منو
 کاربر Online
716 کاربر online
 : بهداشت وسلامت
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه پزشکی 3 ستاره ها ارسال ها: 1819   در :  یکشنبه 27 اسفند 1391 [06:20 ]
  کاهش چربی شکم
 

کاهش چربی شکم

- نوع غذایی که مصرف می کنید روی سوخت و ساز یا ماندن چربی شکم تاثیر دارد.
مصرف لوبیا و غلات سبوس دار نسبت به کربوهیدرات ها و غلات تصفیه شده ، چربی شکم بیشتری سوزانده می شود. بنابراین کافی است ۲ وعده غذایی تشکیل شده از نان سفید، پاستای سفید و … را با عدس، نخود یا لوبیا جایگزین کنید.

- روزی یک تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب مصرف کنید. مصرف سرکه سیب، سبب سوزاندن چربی شکم بیشتری می شود.

- نشستن طولانی مدت باعث ایجاد چربی شکم می شود.
ورزش هایی مانند پیاده روی، دویدن ملایم، دوچرخه سواری هفته ای ۳ساعت برای سوزاندن چربی مفید است.

– چای سبز بر کاهش چربی شکم تاثیر می گذارد. افرادی که ورزش می کنند و روزی ۷ فنجان چای سبز می نوشند، نسبت به دیگران چربی بیشتری می سوزانند.

– استرس در افزایش چربی دور شکم نقش دارد. استرس باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول می شود. در پی آن، فرد به مصرف هله هوله که کالری بالا دارد، ترغیب می شود.

– با افزایش وعده های غذایی می توان شکم را آب کرد. افرادی که روزی ۶ وعده غذای کوچک می خورند نسبت به دیگران کمر کوچک تری دارند.

برای از بین بردن چربی دور شکم، شکر و چربی های اشباع شده را از برنامه غذایی تان حذف کنید و غلات سبوس دار، پروتئین های کم چرب و فیبر را جایگزین کنید و با انجام فعالیت های ورزشی، استرس خود را کاهش دهید.

  امتیاز: 0.00