تاریخچه ی:
مقابله با احساس کسالت و بی‌حوصلگی
تفاوت با نگارش: 1
| | !مقدمه | | !مقدمه |
| | هر انسانی در طول زندگی خود ، دورانی از ناخوشنودی و بی‌حوصلگی را تجربه می‌کند. در بسیاری موارد این احساسات زود گذر بوده و به سرعت برطرف می‌شوند. ولی در برخی از موارد ، منجر به ((افسردگی)) ، ((احساس تنهایی|تنهایی)) ، کسالت ، ناامیدی ، درماندگی و ((اضطراب)) می‌گردد، که هر یک از آنها در نوع خود ، عواقب ناگواری را به دنبال دارد. به منظور اجتناب از موارد فوق‌الذکر ، بایستی نسبت به علائم این احساسات هوشیار بود و نسبت به برطرف نمودن آنها سریعآ اقدام کنید. به هنگام بروز چنین مواردی به نکات ذیل توجه کنید: | | هر انسانی در طول زندگی خود ، دورانی از ناخوشنودی و بی‌حوصلگی را تجربه می‌کند. در بسیاری موارد این احساسات زود گذر بوده و به سرعت برطرف می‌شوند. ولی در برخی از موارد ، منجر به ((افسردگی)) ، ((احساس تنهایی|تنهایی)) ، کسالت ، ناامیدی ، درماندگی و ((اضطراب)) می‌گردد، که هر یک از آنها در نوع خود ، عواقب ناگواری را به دنبال دارد. به منظور اجتناب از موارد فوق‌الذکر ، بایستی نسبت به علائم این احساسات هوشیار بود و نسبت به برطرف نمودن آنها سریعآ اقدام کنید. به هنگام بروز چنین مواردی به نکات ذیل توجه کنید: |
| | !اتباط خود را با افراد بیشتر کنید. | | !اتباط خود را با افراد بیشتر کنید. |
| - | *به دوستی که بیشتر مایل به دیدارش هستید، تلفن کنید و برای دیدن وی برنامه‌ریزی کنید.
*به خانواده و دوستان خود که مدتی از آنها دور بوده‌اید تلفن و یا نامه بنویسید.
*به مکانهای ورزشی ، کتابخانه ، پارک و ... بروید.>>
*برای فردی که نیازمند کمکی است، کاری انجام دهید، مثلا به همسایه سالخورده خود و یا افراد کهنسال دیگری که نیاز به کمک دارند، توجه کنید و برایشان کاری انجام دهید.
*به موسیقی مورد علاقه خود گوش فرا دهید. و یا یک کتاب دلنشین را دوباره بخوانید.
*غذای مورد علاقه خود را تهیه کنید.>>
*به تماشای فیلمی که مدتها در انتظارش بوده‌اید، بنشینید.
*در چار چوب تواناییهای مالی خود و بر حسب نیاز ، چیزی را که خواهان خریداری آن بوده‌اید تهیه کنید.
|
+ | *به دوستی که بیشتر مایل به دیدارش هستید، تلفن کنید و برای دیدن وی برنامه‌ریزی کنید.
*به خانواده و دوستان خود که مدتی از آنها دور بوده‌اید تلفن و یا نامه بنویسید.
*به مکانهای ورزشی ، کتابخانه ، پارک و ... بروید. />
*برای فردی که نیازمند کمکی است، کاری انجام دهید، مثلا به همسایه سالخورده خود و یا افراد کهنسال دیگری که نیاز به کمک دارند، توجه کنید و برایشان کاری انجام دهید.
*به موسیقی مورد علاقه خود گوش فرا دهید. و یا یک کتاب دلنشین را دوباره بخوانید.
*غذای مورد علاقه خود را تهیه کنید. />
*به تماشای فیلمی که مدتها در انتظارش بوده‌اید، بنشینید.
*در چار چوب تواناییهای مالی خود و بر حسب نیاز ، چیزی را که خواهان خریداری آن بوده‌اید تهیه کنید. |
| | *در محیطی زیبا قدم بزنید. | | *در محیطی زیبا قدم بزنید. |
| | !نیمه پر لیوان را ببینید. | | !نیمه پر لیوان را ببینید. |
| | #از چیزهای خوبی که در زندگیتان وجود دارد و یا اتفاقات خوبی که درزندگیتان اتفاق افتاده است، فهرستی درست کنید.
| | #از چیزهای خوبی که در زندگیتان وجود دارد و یا اتفاقات خوبی که درزندگیتان اتفاق افتاده است، فهرستی درست کنید.
|
| | #از ویژگیها و صفات مثبتی که در شما وجود دارد فهرستی تهیه کنید. مثل: مهربانی ، توجه به دیگران ، سخت کوش و ... .
| | #از ویژگیها و صفات مثبتی که در شما وجود دارد فهرستی تهیه کنید. مثل: مهربانی ، توجه به دیگران ، سخت کوش و ... .
|
| - | #جملات و واژه‌های منطقی و دلگرم کننده را با خود تکرار کنید. مثلا هنگام پیش آمدن یک اتفاق ناگوار با خود بگوید: (این روز نیز همانند روزهای دیگر می‌گذرد و من دوباره احساس خوبی خواهم داشت.)
