منو
 صفحه های تصادفی
ابو ایوب انصاری
تصویر دیسک اسرار آمیز
نام ها و لقب ها : نجم
بدست آوردن آلکانها
تیره خاراشکن
سیانوتریکیت
بخشندگی امام حسین علیه السلام
معزالدین حسین بن غیاث الدین
کمکهای مالی وآبروی افراد
سوءمصرف‌ و اعتیاد به‌ موادمخدر
 کاربر Online
815 کاربر online
 : بهداشت وسلامت
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه پزشکی 3 ستاره ها ارسال ها: 1819   در :  پنج شنبه 14 دی 1391 [12:36 ]
  راه های افزایش HDL
 

راه های افزایش HDL

- سه روز در هفته بدوید یا با ورزش کردن ۱۲۰۰ کالری انرژی درهر هفته بسوزانید.
انجام ورزش منظم باعث تولید بیشترHDL می شود. ثابت شده که مدت زمان ورزش بيش از شدت آن در افزايش ميزان HDL موثر است.

- با کاهش هر نیم کیلوگرم وزن بدن ( چربی اضافی)، مقدارHDL یک درصد افزایش می یابد.

- از مصرف شکر، آرد، سیب زمینی و برنج سفید به مقدار زیاد خود داری کنید. غذاهایی که قند خون را افزایش می دهند، باعث کاهشHDL خون می شوند.

- مصرف غذاهای حاوی مواد پلی فنولیک و فلاونوئیدی مثل انگور قرمز، چای، کرفس و پیاز ، در افزایش HDL و کاهش مرگ و میر دخیل هستند.

- مصرف فيبرها (که در ميوه ها، سبزيجات و گندم کامل به وفور يافت مي شوند)نيز مي تواند ميزان HDL خون را افزايش دهد. اين مواد ميزان LDL را هم پايين مي آورند. پس در روز حتما از اين مواد استفاده کنيد.

- ماهي و ديگر غذاهاي حاوي امگا-3 نيز براي کمک به افزايش HDL و کاهش LDL مفيد هستند.

  امتیاز: 0.00