تاریخچه ی:
تمرکز در تنیس
تفاوت با نگارش: 2
| V{maketoc} | | V{maketoc} |
| ~~maroon: | | ~~maroon: |
| !تعریف و اهمیت | | !تعریف و اهمیت |
- | (ال تی ای 1995 موران 1995 ی استرالیا1993) یک یف ساده اینست که ، تمرکز توانایی ذهنی و روانی برای باقیماندن در زمان حال است . تمرکز توانایی معطوف شدن بر نشانه های جاری ((مسابقه)) یا تمرین کنونی و همچنین شامل باقی ماندن و توجه کامل در طی مسابقه یا تمرین است . |
+ | یک تعریف ساه برا می تمرکز نیس اینست که ، تمرکز توانایی ذهنی و روانی برای باقیماندن در زمان حال است . تمرکز توانایی معطوف شدن بر نشانه های جاری ((مسابقه)) یا تمرین کنونی و همچنین شامل باقی ماندن و توجه کامل در طی مسابقه یا تمرین است . |
| تمرکز احتمالا مهمترین ((مهارت)) ذهنی مورد نیاز برای موفقیت در ((ورزش)) ((تنیس)) رقابتی و مسابقه ای است . در هنگام بازی ، بازیکن دارای یک زمینه ی توجهی است که در بر گیرنده ی تمام محیط بیرونی و درونی است که می تواند بر آن تمرکز نماید . | | تمرکز احتمالا مهمترین ((مهارت)) ذهنی مورد نیاز برای موفقیت در ((ورزش)) ((تنیس)) رقابتی و مسابقه ای است . در هنگام بازی ، بازیکن دارای یک زمینه ی توجهی است که در بر گیرنده ی تمام محیط بیرونی و درونی است که می تواند بر آن تمرکز نماید . |
| تمرکز خوب و مناسب معطوف شدن بر جنبه های توجهی عملکرد است . در حالیکه تمرکز نامناسب ، معطوف گشتن بر ابعاد نامربوط عملکرد است و بنابر این بازیکن نیاز دارد که بداند کدام تمرکز مربوط به نشانه های عملکردی در هر موقعیت از مسابقه است . | | تمرکز خوب و مناسب معطوف شدن بر جنبه های توجهی عملکرد است . در حالیکه تمرکز نامناسب ، معطوف گشتن بر ابعاد نامربوط عملکرد است و بنابر این بازیکن نیاز دارد که بداند کدام تمرکز مربوط به نشانه های عملکردی در هر موقعیت از مسابقه است . |
| تمرکز کلید کنترل هیجانات بازیکن است . همچنین این موضوع به بازیکن کمک می کند تا بر بنیان های مفید افکارش ( برای مثال نگاه کردن و تعقیب توپ ) معطوف گردد و نیز او را از پرداختن به تفکرات منفی حفظ می نماید ( برای مثال مواظب باش بر گشت توپ را از دست ندهی ) . اگر فکر و اندیشه ای متفاوت از عمل وی باشد ، عملکرد نابسامان و زایل خواهد بود. | | تمرکز کلید کنترل هیجانات بازیکن است . همچنین این موضوع به بازیکن کمک می کند تا بر بنیان های مفید افکارش ( برای مثال نگاه کردن و تعقیب توپ ) معطوف گردد و نیز او را از پرداختن به تفکرات منفی حفظ می نماید ( برای مثال مواظب باش بر گشت توپ را از دست ندهی ) . اگر فکر و اندیشه ای متفاوت از عمل وی باشد ، عملکرد نابسامان و زایل خواهد بود. |
| !انواع | | !انواع |
- | __(ناید یفر 1994)__ | |
- | تمرکز از دو جنبه متغیر و متفاوت است ( __گستره یا فراخنای تمرکز __ - __جهت تمرکز__) | |
| *گستره ی تمرکز می تواند وسیع یا باریک باشد . | | *گستره ی تمرکز می تواند وسیع یا باریک باشد . |
| *در حالیکه جهت تمرکز ممکن است بیرونی یا درونی باشد . | | *در حالیکه جهت تمرکز ممکن است بیرونی یا درونی باشد . |
- | در زیر بر حسب مدل ناید یفر چهار نوع تمرکز ذکر شده است ( بر گرفته از وینبرگ برای ورزش تنیس ) . | |
| !جهت توجه | | !جهت توجه |
| *درونی | | *درونی |
- | __درونی گسترده __
برای تحلیل آنچه در بازی اتفاق افتاده است . برنامه ریزی و طرح تاکتیک هابکار می رود ( برای مثال ایجاد طرح بازی علیه حریف ، یاتجزیه اینکه چرابازی قبلی واگذار شد) .
