منو
 کاربر Online
474 کاربر online
 : بهداشت وسلامت
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه پزشکی 3 ستاره ها ارسال ها: 1819   در :  جمعه 10 خرداد 1392 [13:38 ]
  راهکارهایی برای پیشگیری از چاقی دور شکم
 

راهکارهایی برای پیشگیری از چاقی دور شکم

گروهی از محققان روی بیش از ۱۲۰ هزار فرد جوان و میانسال با وزن طبیعی، تحقیق ۴ ساله‌ای انجام دادند و میزان غذا، فعالیت و خواب آن ها را بررسی کردند.

داوطلبان به طور میانگین سالی کمتر از نیم کیلوگرم اضافه وزن داشتند؛ اگر چه در نگاه اول این میزان زیاد به نظر نمی آید اما به مرور زمان، این تغییر وزن به چشم می آید. در این بررسی مشخص شد، فرد ۲۵ ساله با وزن مناسب تا ۶۵ سالگی حدود ۱۶ کیلوگرم وزن اضافه می کند.

افرادی که چربی زیادی در اطراف شکم دارند در خطر ابتلا به دیابت نوع۲، بیماری قلبی، سکته و ... قرار دارند. اندازه دور کمر مناسب برای مردان ۱۰۰سانتی متر و برای زنان ۸۸ سانتی متر است.

برای پیشگیری از چاقی دور شکم به این نکات توجه کنید:
  • خواب شب بیشتر از ۸ ساعت یا کمتر از ۶ ساعت باعث افزایش وزن می شود.

  • مصرف ماست، مغز، میوه، سبزیجات و غلات سبوس دار با کاهش وزن ارتباط دارد.
هر چند ماست و مغز و میوه کالری دارند اما برای کاهش وزن موثرند.این امر ثابت می کند کیفیت کالری مصرفی از میزان آن مهم تر است.

  • مصرف سیب زمینی و گوشت قرمز با افزایش وزن ارتباط دارد.

  • مصرف نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و شربت نیز در افزایش وزن نقش دارد.

  • فعالیت ورزشی بهترین و موثرترین راه حل برای کم کردن وزن به حساب می آید.

  امتیاز: 0.00