صبحانه | کیلوکالری
|
1 لیوان آب پرتقال تازه | 70
|
75گرم گوشت کباب شده،1تخم مرغ نیمرو،100گرم گوجه فرنگی کباب شده | 390
|
2تکه نان سبوس دار،کره کنسرو شده وکم چربی | 447
|
1فنجان قهوه یا چای یا چای گیاهی،سفیده تخم مرغ،1قاشق چایخوری شکر | 40
|
جمع | 947
|
ناهار
|
100گرم پنیرچدار | 406
|
100گرم سالاد سبزی | 60
|
100گرم چیپس سیب زمینی | 170
|
1لیوان آب پرتقال تازه | 169
|
1موز بزرگ | 120
|
1فنجان قهوه یا چای یا جای گیاهی،سفیده تخم مرغ،1قاشق چای خوری شکر | 40
|
جمع | 965
|
شام
|
2فنجان سوپ سبزی | 190
|
200گرم استیک گوشت وقلوه | 650
|
2فنجان سبزیجات سبز | 120
|
1فنجان سبزیجات ریشه ای(هویج،زردک و....) | 120
|
2عدد سیب زمینی با پوست هر یک به وزن 200گرم | 219
|
4قاشق غذا خوری آب گوشت (عصاره گوشت ) | 400
|
100گرم پای سیب | 370
|
2قاشق غذا خوری خامه | 65
|
قهوه یا چای یا چای گیاهی،سفیده تخم مرغ،1قاشق چای خوری شکر | 40
|
جمع | 2174
|
جمع کل انرژی روزانه | 4086 |
صبحانه | کیلوکالری
|
1لیوان شیر کامل 160
|
2فنجان غلات،1فنجانشیر،1قاشق چای خوری شکر | 220
|
100گرم سوسیس کباب شده،75گرم گوشت کباب شده | 383
|
1غدد تخم مرغ نیمرو | 200
|
100گرم قارچ پخته شده | 30
|
1تکه نان سبوس دار،کره کم چرب وکنسروشده | 220
|
1فنجان قهوه،چای،چای گیاهی،سفیده تخم مرغ،1قاشق چایخوری شکر | 40
|
جمع | 1253
|
میان وعده بین صبح و ظهر
|
1لیوان شیر کامل | 160
|
1ساندویچ سالاد | 220
|
جمع | 380
|
ناهار
|
2عدد تخم مرغ آب پز به همراه 2تکه نان سبوس دار | 550
|
1تکه کیک شکلاتی (150گرم) | 500
|
1لیوان آب پرتقال تازه | 220
|
1فنجان قهوه ،چای،چای گیاهی،1قاشق چای خوری شکر | 40
|
جمع | 1310
|
شام
|
200گرم ماهی کباب شده یا پخته شده | 420
|
4قاشق غذا خوری سس سفید | 86
|
2فنجان سبزیجات مخلوط سبز | 120
|
2فنجان سبزیجات ریشه ای | 120
|
2عدد سیب زمینی پخته (با پوست)هر یک 200گرم | 219
|
150گرم گلابی یا هلو کنسروشده | 146
|
100گرم بستنی | 196
|
1200میلی لیتر شربت مخصوص | 300
|
1فنجان قهوه ،چای،چای گیاهی،سفیده تخم مرغ ،1قاشق چایخوری شکر | 40
|
جمع | 1647
|
قبل از خواب
|
1فنجان شیر کامل | 280
|
جمع کل انرژی روزانه | 4870 |