__درونی باریک__
برای تکرار و تمرین یک عملکرد قریب الوقوع یا جاری و همینطور کنترل حالت هیجانی به کار می رود ( مثلا از نظر ذهنی زدن سرویس رامرور کنید ، بررسی و خود گویی و احساس فشار و غیره راتکرار و تمرین نماید). __بیرونی وسیع__ برای سنجش سریع یک موقعیت، آب و هوا، سطح زمین بازی و غیره به کار می رود ( برای مثال حرکت دوبل یاتغییر دو گانه در طی تور برای اینکه ببینیم حزیف در کجاقرار گرفته است ).
|
+ | *درونی گسترده *درونی باریک *بیرونی وسیع |
| *بیرونی | | *بیرونی |
| + | *بیرونی باریک |
| + | لازمه شکار اکثر موقعیت ها در بازی تنیس تغییر از یک نقطه به نقطه دیگر است . بنابر این کنترل داشتن هم بر گستره و هم بر جهت تمرکز است .مشکلات هنگامی برای بازیکنان اتفاق می افتد که نوع غیر صحیح ((تمرکز)) را برای آن موقعیت به کار می برد . |
| + | تمرکز موثر یعنی به کار گیری نوع صحیح تمرکز در زمان مناسب ، در بازی تنیس ، بازیکن زمانی تمرکز ش رااز دست می دهد که توجهش را به یک هدف مربوط معطوف سازد . |
- | __بیرونی اریک __ |
+ | !برخی ز مشکلات تمرکز |
- | منحصرا برای تمرکز بر یک دو نشانه بیرونی به کار می رود (مثلا نگاه کردن به توپ ، در یافت نشانه های بازی و عملکرد حریف ، تعقیب غلتیدن و تلاطم توپ ، حرکت به عقب) . | |
- | لازمه شکار اکثر موقعیت ها در بازی تنیس تغییر از یک نقطه به نقطه دیگر است . بنابر این کنترل داشتن هم بر گستره و هم بر جهت تمرکز است .مشکلات هنگامی برای بازیکنان اتفاق می افتد که نوع غیر صحیح ((تمرکز)) را برای آن موقعیت به کار می برد . | |
- | تمرکز موثر یعنی به کار گیری نوع صحیح تمرکز در زمان مناسب ، در بازی تنیس ، بازیکن زمانی تمرکز ش رااز دست می دهد که توجهش را به یک هدف مربوط معطوف سازد . | |
- | |
- | | |
- | | | |
- | {picture=_ggttqq_concentration1.jpg} | |
- | | |
- | | |
- | |
| |
- | رابطه بین حوزه توجهی و مقدار توجه در نمودار روبرو نشان داده شده است . | |
- | ( انسطال 1988 ) : | |
- | هنگامی که بازیکنان می آموزند ( یاد می گیرند ) چطو ر محدوده توجهشان را کاهش دهند (مثل تمرکز بر تور و زه راکت) . آنها به حداکثر تمرکز می رسند ، سپس آنها از این طریق به طور کامل بر هدف مورد نظر معطوف می گردند . | |
- | !مشکلات تمرکز | |
- | __(وینبرگ 1988، موران 1995)__ | |
| *فقدان علاقه در مسابقه | | *فقدان علاقه در مسابقه |
| *وجود تعداد زیاد شروع و توقف ( زمانهای تلف شده ) : دشواری در متمرکز باقی ماندن بین امتیازات در طول مسابقه ، تنیس یک بازی بدون زمان است . یک حرکت آنی و لحظه ای می تواند در هر مر حله ای بازی راتغییر دهد . | | *وجود تعداد زیاد شروع و توقف ( زمانهای تلف شده ) : دشواری در متمرکز باقی ماندن بین امتیازات در طول مسابقه ، تنیس یک بازی بدون زمان است . یک حرکت آنی و لحظه ای می تواند در هر مر حله ای بازی راتغییر دهد . |
- | *توجه به نشانه های متعدد ، دو نوع نشانه وجود دارد : | |
- | *اشیاء یا وقایع بیرونی : ((توپ)) ، ((تماشاچی)) ، حریف و غیره . | |
- | *جنبه های درونی : گفتگو با خود . | |
| *فکر کردن به وقایع گذشته ( برای مثال ، اشتباهی را که بازیکن قبلا مرتکب شده است ، یک صدا یا ندای بد ، بحث با ((داور)) و غیره ) . | | *فکر کردن به وقایع گذشته ( برای مثال ، اشتباهی را که بازیکن قبلا مرتکب شده است ، یک صدا یا ندای بد ، بحث با ((داور)) و غیره ) . |
