مقدمه
هر انسانی در طول زندگی خود ، دورانی از ناخوشنودی و بیحوصلگی را تجربه میکند. در بسیاری موارد این احساسات زود گذر بوده و به سرعت برطرف میشوند. ولی در برخی از موارد ، منجر به
افسردگی ،
تنهایی ، کسالت ، ناامیدی ، درماندگی و
اضطراب میگردد، که هر یک از آنها در نوع خود ، عواقب ناگواری را به دنبال دارد. به منظور اجتناب از موارد فوقالذکر ، بایستی نسبت به علائم این احساسات هوشیار بود و نسبت به برطرف نمودن آنها سریعآ اقدام کنید. به هنگام بروز چنین مواردی به نکات ذیل توجه کنید:
اتباط خود را با افراد بیشتر کنید.
- به دوستی که بیشتر مایل به دیدارش هستید، تلفن کنید و برای دیدن وی برنامهریزی کنید.
- به خانواده و دوستان خود که مدتی از آنها دور بودهاید تلفن و یا نامه بنویسید.
- به مکانهای ورزشی ، کتابخانه ، پارک و ... بروید.
- برای فردی که نیازمند کمکی است، کاری انجام دهید، مثلا به همسایه سالخورده خود و یا افراد کهنسال دیگری که نیاز به کمک دارند، توجه کنید و برایشان کاری انجام دهید.
- به موسیقی مورد علاقه خود گوش فرا دهید. و یا یک کتاب دلنشین را دوباره بخوانید.
- غذای مورد علاقه خود را تهیه کنید.
- به تماشای فیلمی که مدتها در انتظارش بودهاید، بنشینید.
- در چار چوب تواناییهای مالی خود و بر حسب نیاز ، چیزی را که خواهان خریداری آن بودهاید تهیه کنید.
- در محیطی زیبا قدم بزنید.
نیمه پر لیوان را ببینید.
- از چیزهای خوبی که در زندگیتان وجود دارد و یا اتفاقات خوبی که درزندگیتان اتفاق افتاده است، فهرستی درست کنید.
- از ویژگیها و صفات مثبتی که در شما وجود دارد فهرستی تهیه کنید. مثل: مهربانی ، توجه به دیگران ، سخت کوش و ... .
- جملات و واژههای منطقی و دلگرم کننده را با خود تکرار کنید. مثلا هنگام پیش آمدن یک اتفاق ناگوار با خود بگوید: (این روز نیز همانند روزهای دیگر میگذرد و من دوباره احساس خوبی خواهم داشت.) هر فردی حق دارد گاه احساس کسالت و بیحو صلگی نماید اما من بطور قطع به چنین چیزهای موقتی اجازه نمیدهم که زندگی و آینده را تباه سازند.
آرامش خود را بدست آورید.
- درباره رویاها ، خاطرات و مسائل شیرین زندگی خود و یا آرزوهای خود تصاویر دلپذیری بسازید و آنها رادر ذهن خود مرور کنید.
- برای آرام نمودن خود و غلبه بر تنشها از تکنیکهای آرام سازی استفاده کنید. شما میتوانید برای یادگیری این تکنیکها از متخصصین مراکز مشاوره کمک بگیرید.
- نسبت به مشکلات زندگی واقع بین باشید. در صورت پیش آمدن مسئلهای در زندگی ، همواره به خود یادآوری کنید که برتر از این میتوانست پیش بیاید و از اینکه مسئله موجود چندان هم فاجعه آمیز نبود، احساس خرسندی کنید.
- زیباییهای زندگی را ببینید. در میان همه زشتیها و تیرگیها هنوز چیزهای زیبایی در کنار شما وجود دارند، که گاه از دیدن آنها غافل میمانید (گلها هنوز هم زیبا هستند).
- از مسائل و سختیهای زندگی درس بیاموزید و ارزش این یادگیری را همواره بخاطر بسپارید:
- هریک از مسائل و مشکلات زندگی شما ، در سهایی برای آینده به ارمغان خواهد داشت. پس تجربههای خود را از این مبارزات ، کوچک نشمارید. شما با این تجارب ، کاملتر میشوید.