منو
 کاربر Online
1568 کاربر online
 : بهداشت وسلامت
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه پزشکی 3 ستاره ها ارسال ها: 1819   در :  دوشنبه 09 آبان 1390 [09:41 ]
  ویتامین B6
 

ویتامین B6

ویتامین B6 از جمله ویتامین‌های محلول در آب است که بعد از هضم غذا، از بدن دفع می‌شود.
مقدار مصرف روزانه آن برای بزرگسالان 6/1 تا 2 میلی‌گرم است.

فواید
•به جذب چربی و پروتئین در بدن کمک می‌کند
• در جلوگیری از ناراحتی‌های عصبی موثر است.
•مانع از بروز ناراحتی‌های پوستی می‌شود.
• مانع از بروز پیری زودرس می‌شود.
•موجب کاهش درد ناشی از انقباض عضلات، گرفتگی و درد عضلات پا و بی‌حسی دست‌ها می‌شود.
• به رفع خشکی دهان کمک می‌کند
•در رفع تهوع و دل بهم خوردگی موثر است.
• به جذب کامل ویتامین B12 کمک می‌کند.
• به تثبیت منیزیم در بدن کمک می‌کند.
•روی مغز و سیستم اعصاب تاثیر مفید دارد.
• در ساخت هموگلوبین تاثیر دارد.
• در تامین انرژی بدن نقش دارد.
•برای متابولیسم کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها موثر است.
• مانع از اختلال در خواب می‌شود.
•به سوخت و ساز چربی کمک می‌کند.
• در کاهش وزن اضافی موثر است.
• مانع از بروز استرس می‌شود.
• در رفع کمبود آهن مفید است.
• به تعادل فسفر و سدیم بدن کمک می‌کند.
مقدار مورد نیاز
• در کودکان 8/0 تا 4/1 میلی‌گرم در روز
• کودکان 12- 10 ساله 6/1 میلی‌گرم در روز
• نوجوانان و بزرگسالان 2 میلی‌گرم در روز

مسمومیت
مصرف بیش از حد مجاز آن ممکن است موجب بروز ناراحتی‌های عصبی شود و بی‌قراری و دیدن خواب‌های آشفته را به همراه داشته باشد.

منابع ویتامین B6
گردو- نخود- اسفناج - گوجه فرنگی- ذرت- گندم کامل- سبوس گندم- جوانه گندم- جگر- قلوه- سویا- طالبی- تخم‌مرغ-شیر- انگور- لوبیا سفید- نخودفرنگی- گوشت گاو- برنج آسیاب شده - بادام زمینی- میگو – آناناس- سیب- پرتقال- گلابی-هلو- بوقلمون.

  امتیاز: 0.00