منو
 کاربر Online
605 کاربر online

قدرت های فردی خود را به حداکثر برسانید

تازه کردن چاپ
زندگی > مهارتهای زندگی
(cached)





تمام سرمایه های خود را یک جا جمع کنید، همه استعدادهای خود را گرد آورید تمام نیروهای خود را آرایش دهید و همه توانایی های خود را برای تسلط روی حداقل یک زمینه کاری متمرکز کنید. جان هاگای


چگونگی کارایی

ماده خام بهره وری و کارایی فردی در نیروهای جسمی، ذهنی و عاطفی شما نهفته است. یکی از مهم ترین لوازم خوشبختی و بهره وری فردی حفظ و افزایش مداوم سطح انرژی است بدن شما مانند ماشینی است که غذا، آب و استراحت را مصرف می کند تا انرژی لازم برای انجام کارهای مهم زندگی و کار را تولید کند. هنگامی که کاملاً استراحت می توانید دو،سه و حتی پنج برابر زمانی که خسته هستید که کارهایتان را سر و سامان بدهید.اصولاً کارایی شما پس از هشت یا نه ساعت کار شروع به کاهش می کند. به همین دلیل کار کردن تا دیر وقت گرچه برخی اوقات ضروری و اجتناب ناپذیر است اما به این معناست که هر چه زمان بیشتر می گذرد کارایی شما کمتر و کمتر می شود هر چه بیشتر خسته شوید کیفیت کار شما پایین تر می آید و مرتکب اشتباهات بیشتری می شوید در یک لحظه مانند یک باطری که انرژی اش تمام می شود به آخر خط می رسید و دیگر نمی توانید به کار ادامه دهید.

واقعیت این است که برای شما ساعات بخوصوصی از شبانه روز بهترین زمان انجام کار است شما باید این زمان ها را مشخص کنید و مهم ترین و دشوارترین کارهایتان را در این ساعت ها انجام بدهید. اکثر افراد صبح ها پس از یک خواب خوب شبانه سرحال و پر انرژی هستند. برخی دیگر بعد از ظهر ها و تعداد کمی هم شب ها و یا آخر شب ها کارایی و خلاقیت بیشتری دارند.
یکی از دلایل اصلی تنبلی و سستی خستگی و یا شروع کردن است. در این حالت مانند موتور اتومبیل که در هنگام صبح سرد است نمی توانید استارت شروع کار را بزنید.
هر وقت احساس خستگی زیاد می کنید و کار زیادی هست که باید انجام بدهید و وقت کمی هم دارید، کار را متوقف کنید و به خودتان بگویید: من نمی توانم بیش از حد توانم کار کنم.

بهترین استفاده از وقت

گاهی اوقات بهترین استفاده از وقت این است که زود عازم خانه شوید ، به رختخواب بروید و ده ساعت متوالی بخوابید. این کار انرژی تان را را کاملاً به شما بر می گرداند و روز بعد خواهید توانست دو یا سه برابر کار کنید و کیفیت کارتان هم بسیار بالاتر از این خواهد بود که نخوابید و تا دیر وقت به کار ادامه دهید.

تحقیقات نشان می دهد که امریکائیان به طور متوسط در مقایسه با کاری که انجام می دهند. از استراحت و خواب کافی برخوردار نیستند میلیون ها امریکایی به دلیل کار بیش از حد و خواب کم دچار آشفتگی ذهنی هستند.