- | *تمرکز بر وقایع آنی ( بازیکن فکرش را بر این متمرکز سازد : در صورتی پیروز خواهد شد که دو امتیاز بعدی را بگیرد ) . *فلج و ناتوان شدن از طر یق تجزیه و تحلیل موقعیت : بازیکن شروع به تحلیل بازی می کند و به همین خاطر از تمرکز عاجز می گردد. *خفه و مسدود (شوک) شدن : بازیکن تمرکز خود را با ایجاد اضطراب بر هم می زند ( مثلا به خودش می گوید من نباید در این اتیاز اتبا دوباه ای داشته باشم ) . *بازیک با شرع نوت بازی ریف مرکزش ا از دست ی هد ( برای مثال ، هنگامی که حریف با داو در حال بحث و جدل است ) . *بازیکن تمرکزش را ا کسب تعارف و خوشگویی از جانب حریف از دست می دهد ( مثلا زمانی ک حریف می گوید : آفرین ، امروز خوب سرویس می زنی ! ) . |
+ | *تمرکز بر وقایع آنی ( بازیکن فکرش را بر این متمرکز سازد : در صورتی پیروز خواهد شد که دو امتیاز بعدی را بگیرد ) .~~
__ ::~~blue:برای دریات ااات کام ب ای ر ه موود مراعه کید~~:: __ |
| !چطور تمرکز را افزایش دهیم | | !چطور تمرکز را افزایش دهیم |
- | ( وینبرگ 1988، رولی 1989، موران 1995)r /> __پیشنهادها و روش ها ( فنون )__ *آماده سازی کنترل شده ای را قبل از مسابقه در پیش بگیرید . در طی مسابقه از اوقاتی که تلف می شود برای تمرکز دوباره استفاده نمایید . *اغلب مشکل ترین زمان برای تمرکز در طی مسابقه ، زمان بین امتیازها است ، لذا در طی این زمان بازیکن باید از یک شیوه با ثبات و یکپارچه پیروی کند . *سعی کنید بر چیز هایی که تحت ((کنترل)) بازی شما هستند و چیز هایی که برای گرفتن امتیاز کمک کننده هستند تمرکز نمایید ( برای مثال به غلتیدن یا تلاطم توپ در موقع ((پرتاب)) برای ((سرویس)) توجه نمایید). *از مجموعه ی هدف یا هدف گذاری کمک بگیرید . *اهداف عملکردی ویژه ای را برای مسابقه ایجاد نمایید . *برای هر امتیاز یا سرویس یک برنامه داشته باشید . *در هنگام نا آرامی و عصبی بودن ، برای زدن یک ضربه ، عمل خاصی را انجام دهید (مثلا به عرض زمین بروید) . *بعد از مسابقه اهداف را بر طبق عملکردتان بررسی نمایید . *کنترل چشم را تمرین نمایید . چشم هایتان را بر اهداف مربوطه معطوف سازید (مثلا فاصله توپ ، زه ((راکت)) و غیره ) . *برای اجتناب از اضطراب ، آرامش فیزیکی رابه کار گیرید ( برای مثال شانه ها را پایین آورید ، نفس عمیق بکشید ، بازوها و دست هایتان را تکان دهید و غیره ) . *بر موقعیت زمانی و مکانی ،، اینجا و اکنون ،، تمرکز نمایید . *تحت شرایطی تمرین کنید که باعث گوناگونی و حواس پرتی می شوند (باد ، باران ، محیط های پر سر و صدا و غیره). *از روش فشار ،، روشن وخاموش ،، استفاده نمایید . برای مثال ، پس از آنکه سرویس یا امتیاز شما را از فشار موقعیت جدا ساخت حالت ،، خاموش ،، خواهید بود و زمانی که سرویس یا امتیاز بعدی را شروع می کنید ذهن خود را به حالت فراغت و آسایش ،، روشن ،، نگاه دارید تا برای بازی آماده باشد . *راهبرد کنترل حجم را تمرین نمایید ، برای مثال هنگامی که بازیکن در بین امتیازها یا زدن سرویس ها است ، شدت تمرکز را تعدیل سازد ، ( از حجم تمرکز بکاهد ) اما به گونه ای که هنوز از موقعیت آگاه باشد ، سپس هنگامی که ضربه یا امتیاز بعدی را شروع می کند ،، حجم تمرکز ،، را افزایش دهد . *از واژه های نشانه یا برانگیزاننده استفاده کنید : ،، بزن دیگه ،، . ،، زود باش ،، .