جمعه 10 فروردین 1403 |
ناشناس
|
خروج
تمام سایت
صفحات دانشنامه
دیگر سایتها
گالری های تصویر
تصاویر
فایلها
انجمن
جستجو در عنوان
عنوان دقیق
در متن
منو
خانه دانشنامه
دانشنامه
صفحه های تصادفی
آخرین تغییرات
رتبه بندی ها
زمین تمرین
انجمن
انجمن ها را فهرست کن
رتبه بندی ها
گالری تصویر
گالری ها
رتبه بندی ها
گالری فایل
گالری ها را فهرست کن
رتبه بندی ها
کاربر Online
819 کاربر online
: تربیت بدنی
دلیل حذف:
حذف کلی به همراه جوابها
حذف عنوان و محتوا
دلیل حذف:
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.
دبیر گروه تربیت بدنی
در
: دوشنبه 04 آبان 1388 [04:30 ]
آشنایی با تردمیل ( دستگاه دوی ثابت )2
توصیه هایی برای خرید تردمیل و استفاده آن
قبل از اینکه برای خرید تردمیل به بازار بروید، لازم است اطلاعاتی را درباره این دستگاه به دست بیاورید تا بتوانید دقیقاً همان
نوعی را انتخاب کنید که مناسب نیازهای شما است.
هنگام خرید تردمیل، قبل از هر چیز دیگری به این موارد توجه کنید:
1 -
جنس دستگاه، صفحه تردمیل، قدرت موتور، حداقل و حداکثر سرعت دستگاه، شیبی که میتواند ایجاد کند، وزنی که
میتواند تحمل کند، حداکثر ساعاتی که میتواند بدون وقفه کار کند، میزان سروصدای موتور و امکانات جانبی.
2-
به سایتهای کارخانجات تولیدکننده این محصولات در اینترنت بزنید. شرکتها معمولاً قابلیتهای دستگاه تولیدی خود را
به طور کامل درسایت خود توضیح دادهاند و شما میتوانید این قابلیتها را با هم مقایسه کنید و تصمیم خودتان را بگیرید.
3-
از نظر امنیت تردمیل هر چقدر محکمتر و ثابتتر باشد، بهتر و مناسبتر است. برای امنیت دستگاه هم دستگیرههایی در
جلوی آن تعبیه شده که میتوانید هنگام پیادهروی یا دویدن روی تردمیل، دستتان را به آرامی به آنها بگیرید. صفحه تردمیلی که
هنگام دویدن روی آن احساس میکنید در زیر پایتان میلرزد، اصلاً مناسب نیست.
4-
خرید از نمایندگیهای مجاز دارای مزایای بیشتری است برای مثال :
الف )
می توانید انواع مختلف این دستگاه را با هم و در کنار هم ببینید، امتحان و با یکدیگر مقایسه کنید.
ب )
نمایندگیهای مجاز، هنگامی که مدلهای جدیدتر تردمیل به وسیله شرکت سازنده تولید میشود .
ج )
گاهی نمایندگیها روی مدلهایی تخفیفهای خوبی میدهند و به این ترتیب، میتوانید یک تردمیل مناسب را با
قیمت دلخواهتان پیدا کنید.
د)
از طرفی در این مراکز، کارشناسانی حضور دارند که در انتخاب تردمیل مناسب به شما کمک میکنند.
ه )
دریافت یک گارانتی معتبر
5-
اندازه تردمیل با فضایی که برای گذاشتن آن در منزلتان در نظر گرفتهاید، اندازه بزنید و دستگاهی را بخرید که با فضای
منزلتان سازگار باشد.قبلاً نیز گفته شدکه تمام قسمتهای تردمیل باید روی زمین قرار بگیرد و روی زمین از ثبات کافی برخوردار
باشد.
نکاتی که در استفاده از تردمیل باید توجه کنید
اولین گام:
وضعیت بدنی مناسبی به خودتان بگیرید؛ یعنی سرتان را بالا بگیرید، عضلات گردنتان را کاملاً شل کنید و آرام
باشید و به جلو نگاه کنید. اگر قرار است هنگام استفاده از تردمیل به تلویزیون نگاه کنید، این تلویزیون باید در ارتفاعی نصب شده
باشد که شما مجبور نباشید گردنتان را برای مدت طولانی با زاویه نگه دارید.
دومین گام:
دستهایتان مشت کنید، البته نه تا حدی که دستهایتان کاملاً منقبض شود. سعی کنید هنگامیکه روی
تردمیل راه میروید یا میدوید، بازوهایتان از کنار بدنتان به سمت جلو و عقب حرکت کنند و در واقع، یکجور حرکت آونگی داشته
باشند.
سومین گام:
هنگام ورزش کردن، عضلات شکمتان را منقبض کنید.
چهارمین گام:
راه رفتن روی تردمیل، نیاز به گامهای خیلی کوتاه یا خیلی بلند ندارد. روی تردمیل باید همان طوری قدم
بردارید که برایتان آسان و معمول است؛ نه خیلی کوتاه و نه خیلی بلند.
پنجمین گام:
روی نفسهای خودتان تمرکز داشته باشید. سعی کنید به صورت طبیعی نفس بکشید و گه گاهی که
میتوانید، نفس عمیق بکشید.
امتیاز:
0.00
وزارت آموزش و پرورش > سازمان پژوهش و برنامهريزی آموزشی
شبکه ملی مدارس ایران رشد
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!