بالا بردن کارایی

یکی از عاقلانه ترین کارهایی که شما می توانید در طول هفته انجام بدهید این است که ساعت ده شب تلویزیون را خاموش کنید و به رختخواب بروید بعضی اوقات یک ساعت زودتر خوابیدن می تواند تمام زندگی شما را دچار تحول کند.
از این به بعد این برنامه را به کار ببندید: هر هفته یک روز کامل کار نکنید. در طول این روز، چه پنجشنبه و چه جمعه چیزی نخوانید حتی نامه. به فکر جبران کارهای عقب افتاده نباشید و به طور کلی از انجام هر کاری که به ذهنتان فشار بیاورد دوری کنید. در عوض به تماشای یک فیلم بروید ورزش کنید و یا به انجام هر فعالیتی که می تواند ذهنتان را مجدداً شارژ کند بپردازید این جمله واقعاً درست است که تنوع خستگی را برطرف می کند.در طول سال برای استراحت و ایجاد نشاط و شادی به طور مرتب به تعطیلات بروید. هم تعطیلات آخذ هفته و هم تعطیلات یک و یا دو هفته ای همیشه بعد از تعطیلات آخر هفته و یا تعطیلات طولانی تر کارایی بسیار بالایی به دست خواهید آورد.

در طول هفته هر شب زود به رختخواب رفتن خواب بیشتر در آخر هفته و هر هفته یک روز کامل استراحت کردن تضمین می کند که انرژی بیشتری داشته باشید با این انرژی بیشتری داشته باشید. با این انرژی می توانید بر سستی و تنبلی خود غلبه کنید و کارهای اصلی و مهم خود را سریع تر و بهتر از زمانی که می خواستید بدون استراحت کافی به کار بپردازید. انجام دهید.


برای برخورداری و حفظ انرژی بالا علاوه بر داشتن خواب و استراحت کافی، باید مراقب خوراک خود باشید: روز را با یک صبحانه حاوی پروتین بالا ، چربی پایین بالا ، چربی پایین و کربوهیدرات پایین آغاز کنید. برای ناهار سالاد ماهی یا مرغ نخورید. از دسر ها و خوراک های حاوی شکر ، نمک و آرد سفید خودداری کنید از خوردن نوشابه آب نبات و شیرینی پرهیز کنید تغذیه شما باید مانند تغذیه یک قهرمان جهان قبل از مسابقه باشد زیرا از بسیاری جنبه ها شرایط شما هم قبل از شروع کار روزانه مشابه یک قهرمان است.با داشتن یک خوراک سبک و سالم ، ورزش مرتب و استراحت کافی بیشتر بهتر و آسان تر از قبل کار می کنید و از کار خود رضایت بیشتری خواهید داشت.

در موقع شروع کار هر چقدر احساس بهتری داشته باشید کمتر دچار سستی و تنبلی می شوید و بیشتر مشتاق خواهید بود که کار را تمام کنید و کارهای دیگری را شروع کنید. داشتن انرژی بالا برای کارایی بالا و رضایت و موفقیت بیشتر اجتناب ناپذیر است.

نتیجه گیری:

میزان انرژی و عادات خواب و خوراک خود را دقیقاً بررسی کنید برای بالا بردن سطح انرژی و تندرستی خود مصمم شوید و به پرسش های زیر پاسخ دهید:

کدام یک از فعالیت های جسمی خود را باید بیشتر کنم؟
کدام یک از فعالیت های جسمی خود را باید کمتر کنم؟

برای اینکه عملکرد خود را به بالاترین سطح برسانم چه فعالیتی را باید شروع کنم؟
در حال حاضر چه کاری می کنم که سلامتی مرا به خطر می اندازد و باید انجام آن را کاملاً متوقف کنم؟
پاسخ شما هر چه که هست همین امروز دست به کار شوید.

همچنین ببینید:


منبع:

  • کتاب قورباغه را قورت بده




تعداد بازدید ها: 8916


ارسال توضیح جدید
الزامی
big grin confused جالب cry eek evil فریاد اخم خبر lol عصبانی mr green خنثی سوال razz redface rolleyes غمگین smile surprised twisted چشمک arrow



از پیوند [http://www.foo.com] یا [http://www.foo.com|شرح] برای پیوندها.
برچسب های HTML در داخل توضیحات مجاز نیستند و تمام نوشته ها ی بین علامت های > و < حذف خواهند شد..