تمرينات حرکتي براي مبتلايان به آرتروز کمر

تمرين 1) آرام و با ستون فقراتي عمود بر نشيمنگاه روي صندلي بنشينيد. دستها را روي کاسه زانو بگذاريد و

با فشاري آرام روي عضله هاي باسن، عضله هاي شکم را به داخل ببريد به نحوي که گودي کمر و فشار

نرمي را بر آن احساس کنيد. سپس کتفها را در حالي که سر ما خم نباشد به عقب فشار دهيد و مانند

حالت عادي، دم و بازدم را بطور کامل انجام دهيد و 15 ثانيه در همان حالت بمانيد. تمرين را پس از سه بار

تکرار در سه نوبت در طي روز انجام دهيد.

تمرين 2) مانند حرکت قبل آرام و با ستون فقراتي عمود بر نشيمنگاه روي صندلي بنشينيد. سپس دودست

را به عقب برده و کتفها را به طرف عقب و به سوي يکديگر فشار دهيد، کتفها را حدود5 ثانيه نگه داشته و

سپس آنها را به طرف جلو و بالا فشار دهيد، دقت کنيد که سر پيوسته به سوي بالا بوده و با فشاري آرام

روي عضله هاي باسن، عضله هاي شکم را به داخل ببريد به نحوي که گودي کمر و فشار نرمي را بر آن

احساس کنيد و با اين کار عضله هاي باسن و شکم شما منقبض مي شوند اين تمرين را سه بار تکرار کنيد

و در سه نوبت در طي روز انجام دهيد.

تمرين 3) در نقطه اي از استخر بايستيد طوري که آب تا زير سينه شما باشد سپس، دو دست را بالا ببريد و

در حالي که بدن ثابت است، دستها را حول محور شانه از عقب به جلو به چرخش درآوريد و اين حرکت را چند

بار تکرار کنيد.

تمرين 4) در مکاني از استخر بايستيد. طوري که آب تا زير شکم شما برسد، سپس تا آن اندازه از ناحيه کمر

خم شويد که يک زاويه قائمه به وجود آيد، در اين حال باسن را در جهت چپ و راست و به صورت نيم دايره به

چرخش درآوريد