هر فردی حق دارد گاه احساس کسالت و بی‌حو صلگی نماید اما من بطور قطع به چنین چیزهای موقتی اجازه نمی‌دهم که زندگی و آینده را تباه سازند.
!آرامش خود را بدست آورید.
|
+ | #جملات و واژه‌های منطقی و دلگرم کننده را با خود تکرار کنید. مثلا هنگام پیش آمدن یک اتفاق ناگوار با خود بگوید: (این روز نیز همانند روزهای دیگر می‌گذرد و من دوباره احساس خوبی خواهم داشت.) هر فردی حق دارد گاه احساس کسالت و بی‌حو صلگی نماید اما من بطور قطع به چنین چیزهای موقتی اجازه نمی‌دهم که زندگی و آینده را تباه سازند.
!آرامش خود را بدست آورید. |
| | #درباره رویاها ، خاطرات و مسائل شیرین زندگی خود و یا آرزوهای خود تصاویر دلپذیری بسازید و آنها رادر ذهن خود مرور کنید.
| | #درباره رویاها ، خاطرات و مسائل شیرین زندگی خود و یا آرزوهای خود تصاویر دلپذیری بسازید و آنها رادر ذهن خود مرور کنید.
|
| | #برای آرام نمودن خود و غلبه بر تنشها از ((تکنیکهای آرام سازی)) استفاده کنید. شما می‌توانید برای یادگیری این تکنیکها از متخصصین مراکز مشاوره کمک بگیرید.
| | #برای آرام نمودن خود و غلبه بر تنشها از ((تکنیکهای آرام سازی)) استفاده کنید. شما می‌توانید برای یادگیری این تکنیکها از متخصصین مراکز مشاوره کمک بگیرید.
|
| | #نسبت به مشکلات زندگی واقع بین باشید. در صورت پیش آمدن مسئله‌ای در زندگی ، همواره به خود یادآوری کنید که برتر از این می‌توانست پیش بیاید و از اینکه مسئله موجود چندان هم فاجعه آمیز نبود، احساس خرسندی کنید.
| | #نسبت به مشکلات زندگی واقع بین باشید. در صورت پیش آمدن مسئله‌ای در زندگی ، همواره به خود یادآوری کنید که برتر از این می‌توانست پیش بیاید و از اینکه مسئله موجود چندان هم فاجعه آمیز نبود، احساس خرسندی کنید.
|
| | #زیباییهای زندگی را ببینید. در میان همه زشتیها و تیرگیها هنوز چیزهای زیبایی در کنار شما وجود دارند، که گاه از دیدن آنها غافل می‌مانید (گلها هنوز هم زیبا هستند).
| | #زیباییهای زندگی را ببینید. در میان همه زشتیها و تیرگیها هنوز چیزهای زیبایی در کنار شما وجود دارند، که گاه از دیدن آنها غافل می‌مانید (گلها هنوز هم زیبا هستند).
|
| | #از مسائل و سختیهای زندگی درس بیاموزید و ارزش این یادگیری را همواره بخاطر بسپارید:
| | #از مسائل و سختیهای زندگی درس بیاموزید و ارزش این یادگیری را همواره بخاطر بسپارید:
|
| | #هریک از مسائل و مشکلات زندگی شما ، در سهایی برای آینده به ارمغان خواهد داشت. پس تجربه‌های خود را از این مبارزات ، کوچک نشمارید. شما با این تجارب ، کاملتر می‌شوید. | | #هریک از مسائل و مشکلات زندگی شما ، در سهایی برای آینده به ارمغان خواهد داشت. پس تجربه‌های خود را از این مبارزات ، کوچک نشمارید. شما با این تجارب ، کاملتر می‌شوید. |
| | *((اختلالات روانی)) | | *((اختلالات روانی)) |
| | *((افسردگی)) | | *((افسردگی)) |
| | *((انعطاف پذیری)) | | *((انعطاف پذیری)) |
| | *((ایجاد تعادل و توازن در زندگی)) | | *((ایجاد تعادل و توازن در زندگی)) |
| | *((تکنیکهای آرام سازی)) | | *((تکنیکهای آرام سازی)) |
| - | *((روان شناسی بالینی)) |
+ | *((روانشناسی بالینی)) |
| | *((روانکاوی)) | | *((روانکاوی)) |
| | *((شناخت درمانی)) | | *((شناخت درمانی)) |
| | *((نظریه رفتار درمانی)) | | *((نظریه رفتار درمانی)) |
| | *((نیمه پر لیوان را ببینید!)) | | *((نیمه پر لیوان را ببینید!)) |