،، بگیر که رفتیم ،، . ،،یکی دیگه ،، و غیره . *از اشیاء نشانه استفاده نمایید ( برای مثال همانگونه که حریف سرویس می زند ، شما بر توپ تمرکز نمایید ) . *مسائل انگیزاننده را برای ایجاد تمرکز به کار ببرید . برای مثال به طور تجسمی روی یک خط زمین بازی گام بر دارید و بگویید ،، شروع کن یا بزن بریم ،، کف دست ها یا پیشانی خود راخشک کنید و آستین پیراهنتان را تنظیم نمایید و غیره . *شلیک توپ ها را منفی ارزیابی ننمایید . *نظرتان را در مورد شلیک یا زدن ضربه عوض نکنید ، بر اساس یک دوره عمل تصمیم بگیرید ، سپس به انجام آن اقدام نمایید . *بازی سازی کنید ، تمرین نمایید ( محک بزنید ) و سپس موارد و امور عادی زیر را ادامه دهید . *در زدن ضربه ها و سرویس ها تصمیم بگیرید ، می خواهید چه نوع ضربه ای بزنید و همچنین تصمیم بگیرید سرویستان رامی خواهید به کجا بزنید . *در زدن ضربه یا حرکت برگشتی تصمیم بگیرید ، چه نوع برگشتی را می خواهید انجام دهید و تصمیم بگیرید که قصد دارید توپ رابه کجا بر گشت دهید . *پس از مرتکب شدن به اشتباه ، آنچه را که انجام داده اید مرور کنید و آن را کنار گذارید و برای ضربه و امتیاز بعدی آماده شوید . *برای کمک به ایجاد تمرکز از فنون تنفسی استفاده نمایید . *برای آنچه که قصد دارید انجام دهید از تجسم سازی کمک بگیرید . قبل از مسابقات ، بین امتیاز دادن ها و امتیاز گرفتن ها و در طی تعویض زمین شما می توانید عملکرد ضربه هایی را که باموفقیت به انجام رسیده اند را در پیش خود تجسم و احساس نمایید .
__آموزش هایی برای بهبود تمرکز__
*سر و سامان دادن ضربات پیاپی: هر توپ را به گونه متفاوتی ضربه بزنید ( به یاد گفته ی مربی باشید ، مثلا ضرباتی را بزنید که دارای زاویه ی عرضی زمین است ) . *سر وسامان دادن ضربات پیاپی : ضربه زدن به توپ را از 10 مایل در ساعت شروع کنید ، بدون اینکه توپی را از دست بدهید ، سپس به 20 مایل در ساعت بروید و به طور تدریجی سرعت و قدرت را افزایش دهید . *هنگامی که توپ به داخل زمین حریف پرتاب می شود بگویید ،،بپر ،، و هنگامی که حریف به توپ ضربه می زند بگویید ،، بزن ،، سپس هنگامی که مجددا توپ به زمین شما می آید بگویید ،، بپر ،، و زمانیکه ضربه راشلیک می کنید بگویید ،، بزن ،، . *زمانیکه حریف به توپ ضربه میزند به برداشتن یک نیم گام اقدام نمایید . *در هنگام تماس با توپ از راه رسیدن و زدن ضربه ، نفس خود را بیرون دهید و به طور کشیده بگویید ،، بله ،، . *سبد تغذیه : مربی توپ های رنگارنگ متفاوتی ارائه می دهد ، توپ های قرمز برای پایین خط و توپ های زرد برای میانه زمین هستند . *سرویس و بر گشت توپ : بازیکن ( شماره 1 ) سرویس می زند ، بازیکن (شماره 2 ) قبل از اینکه شماره 1 شلیک کند می گوید :،،ضربه یک نواخت و ساده است ، دارای جهت و چرخش رو به بالاست ، یاضربه اشتباه است ،،. *سرویس زدن وبرگشت توپ : بازیکن ( شماره 1) ضربه می زند ، بازیکن ( شماره 2 ) درست بعد از اینگه بازیکن شماره 1 به توپ ضربه می زند وقبل از اینکه توپ از تور عبور کند می گوید ،، ضربه عرضی ، متوسط ، یا سنگین بود . *سرویس زدن با اهداف : بازیکن مقدار هدف مطلوب راقبل از زدن ضربه سرویس می گوید . *یک مفسر باشید که امتیاز را بعد از هر ضربه فرا می خواند . *باتوپ صحبت کنید و به آن بگویید که در کدام قسمت می خواهید به او ضربه بزنید .
