منو
 کاربر Online
675 کاربر online
 : بهداشت وسلامت
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه پزشکی 3 ستاره ها ارسال ها: 1819   در :  چهارشنبه 09 اسفند 1391 [06:56 ]
  میزان خواب مناسب روزانه
 

میزان خواب مناسب روزانه

کم خوابی برای سلامت بدن ضرر دارد.
میزان خواب مورد نیاز روزانه برای هر فرد یا فرد دیگر متفاوت است.

تحقیقات نشان داده است 2 فاکتور متفاوت روی نیاز روزانه هر فرد به خواب، تاثیر گذار است. اول مقدار خواب و دوم کیفیت خواب.

برای افراد بالغ معمولی بین 7 تا 8 ساعت خواب لازم است اما اگر کسی دچار کم خوابی و در واقع دچار سطحی از کمبود خواب باشد باید بیشتر بخوابد.

بهترین ویژگی خواب خوب، کیفیت خواب است و اگر 8 ساعت در بستر باشید و اما کیفیت خواب شما پایین باشد (بارها بیدار شوید- دیر به خواب بروید و دچار حالت های نامناسب در خواب شوید و ...) سطح کیفی خواب پایین می آید.

اما زمانی که بدون نیاز به زنگ ساعت و بدون نگاه کردن به ساعت بیدار شوید و کاملا احساس سرحالی و شادابی داشته باشید به معنای آن است که به اندازه کافی خوابیده اید.

اگر هر روز مجبور هستید با زنگ ساعت و به سختی بیدار شوید باید هر روز 15 دقیقه به میزان خواب خودتان اضافه کنید تا به حدی از خوابیدن برسید که بدون نیاز به زنگ ساعت بیدار شوید.

اگر قبل از خوابیدن چای یا قهوه بنوشید این مواد ممکن است روی کیفیت خواب شما تاثیر بگذارد و حتی باعث بی خوابی شما شود.

به افراد بزرگسال توصیه می شود شب ها بین 7 تا 8 ساعت بخوابند و ببینند با چه میزان خواب شبانه بهترین خلق و خو و سرحالی و افزایش انرژی را تجربه می کنند.

در مورد کودکان و نوجوانان، میزان نیاز روزانه آنها به خواب متفاوت است .
- نوزادان تازه متولد شده بین 12 تا 18 ساعت در شبانه روز به خواب نیاز دارند.

- نوزادان بین 3 ماهه تا 1 ساله به 14 تا 15 ساعت خواب نیاز دارند و کودکان بین 1 تا 4 سالگی به 11 تا 13 ساعت خواب احتیاج دارند.

- کودکانی که در سن پیش دبستانی و دبستاني قرار دارند به 10 الی 11 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند.

- نوجوانان نیز بین 10 تا 16 سال هم به 8 تا 9ساعت خواب در 24 ساعت احتیاج دارند.

- افراد بالای 17 سال هم نیازی مشابه افراد بالغ معمولی دارند.

  امتیاز: 0.00