مشکلات قلبی، بخصوص در رابطه با زنان، باشد.
اگر هنگام ورزش کردن احساس می کنید ناراحت هستید یا نمی توانید آن را به درستی انجام دهید، می تواند آژیر خطری باشد که به شما هشدار می دهد، شما از مشکل قلبی رنج می برید. پس مراجعه به پزشک را فراموش نکنید.

  امتیاز: 0.00