__روش های تمرکز برای موقعیت ها و شلیک های متفاوت__ ( اسپارگو 1990 ، تنیس کانادا1993)
||__سرویس زدن__ __::بخش از یک امر عادی::__|__::هدف::__ 1- تحلیل سطح بر انگیختگی | 1- بهبود بخشیدن امتیاز آخر 2- تصمیم گرفتن برای اینکه کجا باید سرویس زده شود |2- هدف آشکار 3- قدم زدن تا سر خط |3- شروع زدن سرویس 4- کشیدن یک نفس عمیق |4- آزاد کردن تنش 5- تجسم سازی زدن سرویس یا ضربه |5- دیدن و احساس کردن سرویس 6- بالا انداختن توپ ( پرتاب )|6- جلو گیری از افکار منفی ، گرفتن ریتم یا نظم 7- تمرکز بر اینکه شما به کجا می خواهید سرویس را بفرستید |7- تمرکز باریک 8- اجازه دهید این کار اتفاق بیفتد ( دل به دریا زدن ، هرچه باداباد)|8- راهنمایی خود کار ||
||__جواب سرویس__ __::بخش از یک امر عادی::__|__::هدف::__ 1- تصمیم بگیرید به کجا برگردیم یا توپ رابه کجا برگردانیم|1- جهت ، عمق ، ارتفاع و غیره 2- تصمیم برای چگونگی بر گشت نوع ضربه ، اثر و غیره |2- نوع ضربه ، اثر و غیره 3- موقعیت حاضر و آماده به خود بگیرید |3- از همه ی زمان موجود استفاده نمایید ، و زمانی که مشکلی رخ می دهد آنرا تغییر دهید 4- بر زننده سرویس و غلتیده شدن توپ تمر کز نمایید |4- به دنبال نشانه ها باشید 5- از واژه های اشاره ای استفاده نمایید|5- چرا که چیزهای خاصی را برای انجام دادن به خاطر شما می سپارد|| |
+ | ~~maroon: *پیشنهادها و روش ها. |
- | __چگونگی م ک ر موقی هی ملف__ |
+ | *م ایی ری هود تمک. |
- | ||__::کاستن و کم شدن زمان::__|__::در یک موقعیت مثبت::__| __::در یک موقعیت منفی::__ __اگر از بین سرویس ها و امتیازات سرویس می زنید__|1- سریع به طرف موقعیت حرکت کنید |1- سعی کنید آرام و آسوده باشید به طور دیداری بر چیز های خنثی تمرکز نمایید مثلا( زه راکت ) |2- رفتار حریف را مشاهده نمایید|2- تنفس را کنترل نمایید |3- امتیاز را برنامه ریزی نمایید|3- برنامه ریزی عملکرد برای امتیاز بعدی را انتخاب نمایید |4- به طور عادی سرویس بزنید|4- به برنامه پایبند باشید |----------|5- از جریان عادی پیش برنامه ریزی شده سرویس زدن استفاده نمایید __اگر در بین سرویس ها و امتیازها دریافت کننده می باشید__|1- همان جریان عادی باقی بماند|1- زمانی را صرف کنید تا آرام شوید |2- به باقی ماندن بر کنترل توجه خود و موقعیت ادامه دهید|2- تنفس خود را کنترل کنید و تمرکز دیداری داشته باشید |---------------|3- گفتگو با خود ، مثبت به کار ببرید |---------------|4- حاضر باشید به همان حالت جریان عادی برگردید __در بین بازی ها__|1- مایعات بنوشید ، خود را با حوله خشک کنید و غیر|1- مایعات بنوشید ، خود را سریع باحوله خشک کنید و کنار بگذارید />| 2- دوباره برنامه بازیتان را بررسی تصدیق کنید و غیره|2- مهارت های آرام کننده را به کار ببرید | 3- برای بازی بعدی برنامه ریزی نمایید|3- اهد اف عملکرد را برای بازی بعدی ایجاد