تاریخچه ی:
روشهای درمان پوکی استخوان
__افزایش مصرف کلیسم:__ بانوانی که دچار پوکی استخوان هستند روازنه 1000 تا 1500 میلیگرم ((کلسیم)) نیاز دارند.
__حفظ سلامتی خود:__ به طور منظم به دکتر مراجعه کنید. به قدر کافی کلسیم و ((ویتامین D)) مصرف کنید. یک برنامه غذایی متعادل سالم داشته باشید. سیگار نکشید. از زمین خوردن پیشگیری کنید. از مصرف داروهایی که موجب خواب آلودگی یا گیجی شما میشوند خودداری کنید. کفشهای محکم بپوشید که دارای پاشنههای کوتاه و کف عاجدار باشد.
* مسیرهای و راهپلهها را کاملا روشن نگه دارید.
* در کنار دوش و دستشویی دستگیره نصب کرده و از آنها استفاده کنید.
* منزل خود را عاری از موقعیتهایی کنید که موجب به زمین خوردن افراد میشوند.
* از دستگیره و نرده پلکان استفاده کنید.
* از رفتن روی سطوح لغزنده نظیر مسیرهای یخ زده و زمینهای خیس و روغنی شده اجتناب کنید.
* بیشتر ورزش کنید. چون استخوانهای شما شکنندهاند، درباره نحوه ورزش بیخطر مشورت کنید.
__دارو درمانی:__ بعضی داروها موجب کند شدن روند کاهش استخوان میشوند. داروهای دیگری نیز هستند که ممکن است پوکی استخوان را درمان کنند، گرچه تاثیربخشی آنها هنوز مورد بررسی میباشد. قبل از آغاز هرگونه دارو درمانی درباره فواید و ضررهای آن با پزشک خود صبحت کنید. کلسیم کافی در برنامه غذایی خود بگنجانید، کلسیم کافی میتواند موجب پیشگیری و درمان پوکی استخوان شود. از این رهنمودها استفاده کنید. میزان توصیه شده مصرف کلیسم در هر روز: بانوان بین سنین 11 تا 24 سال هستند 1200 - 1500 میلیگرم. زنان باردار یا شیر میدهند 1200 - 1500 میلی گرم. 25 تا 49 ساله هستند (قبل از یائسگی) 1000 میلیگرم، 50 تا 64 ساله هستند (بعد از یائسگی) 1000- 1500 میلیگرم . 65 ساله و به بالا هستند 1500 میلیگرم بهترین راه جذب کلسیم مصرف غذاهای پر از کلسیم است.
این غذاها عبارتند از: لبنیات نظیر ((شیر)) کم چرب، ((پنیر)) و ((ماست)) کم چرب، ماهیهای نرم استخوان نظیر کنسرو ماهی آزاد و ساردین. سبزیجات تازه، خشکبار، حبوبات، سویا. از دکتر خود بپرسید که به چه مقدار کلسیم نیاز دارید و در غذاهایی که میخورید چه مقدار کلسیم وجود دارد. اگر باید قرص یا شربت کلسیم مصرف کنید: از دکترتان بخواهید که مناسبترین نوع و دوز آن را برای شما توصیه کند. همه برچسبها را به دقت بخوانید و همه داروهای یاد شده را به یکباره نخورید، در طول روز بین مصرف آنها فاصله بگذارید. ویتامین D برای جذب کلسیم حیاتی است. از منابع خوب ویتامین D که ماهیان چرب و نور آفتاب هستند ( اما نور بیش از حد آفتاب ضرر داشته و موجب ((سرطان پوست)) میشود.) پرهیز از مصرف بیش از حد ((نمک))، ((پروتئین))، ((سلولز)) (همراه با منابع غذایی پرکلسیم،) ضروری میباشد. اگر نمیتوانید شیر بخورید: غذاهای لبنی که هضم آسانی دارند مصرف کنید هورمون درمانی میتواند موجب پیشگیری و درمان پوکی استخوان شود. این درمان شامل مصرف ((استروژن))، گاهی همراه با ((پروژسترون)) است.
فواید مصرف استروژن:
* از دست رفتن استخوان کندتر یا متوقف میشود.
* وقوع شکستگی کاهش مییابد.
به طور منظم ورزش کنید. ورزشهایی که با تحمل وزن بدن همراهند مانع از پوکی استخوان میشود. ورزشهایی که با تحمل وزن بدن همراهند عبارتند از: راه رفتن، راهپیمایی، دوی آهسته، نرمش (ایروبیک) تنیس. دقت کنید حتما ورزشی را در برنامه خود بگنجانید که قدری فشار بر پشت و بازوهای شما وارد میآورد، نظیر پاروزدن، تنیس یا حرکت با وزنه. هفتهای 3-5 بار و هر بار به مدت 20-60 دقیقه ورزش فوایدی محسوس دارد. (قبل از آغاز برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.) فعال باشید، حتی اگر نمیتوانید مرتبا ورزش کنید، سعی کنید به مدت 20 دقیقه یا بیشتر فعالیت جسمانی معتدلی در اغلب روزهای هفته، ترجیحا تمام روزهای هفته داشته باشید، حتی یک قدم زدن سریع روزانه به کاهش از دست دادن استخوان کمک میکند.
ورزش کمک میکند تا عضلات و استخوانها را تقویت کنند. کارایی قلب خود را افزایش دهید. وزن خود را کنترل کنید. استرس را کاهش دهید. تعادل و چالاکی خود را بهبود بخشید، که میتواند مانع از زمین خوردن شما گردد. سایر اقداماتی که میتوانید در مقابله با پوکی استخوان انجام دهید. سیگار نکشید برای ترک سیگار برنامهریزی کنید، اگر در ترک سیگار مشکل دارید مقدار آن را کاهش دهید. به قدر مناسب در برابر نور آفتاب قرار بگیرید، بدن شما وقتی ویتامین D میسازد که پوستتان در معرض نور آفتاب قرار گیرد، در برخی از کشورها بسیاری از محصولات لبنی نیز با ویتامین D اضافه غنی شدهاند. حتیالامکان از مصرف نوشابه و قهوه خودداری کنید، اگر قهوه مینوشید آن را با شیر مصرف کنید.