منو
 کاربر Online
797 کاربر online
 : بهداشت وسلامت
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه پزشکی 3 ستاره ها ارسال ها: 1819   در :  یکشنبه 08 مرداد 1391 [14:12 ]
  برای رسیدن به آرامش
 

برای رسیدن به آرامش

با تکنیک های بسیار ساده ای می توانید در خانۀ خود به آرامش برسید.
● نفس بگیرید، بیرون بدهید. این روش، ساده ترین و سریع ترین راه برای تخلیۀ فشارهاست.
این تکنیک باعث ترکیب بهتر اکسیژن با خون می شود.

● هنگام فشار و شرایط استرس زا تا ۱۰بشمارید و یا محلی را که در آن هستید ترک کنید.
یک حرکت فیزیکی انجام دهید. حرکات فیزیکی باعث خروج احساسات شما می شود؛ قدم بزنید، بدوید، و...

● وقتی همیشه و همه جا فکر مسایل خود هستید این سبب ایجاد اضطراب و استرس در شما می شود. بیاموزید که با یک ذهن رها و آزاد زندگی کنید.

● داشتن نگرش مثبت و امید، بهترین سلاح مقابله با ترس و اضطراب است.
نسبت به انتظارات و برنامه های خود واقع بین و منطقی باشید.

● جسور باشید و بجای عصبانی شدن و حالت دفاعی گرفتن ، احساسات و عقایدتان را ابراز کنید .

● ورزش منظم داشته باشید . بدن شما در صورتی که تناسب بیشتری داشته باشد بهتر با استرس مقابله می کند .

● غذای سالم و متعادل داشته باشید.

● خواب و استراحت کافی داشته باشید .

● انجام کارهای مورد علاقه از فشار استرس می کاهد .

  امتیاز: 0.00