نمایید ( مثلا هیچ توپی را به تور نخواهم زد ) |--------------|4- سرعت و گام خود راکنترل نمایید ، آهسته و آرام باشید ، مثبت فکر کنید __در بین ست ها__| 1- مایعات بنوشید ، با حوله خود را خشک| 1- مایعات بنوشید خود را سریع با حوله خشک کنید کنید . و کنار بگذارید |2- دوباره برنامه تان را بررسی و تصدیق نمایید |2- مهارت های آرام کننده را به کار ببرید |3- در صد آمادگی برای نیروی حرکت آنی باشید|3- یک هدف واقع گرایانه را بررسی و انتخاب کنید |------------|4- شروع به بالاترین روحیه نمایید ، زود باش تازه یک بازی را از دست دادی |------------|5- سرعت و گام خود را مهار کنید ، مثبت گرا باشید __در بین مسابقات__|1- انرژی ذخیره کنید|1- موقعیت را مرور و بررسی نمایید |2- شیوه عادی و طبیعی خود را به کار ببرید |2- یک برنامه ریزی ایجاد کنید و خود را مقید به انجام آن نمایید |3- مطمئن باشید بر روال و نظم عادی باقی مانده اید و از همان جریان عادی پیروی نمایید | 3- برنامه را تجسم نمایید که شامل کنار آمدن با موقعیتهای دشواری باشد |------------|4- بر چیزهایی که می توانید کنترل کنید تمرکز نمایید __سوالات حریف ندا و فراخوانی می باشد__ |1- با موقعیت به طور جسورانه و جرات مدارانه بر خورد کنید| 1- از زمان برای ارام ساختن و تمرکز مجدد بر برنامه بازی استفاده کنید |2- با خودتان در باره برنامه ریزی صحبت کنید|2- برای ادامه جریان کار آماده باشید |3- از نظر هیجانی خود را در گیر نسازید| __من به مبارزه می طلبم__| 1- جرات مدارانه با موقعیت بر خورد نمایید| 1- جرات داشته باشید | 2- از زمان برای ارام ساختن و تمرکز مجدد برنامه ی بازی تان استفاده کنید|2- بدانید که چه زمانی مکث کنید و بر روند بازی تمرکز مجدد نمایید | 3- برای ادامه ی جریان بازی اماده باشید|3- برای ادامه ی جریان عادی بازی اماده باشید __حریف سعی در شکستن و تحریف بازی دارد__| 1- ذهنتان را بر روی کار نگاه دارید| 1- از زمان برای ارام ساختن و تمرکز مجدد به برنامه بازی خودتان استفاده نمایید |2- امتیاز و سرویس بعدی را در ذهن مجسم سازید|2- حاضر و اماده باشید |3- بر حالتهای خنثی تمرکز دیداری داشته باشید| __فرستادن توپ های پیاپی و همینطور درنگ های پیاپی__|1- یک برنامه داشته باشید و آنرا حفظ نگاه دارید|1- از زمان برای بررسی عملکرد تان استفاده نمایید |2- انرژی را ذخیره نمایید |2- برای فرضیات مجدد در هنگام بازی یک برنامه جدید داشته باشید |----------------|3- انرژی ذخیره کنید||~~ |
+ | *روش های تمرکز برای موقعیت ها و شلیک های متفاوت. |
| + | *چگونگی عمل کردن در موقعیت های مختلف. ~~ |
| + | ::__~~blue:برای کسب اطلاعات بیشتر به سایت زیر مراجعه نمایید~~ __:: |
| + | !منبع: |
| + | {img src=http://217.218.177.31/mavara/img/daneshnameh_up/7/72/logoGIF.gif desc= align=right link=http://mytennis4u.com/} |