اندازه، زمان و محتوای آنچه، قبل و بعد از ورزش می خوریم، نقش مهمی در جبران انرژی مصرفی و میزان انرژی ذخیره شده به عنوان سوخت یا به عنوان چربی ، دارد.
مایعات مورد نیاز پس از ورزش: بیشتر ورزشکاران حدود 4 لیوان مایعات در هر یک ساعت ورزش از دست می‌دهند. پس باید حدود 2 لیوان آب در فاصله کوتاهی پس از تمرینات بنوشیم تا مایعات از دست رفته را جبران کنیم.
اگر زیاد عرق کردیم، به تفاوت وزن قبل و بعد از و رزش دقت کنیم و برای هر 30 گرم وزن کم شده از بدنمان، 30 گرم آب بنوشیم.
وعده غذایی پس از ورزش: خوردن مواد غذایی صحیح در زمان مناسب پس از ورزش برای حفظ انرژی در سطح بالا، حفظ سطح بالای تمرینات ورزشی و حفظ مرحله سوخت چربی در بدن ضروری است.
خوردن بسیار زیاد غذاهای ناصحیح ممکن است تبدیل به چربی شده و جز اضافه وزن فایده دیگری نداشته باشد.
وعده‌ی غذایی مناسب : کربوهیدرات:معمولاً پس از ورزش انرژی لازم از کربوهیدرات ها به دست می‌آید و بدنمان در این مرحله بیشتر به کربوهیدرات نیاز دارد تا پروتئین؛ تا سوخت ماهیچه‌ای (گلیکوژن) که در طی ورزش مصرف کرده‌ایم مجدداً تأمین شده و ماهیچه‌ها برای تمرینات بعدی آماده شوند.
60% از انرژی لازم از مصرف کربوهیدرات ها بدست می آید.
در تمرینات متوسط حدود 30 تا 40 گرم کربوهیدرات پس از یک ساعت تمرین، کافی است.
پروتئین:اگرچه کربوهیدرات مهم است، خوردن پروتئین در وعده پس از ورزش نیز بسیار مهم است.
حدود 25 درصد از انرژی دریافتی پس از ورزش باید از پروتئین به دست بیاید که حدود 10 تا 15 گرم می‌شود.
چربی: خوردن زیاد چربی پس از تمرینات، کمکی به کنترل وزن و تمرینات تناسب اندام ندارد. تنها 15 درصد از کالری پس از ورزش باید از چربی تأمین شود. که حدود 10 گرم می‌شود.
امتیاز: 0.00
وزارت آموزش و پرورش > سازمان پژوهش و برنامه‌ريزی آموزشی
شبکه ملی مدارس ایران رشد
ارسال ها: 1819
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!