کاستن و کم شدن زمان | در یک موقعیت مثبت | در یک موقعیت منفی
|
اگر از بین سرویس ها و امتیازات سرویس می زنید | 1- سریع به طرف موقعیت حرکت کنید | 1- سعی کنید آرام و آسوده باشید به طور دیداری بر چیز های خنثی تمرکز نمایید مثلا( زه راکت )
|
| 2- رفتار حریف را مشاهده نمایید | 2- تنفس را کنترل نمایید
|
| 3- امتیاز را برنامه ریزی نمایید | 3- برنامه ریزی عملکرد برای امتیاز بعدی را انتخاب نمایید
|
| 4- به طور عادی سرویس بزنید | 4- به برنامه پایبند باشید
|
| ---------- | 5- از جریان عادی پیش برنامه ریزی شده سرویس زدن استفاده نمایید
|
اگر در بین سرویس ها و امتیازها دریافت کننده می باشید | 1- همان جریان عادی باقی بماند | 1- زمانی را صرف کنید تا آرام شوید
|
| 2- به باقی ماندن بر کنترل توجه خود و موقعیت ادامه دهید | 2- تنفس خود را کنترل کنید و تمرکز دیداری داشته باشید
|
| --------------- | 3- گفتگو با خود ، مثبت به کار ببرید
|
| --------------- | 4- حاضر باشید به همان حالت جریان عادی برگردید
|
در بین بازی ها | 1- مایعات بنوشید ، خود را با حوله خشک کنید و غیر | 1- مایعات بنوشید ، خود را سریع باحوله خشک کنید و کنار بگذارید
|
| 2- دوباره برنامه بازیتان را بررسی تصدیق کنید و غیره | 2- مهارت های آرام کننده را به کار ببرید
|
| 3- برای بازی بعدی برنامه ریزی نمایید | 3- اهد اف عملکرد را برای بازی بعدی ایجاد نمایید ( مثلا هیچ توپی را به تور نخواهم زد )
|
| -------------- | 4- سرعت و گام خود راکنترل نمایید ، آهسته و آرام باشید ، مثبت فکر کنید
|
در بین ست ها | 1- مایعات بنوشید ، با حوله خود را خشک | 1- مایعات بنوشید خود را سریع با حوله خشک کنید کنید . و کنار بگذارید
|
| 2- دوباره برنامه تان را بررسی و تصدیق نمایید | 2- مهارت های آرام کننده را به کار ببرید
|
| 3- در صد آمادگی برای نیروی حرکت آنی باشید | 3- یک هدف واقع گرایانه را بررسی و انتخاب کنید
|
| ------------ | 4- شروع به بالاترین روحیه نمایید ، زود باش تازه یک بازی را از دست دادی
|
| ------------ | 5- سرعت و گام خود را مهار کنید ، مثبت گرا باشید
|
در بین مسابقات | 1- انرژی ذخیره کنید | 1- موقعیت را مرور و بررسی نمایید
|
| 2- شیوه عادی و طبیعی خود را به کار ببرید | 2- یک برنامه ریزی ایجاد کنید و خود را مقید به انجام آن نمایید
|
| 3- مطمئن باشید بر روال و نظم عادی باقی مانده اید و از همان جریان عادی پیروی نمایید | 3- برنامه را تجسم نمایید که شامل کنار آمدن با موقعیتهای دشواری باشد
|
| ------------ | 4- بر چیزهایی که می توانید کنترل کنید تمرکز نمایید
|
سوالات حریف ندا و فراخوانی می باشد | 1- با موقعیت به طور جسورانه و جرات مدارانه بر خورد کنید | 1- از زمان برای ارام ساختن و تمرکز مجدد بر برنامه بازی استفاده کنید
|
| 2- با خودتان در باره برنامه ریزی صحبت کنید | 2- برای ادامه جریان کار آماده باشید
|
| 3- از نظر هیجانی خود را در گیر نسازید |
|
من به مبارزه می طلبم | 1- جرات مدارانه با موقعیت بر خورد نمایید | 1- جرات داشته باشید
|
| 2- از زمان برای ارام ساختن و تمرکز مجدد برنامه ی بازی تان استفاده کنید | 2- بدانید که چه زمانی مکث کنید و بر روند بازی تمرکز مجدد نمایید
|
| 3- برای ادامه ی جریان بازی اماده باشید | 3- برای ادامه ی جریان عادی بازی اماده باشید
|
حریف سعی در شکستن و تحریف بازی دارد | 1- ذهنتان را بر روی کار نگاه دارید | 1- از زمان برای ارام ساختن و تمرکز مجدد به برنامه بازی خودتان استفاده نمایید
|
| 2- امتیاز و سرویس بعدی را در ذهن مجسم سازید | 2- حاضر و اماده باشید
|
| 3- بر حالتهای خنثی تمرکز دیداری داشته باشید |
|
فرستادن توپ های پیاپی و همینطور درنگ های پیاپی | 1- یک برنامه داشته باشید و آنرا حفظ نگاه دارید | 1- از زمان برای بررسی عملکرد تان استفاده نمایید
|
| 2- انرژی را ذخیره نمایید | 2- برای فرضیات مجدد در هنگام بازی یک برنامه جدید داشته باشید
|
| ---------------- | 3- انرژی ذخیره کنید |